Diario Di Pedro 17

***Pedro17*** · 12-01-2009, 22:52:51

ed ecco lo workout

A
Squat: 4x6 120” 65 kg
Panca: 6x6 150'' 42.5 kg
Rematore: 6x6 150'' 43kg
Military: 3x8 90" 23kg (+2.5kg)
Lat Avanti: 3x6-8 90" (8-8-6) 47.5 kg
Curl Bil: 3x8 90" 25.5 kg (4 serie + 3 negative lente)
Core…

allora sono anke oggi contentissimo, la panca è andata su tutta da solo e ho tenuto 150'' di recupero a parte nell'ultima serie dove me ne sono presi 10 in + x nn rischiare ma penso ke 10 nn facciano la differenza. stessa cosa nel rematore..davvero venuto bene tutte rip hanno toccato il corpo e con le scapole addotte il lavoro si sente molto di + alla fine della serie (grazie ice)
sempre più possente lo sqaut

..stasera completato il 4x6 con 65
al military ho aumentato anke le ultime 2 serie a 23 però l'ultima rep è stata sporca (spinta di gambe x completarla)
ottima lat avanti e nel curl ho sbagliato e ho fatto 1 serie in + xkè mi ricordavo il 5x8 della scheda vecchia..mi sono fermato in tempo cmq

allora veniamo alle questioni: domani allenamento di calcio..penso nulla di portieresco data la neve quindi diciamo ke farò 1 po' di cardio....mercoledì workout e la progressione avanza con il 4x6 con il 3-4% in + dell'attuale cioè dati i miei dischi di 2,5 kg...quindi 4x6@45 rest 150''(panca) e 4x6@45.5 rest 150''(rematore) ok?
giovedì nn so se ci sarà allenamento di calcio quindi possibilità x 3° wo il venerdì in base alle indicazioni del mister

ciao a tutti

**nebrik** · 12-01-2009, 22:53:01

Originariamente Scritto da Kalos

come del resto chiunque che va all'univertà

Eh già...prima o poi ci tocca a tutti, qualsiasi facoltà si scelga.

***luigi_ego*** · 12-01-2009, 23:02:21

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ed ecco lo workout

A
Squat: 4x6 120” 65 kg
Panca: 6x6 150'' 42.5 kg
Rematore: 6x6 150'' 43kg
Military: 3x8 90" 23kg (+2.5kg)
Lat Avanti: 3x6-8 90" (8-8-6) 47.5 kg
Curl Bil: 3x8 90" 25.5 kg (4 serie + 3 negative lente)
Core…

allora sono anke oggi contentissimo, la panca è andata su tutta da solo e ho tenuto 150'' di recupero a parte nell'ultima serie dove me ne sono presi 10 in + x nn rischiare ma penso ke 10 nn facciano la differenza. stessa cosa nel rematore..davvero venuto bene tutte rip hanno toccato il corpo e con le scapole addotte il lavoro si sente molto di + alla fine della serie (grazie ice)
sempre più possente lo sqaut

..stasera completato il 4x6 con 65
al military ho aumentato anke le ultime 2 serie a 23 però l'ultima rep è stata sporca (spinta di gambe x completarla)
ottima lat avanti e nel curl ho sbagliato e ho fatto 1 serie in + xkè mi ricordavo il 5x8 della scheda vecchia..mi sono fermato in tempo cmq

allora veniamo alle questioni: domani allenamento di calcio..penso nulla di portieresco data la neve quindi diciamo ke farò 1 po' di cardio....mercoledì workout e la progressione avanza con il 4x6 con il 3-4% in + dell'attuale cioè dati i miei dischi di 2,5 kg...quindi 4x6@45 rest 150''(panca) e 4x6@45.5 rest 150''(rematore) ok?
giovedì nn so se ci sarà allenamento di calcio quindi possibilità x 3° wo il venerdì in base alle indicazioni del mister

ciao a tutti

ottimo marco... ora magno e a stomaco pieno vedo cosa si può fare... credo cmq che sta week 3 wo ci stanno

**leonida78** · 12-01-2009, 23:04:25

ciao pedro, ho appena letto la tua mail.. ma per caso ti ho abbassato la reputazione??? cavolo io volevo fare il contrario!!! mi dispiace se è così.
appena capisco bene come fare riparerò con i dovuti interessi

