Diario Di Pedro 17

[luigi_ego]

ora mai manca solo il fruttivendolo...abbiamo il dietologo,l'allenatore,il posturologo,il macellaio...

[IceHand]

nono parlo di vita quotidiana, l'uomo deve respirare con il diaframma, non con il torace, la cassa toracica non serve alla respirazone (deve rimanere immobile) serve a contenere 2 organi della vita!!!
nel caso d pedro la deve applicare durante la postura che gli ho assegnato
buona parte dei sintomi su colonna vertebrale sono di causa diaframmatica!!

Sorry...pensavo fosse per qualche esercizio...

[leonida78]

Sorry...pensavo fosse per qualche esercizio...

purtroppo la respirazione che generalmente accompagna gli esercizi e quella toracica (non fisiologica).
se invece venisse utilizzata quella diaframmatica si creerebbe una camera d'aria interna a protezione della colonna vertebrale!!

[Pedro17]

ciao bello, hai provato la tua prima postura????
nella mail ho dimenticato di parlarti della respirazione... per il momento sapi che deve essere di addome: quando l'aria entra si gonfia la pancia, quando esce si sgonfia!! il torace deve rimanere immobile!!!!

stasera la provo dopo il work e ti faccio sapere via mail..ok x la respsirazione

ciao!

su squat e rematore fai la stessa cosa.... non devi cedere... in pratica l'ultima serie che farai sarà una serie da 2... se senti che la terza non c'è, ti fermi e buona notte

ok quindi stasera vado anke lì con il 5-6x4 giusto? speriamo..mi sa ke nn ci sarà riusposta

ora mai manca solo il fruttivendolo...abbiamo il dietologo,l'allenatore,il posturologo,il macellaio...

purtroppo la respirazione che generalmente accompagna gli esercizi e quella toracica (non fisiologica).
se invece venisse utilizzata quella diaframmatica si creerebbe una camera d'aria interna a protezione della colonna vertebrale!!

sarà strano ma x 1 volta faccio le cose giuste..respiro sempre così

ps da oggi rialzo calorico da grassi(ice docet)

[IceHand]

purtroppo la respirazione che generalmente accompagna gli esercizi e quella toracica (non fisiologica).
se invece venisse utilizzata quella diaframmatica si creerebbe una camera d'aria interna a protezione della colonna vertebrale!!

Tutto semplicemente chiaro leo! Credo che con il corso ISSA avrai pochi problemi...

stasera la provo dopo il work e ti faccio sapere via mail..ok x la respsirazione



ok quindi stasera vado anke lì con il 5-6x4 giusto? speriamo..mi sa ke nn ci sarà riusposta







sarà strano ma x 1 volta faccio le cose giuste..respiro sempre così

ps da oggi rialzo calorico da grassi(ice docet)

Bella...

[luigi_ego]

attendo il wo

[Pedro17]

Tutto semplicemente chiaro leo! Credo che con il corso ISSA avrai pochi problemi...

Bella...

mi sono reso conto ke nn ho retto queste progressioni anke xkè nn ho mangiato abbastanza..ho avuto ancora 1 po' di timore e il rialzo deciso con il riinizio della scuola è stato troppo basso..uscire di casa tutti i giorni alle 7 e 15, pigliare la bici e fare 1 km poi treno ,scuola (con diverse rampe di scale annesse) e ritorno sempre con treno+bici necessita una bella dose di calorie altro ke studio sedentario...luigi mi aveva detto ke avrei avuto bisogno ci cho ma appunto ho avuto il braccino un po' troppo corto cmq da oggi penso di aver aggiustato almeno lievemente il tiro..la mia idea era di almeno 2450-2500 cal nei giorni wo dato ke con queste 2350 circa nn è stato abbastanza e nei giorni rest almeno 2150 date le attività cmq connesse alla mia vita(scuola e il pomeriggio faccio cmq 1 giretto in paese se nn c'ho da studiare).
qnd ricomincerò calcio terrò le cal wo anke x i gg di allenamento direi + ke altro x nn "bruciare" con la corsa e il cardio in generale degli allenamenti

attendo il wo

eccolo...direi ke sono abbastanza soddisfatto..poi a te decidere capo:

A
Squat: 6x4 150'' 70 kg
Panca: 5x4 150''- 180'' 47.5 kg
Rematore: 5x4 150''- 180'' 48 kg
Military: 3x8 90" 23
Lat Avanti: 3x6-8 90" 47.5 kg (8-8-8)
Curl Bil: 3x8 90" 1@28 + 2@25.5 kg
Core…

allora direi ottimo lo squat..eseguito il 6x4 e avevo ancora qualcosina nelle gambe(sinceramente è l'esercizio in cui mi dispiacerebbe meno nn andare bene al contrario della panca e invece qua x adesso nn sbaglio 1 colpo...)
alla panca ho fatto 5 serie, la sesta nn l'avrei completata infatti l'ultima rip della 5^ c'è stata al pelo(lo spotter era pronto a soccorrermi ma è andata su anke se con fatica)
rematore direi buono, solo ke a così basse rep nn ho sentito diciamo lavorare bene il muscolo(ke cmq si fa sentire ora abbastanza)
military: stavolta i 23 sono anadati su senza cheat x tutte le serie, lat mach. ho completato sempre le 8 rip (prox volta aumento 1^ serie e vediamo), nel curl ho aumentato la 1^ serie di 2,5 kg nelle altre 2 carico dell'altra volta(ultima serie con ultime 2 negative lentissime + 1 negativa x piacere personale e sentire il bruciore al bic)

[luigi_ego]

ottimo marco... nel rematore è tutto normale... tanto che le triple lì non le facciamo... cmq tra sab e dom ti posto quello che devi fare lunedì

e magari anche il prox programma

[Pedro17]

ottimo marco... nel rematore è tutto normale... tanto che le triple lì non le facciamo... cmq tra sab e dom ti posto quello che devi fare lunedì

e magari anche il prox programma

se magno cm si deve e l'impegno nn manca stavolta nn ho incertezze..nn fallirò...

ps ti dico già dato ke ormai ti ho assunto cm PT ke la settimana dal 30 marzo al 4 aprile devo fare lo stacco(nn l'esercizio ..il riposo) perkè vado in gita

[luigi_ego]

devo impostarla sempre in 2 x week??

[Pedro17]

devo impostarla sempre in 2 x week??

lo squat sale sempre più...ormai mi sei arrivato

sì ,magari stasera hai tirato su in 1 5x5 il tuo bw mi pare...

[luigi_ego]

il si è x me??

[Pedro17]

devo impostarla sempre in 2 x week??

sì 2 x week perkè con i 2 llenamenti di calcio + la partita sono a 5 gg occupati e la domenica + 1 giorno libero di riposo me lo terrei

magari se si può richiedere di avere qualcosa ke nel caso di un 3° wo si possa fare

lo squat sale sempre più...ormai mi sei arrivato

sì ,magari stasera hai tirato su in 1 5x5 il tuo bw mi pare...

[luigi_ego]

claro

[Pedro17]

claro

ok buona notte ragazzi e grazie a tutti cm sempre vado a scolarmi 1 boccia di the' verde e poi prenna di sicuro ke c'ho già fame