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per il french imho l'ez è meglio del bil dritto... per chi come me ha problemi ai polsi poi è una manna dal cielo... nel curl fai tu... come ti trovi meglio
rimuginandoci sopra avevo capito ..ma poi il dubbio è stato il peso? cosatante sempre/costante fra quelle con uguali rep/altri modi?
il peso deve essere costante nelle serie con lo stesso numero di rep, e decrescere in quelle successive... ad esempio
2x4@30kg 2x6@26kg 2x8@22kg (son numeri buttati a caso)...
a quanti gr\die stai di cho?
ok x le rep..i cho sono poco + di 300 su 2450 circa cal gg wo
posto il wo alla svelta..poi commenterò meglio
A
Squat: 5x3 150'' 75 kg
Panca: DOPPIE 180'' 2x2 + 1x2(con dita spotter) 180'' 52.5 kg
Rematore: 5x5 150'' 48 kg
Military: 3x8 90" 2@25.5 + 1@23 kg
Lat Avanti: 3x6-8 90" 47.5 kg (8-8-8)
Curl Bil: 4x8 90" 1@28kg + 3@25.5 kg
Core…
parlo solo della panca...in modo triste...dovevo avere 4 serie? beh ne ho fatte 2 e alla terza c'è voluto 1 aiutino x fare la seconda rip...nn lo so forse risondo male alle basse rep..nn ho ancora l'esperienza giusta oppure sono proprio negato perkè nn è possibile ke aumento dappertutto, ke lo squat va su bene ke fatico ma tiro nel rematore, ke i bic mi brucino al curl ma ce la faccia mentre alla panca nn cambia nulla
cosa fare?ricominciare ancora da zero? l'esecuzione mi sembra a posto...boh!? beh a dopo
scusa se mi intrometto nel tuo diario solo che secondo me 2450kcal per uno di 18 anni, che gioca a calcio, alto 180cm, hp-14 secondo me sn poche per mettere massa, nn voglio essere provocatorio, ti dico sl la mia opinione per quello che vale dato che ho visto che dall'inizio del diario nn hai messo peso anche se sicuramente avrai migliorato la tua composizione corporea
p.s. complimenti per lo squat
sigpic Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore
scusa se mi intrometto nel tuo diario solo che secondo me 2450kcal per uno di 18 anni, che gioca a calcio, alto 180cm, hp-14 secondo me sn poche per mettere massa, nn voglio essere provocatorio, ti dico sl la mia opinione per quello che vale dato che ho visto che dall'inizio del diario nn hai messo peso anche se sicuramente avrai migliorato la tua composizione corporea
p.s. complimenti per lo squat
grazie..diciamo ke anke se preferirei fosse un altro esercizio lo squat è quello ke mi viene meglio...contando ke poi è poco ke lo faccio sono soddisfatto
x le calorie so ke nn sono altissime ma sono già aumentate da prima..adesso vorrei provare almeno 1 setimana con gg di allenamento e wo con qst quota e poi vedere 1 po' cm va..
nel prox programma i cho li alzerei a 350-400gr...
per la panca non buttarti giù... rendi male a basse rep... anch'io sono così... poi a forza di incazzarti te ne fai una ragione ...
va bene così...
- madonna santissima e san giuseppe...sarà contenta la mamma ke tanto x cambiare mi dice "6 aumentato? no? mangia di +..."
- non è ke ad alte andassi meglio....poi nn sono esperto io l'ho detto così x dire ke nn rendo, magari è 1 cxxxxta immonda
x il resto del wo cmq squat ok, all'ultima serie ho fatto 1 rep in + perkè la 3^ nn m'era piaciuta...venuta bene..nn voglio fare il superuomo ma 4 rep potevano starci in tutte le serie probabilmente
rematore bello pesante anke stasera, prime 3 serie ok mentre alle ultime 2 come lunedì all'ultima rep (ultime 2 della 5^) sono arrivato solo vicino al corpo ma nn ho toccato
military soddisfato dell'aumento..alla lat prox aumento 1^ serie..curl 1 serie in + e qualche negativa per sbollire l'incazzatura della panca
ascolta... al di la di discorsi su fibbre, colori e tipi di queste ecc... analizzando i tuoi allenamenti è chiaro che rendi male a basse rep... da un 4x3 a un 4x2, ci sta un buon 5% di aumento, che sicuramente è più dei 2,5kg aggiunti da te... semplicemente non hai dimestichezza con carichi submassimali...
tranquillo... nemmeno ti servono tanto... riposati fino a lunedì e parti col nuovo programma... e mi raccomando... parti piano... la prima week niente cedimento, nemmeno all' ultima serie
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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...pesa anke di + cotto
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