***Pedro17*** · 12-01-2009, 23:07:37

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ottimo marco... ora magno e a stomaco pieno vedo cosa si può fare... credo cmq che sta week 3 wo ci stanno

ok guarderò domani xkè adesso vado sul divano e spengo pc

Originariamente Scritto da leonida78 Visualizza Messaggio

ciao pedro, ho appena letto la tua mail.. ma per caso ti ho abbassato la reputazione??? cavolo io volevo fare il contrario!!! mi dispiace se è così.
appena capisco bene come fare riparerò con i dovuti interessi

sai ke me frega delle rep???

Originariamente Scritto da Kalos

caxxo...devo aumentare lo squat se no fra poco mi supero

ottimo marco!

sì ciao ciao....

***luigi_ego*** · 12-01-2009, 23:08:57

allora prima di collassarti, dimmi se hai la possibilità di fare incrementi di 4kg...

**IceHand** · 12-01-2009, 23:10:30

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

penso chimica e tecnologie farmaceutiche

Very Good...

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ed ecco lo workout

A
Squat: 4x6 120” 65 kg
Panca: 6x6 150'' 42.5 kg
Rematore: 6x6 150'' 43kg
Military: 3x8 90" 23kg (+2.5kg)
Lat Avanti: 3x6-8 90" (8-8-6) 47.5 kg
Curl Bil: 3x8 90" 25.5 kg (4 serie + 3 negative lente)
Core…

allora sono anke oggi contentissimo, la panca è andata su tutta da solo e ho tenuto 150'' di recupero a parte nell'ultima serie dove me ne sono presi 10 in + x nn rischiare ma penso ke 10 nn facciano la differenza. stessa cosa nel rematore..davvero venuto bene tutte rip hanno toccato il corpo e con le scapole addotte il lavoro si sente molto di + alla fine della serie (grazie ice)
sempre più possente lo sqaut

..stasera completato il 4x6 con 65
al military ho aumentato anke le ultime 2 serie a 23 però l'ultima rep è stata sporca (spinta di gambe x completarla)
ottima lat avanti e nel curl ho sbagliato e ho fatto 1 serie in + xkè mi ricordavo il 5x8 della scheda vecchia..mi sono fermato in tempo cmq

allora veniamo alle questioni: domani allenamento di calcio..penso nulla di portieresco data la neve quindi diciamo ke farò 1 po' di cardio....mercoledì workout e la progressione avanza con il 4x6 con il 3-4% in + dell'attuale cioè dati i miei dischi di 2,5 kg...quindi 4x6@45 rest 150''(panca) e 4x6@45.5 rest 150''(rematore) ok?
giovedì nn so se ci sarà allenamento di calcio quindi possibilità x 3° wo il venerdì in base alle indicazioni del mister

ciao a tutti

Ottimo marco, stai ingranando bene...

***Pedro17*** · 12-01-2009, 23:11:00

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

allora prima di collassarti, dimmi se hai la possibilità di fare incrementi di 4kg...

no....2,5 - 5 - 7.5...(dischi + piccoli sono da 1,25)

***BALOS*** · 13-01-2009, 08:43:12

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ed ecco lo workout

A
Squat: 4x6 120” 65 kg
Panca: 6x6 150'' 42.5 kg
Rematore: 6x6 150'' 43kg
Military: 3x8 90" 23kg (+2.5kg)
Lat Avanti: 3x6-8 90" (8-8-6) 47.5 kg
Curl Bil: 3x8 90" 25.5 kg (4 serie + 3 negative lente)
Core…

allora sono anke oggi contentissimo, la panca è andata su tutta da solo e ho tenuto 150'' di recupero a parte nell'ultima serie dove me ne sono presi 10 in + x nn rischiare ma penso ke 10 nn facciano la differenza. stessa cosa nel rematore..davvero venuto bene tutte rip hanno toccato il corpo e con le scapole addotte il lavoro si sente molto di + alla fine della serie (grazie ice)
sempre più possente lo sqaut

