Diario Di Pedro 17

[IceHand]

Attendiamo...

[fedEx]

Attendete....

[Pedro17]

attendo...

Attendiamo...

Attendete....

eccomi..appena magnato farro e pollame

Squat 6x4 90'' 4@72.5 + 2@70 kg
Panca 5x6 90'' 1@42.5 + 1@45 + 3@42.5 kg
rematore 5x6 90-60'' 43 kg
dips petto: 4x8 60'' bw (8-7-6-7)
curl 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 1@25.5 + 1@23

allora direi abbastanza soddisfatto del wo..dico abbastanza xkè è il primo e nn sapevo ke aspettarmi: squat andato molto bene..ho scalato alla ultime due serie..il rest + corto (anke se di soli 30'') si è fatto sentire
panca sono partito con 42,5 (ci avevo fatto un 6x6 con 150'' rest), prima serie tranquillissima, aumentata la seconda ma poi sono tornato a 42,5 pe rle ultime 3 per avere 1 esecuzione pulita e senza bisogna di spotter (l'ultima rep è stata molto dura ma l'ho tirata su da me)
rematore abbastanza pesante ma buono..con 6 rep sento lavorare bene il dorso
alle dips ho avuto qualke dificoltà, 8 rep con 60'' di rest nn ce le ho infatti alla 2^ serie ho ceduto alla 7, alla 3^ mi sono preso una 15ina di secondi in più ma ne ho fatte sei e la setima nn l'ho completata...allora ho fatto 90'' rest e ho tirato alla morte l'ultima serie(7 rep)
curl a dir poco devastante, 1^ serie traqnuillissima e 2^ ok poi è inziato il bruciore, sentivo proprio tutte le fibre del muscolo contrarsi...ho tenuto costanti le serie con uguali rep a parte all'ultima dove nn ce l'avrei fatta a completarne 8 allora ho tolto altri 2,5
alla fine adominali a sensazione

[fedEx]

Abbastanza soddisfatta????? Amica sei andata alla grande...!!!

[luigi_ego]

molto bene

i rest + bassi si fanno sentire ovviamente e nel tuo caso è anche abbastanza normale faticare nelle dips visto che fai prima la panca

[Pedro17]

Abbastanza soddisfatta????? Amica sei andata alla grande...!!!

mi ci v9oleva il sostegno della miss di BW

molto bene

i rest + bassi si fanno sentire ovviamente e nel tuo caso è anche abbastanza normale faticare nelle dips visto che fai prima la panca

30'' nello squat li ho notati davvero e anke alla panca i 90'' passavano in 1 attimo...cm durata ho fatto 10' di corsetta + 1h e 25 pesi (strech. gambe) + 10' ca. core va bene?

[BALOS]

eccomi..appena magnato farro e pollame

Squat 6x4 90'' 4@72.5 + 2@70 kg
Panca 5x6 90'' 1@42.5 + 1@45 + 3@42.5 kg
rematore 5x6 90-60'' 43 kg
dips petto: 4x8 60'' bw (8-7-6-7)
curl 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 1@25.5 + 1@23

allora direi abbastanza soddisfatto del wo..dico abbastanza xkè è il primo e nn sapevo ke aspettarmi: squat andato molto bene..ho scalato alla ultime due serie..il rest + corto (anke se di soli 30'') si è fatto sentire
panca sono partito con 42,5 (ci avevo fatto un 6x6 con 150'' rest), prima serie tranquillissima, aumentata la seconda ma poi sono tornato a 42,5 pe rle ultime 3 per avere 1 esecuzione pulita e senza bisogna di spotter (l'ultima rep è stata molto dura ma l'ho tirata su da me)


rematore abbastanza pesante ma buono..con 6 rep sento lavorare bene il dorso
alle dips ho avuto qualke dificoltà, 8 rep con 60'' di rest nn ce le ho infatti alla 2^ serie ho ceduto alla 7, alla 3^ mi sono preso una 15ina di secondi in più ma ne ho fatte sei e la setima nn l'ho completata...allora ho fatto 90'' rest e ho tirato alla morte l'ultima serie(7 rep)
curl a dir poco devastante, 1^ serie traqnuillissima e 2^ ok poi è inziato il bruciore, sentivo proprio tutte le fibre del muscolo contrarsi...ho tenuto costanti le serie con uguali rep a parte all'ultima dove nn ce l'avrei fatta a completarne 8 allora ho tolto altri 2,5
alla fine adominali a sensazione

Bravo Marco!