..stasera completato il 4x6 con 65
al military ho aumentato anke le ultime 2 serie a 23 però l'ultima rep è stata sporca (spinta di gambe x completarla)
ottima lat avanti e nel curl ho sbagliato e ho fatto 1 serie in + xkè mi ricordavo il 5x8 della scheda vecchia..mi sono fermato in tempo cmq

allora veniamo alle questioni: domani allenamento di calcio..penso nulla di portieresco data la neve quindi diciamo ke farò 1 po' di cardio....mercoledì workout e la progressione avanza con il 4x6 con il 3-4% in + dell'attuale cioè dati i miei dischi di 2,5 kg...quindi 4x6@45 rest 150''(panca) e 4x6@45.5 rest 150''(rematore) ok?
giovedì nn so se ci sarà allenamento di calcio quindi possibilità x 3° wo il venerdì in base alle indicazioni del mister

ciao a tutti

Very good

***Pedro17*** · 13-01-2009, 10:57:15

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Very good

grazie balos

**leonida78** · 13-01-2009, 11:02:06

ciao pedro, ti ho inviato la mail!!!

***luigi_ego*** · 13-01-2009, 13:50:37

ciao marcuzzo... dai che li famo sta week 3 wo... basta andarci un pò + cauti...

i prox wo fai così...

MER
squat: 5x5@67,5kg
panca: 5x5@47,5kg
rematore: 5x5@47,5kg
il resto come al solito...

VEN
squat: 5x4@70kg
panca: 5x4@47,5kg
rematore: 5x4@47,5kg
il resto come al solito

poi lunedì facciamo un piccolo test...

***Pedro17*** · 13-01-2009, 17:26:29

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

ciao marcuzzo... dai che li famo sta week 3 wo... basta andarci un pò + cauti...

i prox wo fai così...

MER
squat: 5x5@67,5kg
panca: 5x5@47,5kg
rematore: 5x5@47,5kg
il resto come al solito...

VEN
squat: 5x4@70kg
panca: 5x4@47,5kg
rematore: 5x4@47,5kg
il resto come al solito

poi lunedì facciamo un piccolo test...

ok solo 2 domande:

- rest fra le serie
- cm mai venerdì 1 serie in meno con stesso carico di mercoledì a panca e rematore?
- rematore dovrebbe passare a 45,5 con 2,5 kg di aggiunta

ps io nn sono sicurissimo ke di nn aver allenamento giov ma penso di no....

**andrew_87** · 13-01-2009, 21:03:11

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ed ecco lo workout

A
Squat: 4x6 120” 65 kg
Panca: 6x6 150'' 42.5 kg
Rematore: 6x6 150'' 43kg
Military: 3x8 90" 23kg (+2.5kg)
Lat Avanti: 3x6-8 90" (8-8-6) 47.5 kg
Curl Bil: 3x8 90" 25.5 kg (4 serie + 3 negative lente)
Core…

allora sono anke oggi contentissimo, la panca è andata su tutta da solo e ho tenuto 150'' di recupero a parte nell'ultima serie dove me ne sono presi 10 in + x nn rischiare ma penso ke 10 nn facciano la differenza. stessa cosa nel rematore..davvero venuto bene tutte rip hanno toccato il corpo e con le scapole addotte il lavoro si sente molto di + alla fine della serie (grazie ice)
sempre più possente lo sqaut

..stasera completato il 4x6 con 65
al military ho aumentato anke le ultime 2 serie a 23 però l'ultima rep è stata sporca (spinta di gambe x completarla)
ottima lat avanti e nel curl ho sbagliato e ho fatto 1 serie in + xkè mi ricordavo il 5x8 della scheda vecchia..mi sono fermato in tempo cmq

allora veniamo alle questioni: domani allenamento di calcio..penso nulla di portieresco data la neve quindi diciamo ke farò 1 po' di cardio....mercoledì workout e la progressione avanza con il 4x6 con il 3-4% in + dell'attuale cioè dati i miei dischi di 2,5 kg...quindi 4x6@45 rest 150''(panca) e 4x6@45.5 rest 150''(rematore) ok?
giovedì nn so se ci sarà allenamento di calcio quindi possibilità x 3° wo il venerdì in base alle indicazioni del mister

ciao a tutti

grande marco!!!