[leonida78]

grande pedrooooo!!!!

[andrew_87]

eccomi..appena magnato farro e pollame

Squat 6x4 90'' 4@72.5 + 2@70 kg
Panca 5x6 90'' 1@42.5 + 1@45 + 3@42.5 kg
rematore 5x6 90-60'' 43 kg
dips petto: 4x8 60'' bw (8-7-6-7)
curl 2x4 2x6 2x8 60'' 2@30.5 + 2@28 + 1@25.5 + 1@23

buonissimo! con quei recuperi così bassi rispetto a prima è tanta roba!

eccomi..appena magnato farro e pollame
curl a dir poco devastante, 1^ serie traqnuillissima e 2^ ok poi è inziato il bruciore, sentivo proprio tutte le fibre del muscolo contrarsi...

**** come senzazione, vero?

[nebrik]

Ottimo work e rest Pedro....squat e curl ottimi...nella panca siamo ancora lì con il peso vedo, ma non devi preoccuparti affatto....anzi, se posso darti un consiglio, io sto avendo degli ottimi aumenti di carichi cambiando il numero di ripetizioni in squat e panca....nel prossimo ciclo potresti provare anche tu se luigi è d'accordo

[Pedro17]

Bravo Marco!

grande pedrooooo!!!!

grzie ragazzi

buonissimo! con quei recuperi così bassi rispetto a prima è tanta roba!




**** come senzazione, vero?

grazie andrew..le braccia duolevano in modo pauroso..dopo il core avevo ancora i bic contratti praticamente

Marco bravo...capisco perchè ieri mi hai giustificato con la dips non tirata su
il curl mi sei arrivato


dopo la panca le dps sono da panico

no no nn ti ho giustificato..io ieri porpio nn son salito nn ero x nulla sbilanciato o altro...forse sarà x la panca prima ma anke il fatto di avere 1 solo minutino di riposo conta...a proposito prossima volta come mi regolo con 'ste dips?
altra domanda..nella parte B ho le trazioni (5x6 90'') e dovrei farle una volta supine e 1 prone...con le supine sarà duretta ma ce la posso fare..con le prone ke faccio? lat avanti o provo con la stazione con i contrappesi ke mi è stata utile con le supine e le dips?

Ottimo work e rest Pedro....squat e curl ottimi...nella panca siamo ancora lì con il peso vedo, ma non devi preoccuparti affatto....anzi, se posso darti un consiglio, io sto avendo degli ottimi aumenti di carichi cambiando il numero di ripetizioni in squat e panca....nel prossimo ciclo potresti provare anche tu se luigi è d'accordo

nella panca siamo lì ma ho abbassato il recupero e penso ke se dovessi ripartire con la progressione ke ho fatto dal 4x6 con 120'' i 45 kg dovrei averli

[IceHand]

MARCO THE BEST

Mi ero perso la tua nuova routine...

PS: Fede, baste rekkioneggiare...

[Pedro17]

MARCO THE BEST

Mi ero perso la tua nuova routine...

PS: Fede, baste rekkioneggiare...

grazie frate'... (the best è 1 po' esagerato però)

oggi allenamento di calcio..dieta sulle 2400 calorie (350g carbi e 165g pro resto, cioè poco, grassi) nn vi sto a scrivere gli alimenti..cmq i 130 g di basmati a pranzo nn sono stati 1 buona idea..nn finivano più!!si gonfia troppo di acqua

[IceHand]

grazie frate'... (the best è 1 po' esagerato però)

oggi allenamento di calcio..dieta sulle 2400 calorie (350g carbi e 165g pro resto, cioè poco, grassi) nn vi sto a scrivere gli alimenti..cmq i 130 g di basmati a pranzo nn sono stati 1 buona idea..nn finivano più!!si gonfia troppo di acqua

....tranquillo marco, nessuna esagerazione!

[fedEx]

MARCO THE BEST

Mi ero perso la tua nuova routine...

PS: Fede, baste rekkioneggiare...

...bstd....