Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

Fase eccentrica = negativa, ovvero quando allunghi il muscolo (es panca piana, quando hai il bilanciere al petto)

Fase concentrica = positiva, ovvero quando il muscolo è nel suo massimo accorciamento.

Intanto fatti il programma di luigi...che' è fondamentale, poi si puo' sempre fare dello stretching, per iniziare...se trovo ti posto degli esercizi...

ok allora domani spacco tutto e comincio a magnare pure di brutto ke ricomincia tutto settimana prox (pure la scuola)
cmq oggi alimentazione regular da giorno di riposo(ci voleva il dolce far niente oggi...), pranzetto con le famose orate al forno con patate e cena basmati e pollo, una mela e un po' di bresa tra colazza e spuntello

quoto ice
io ti consiglio di inserire nella tua giornata (oltre wo e allenamenti) qlc esercizio di allungamento (stretching) per il tuo torace e cincolo scapolare. un lavoro fatto per 20-25 minuti un giorno si ed uno no in breve tempo può aiutarti molto.
se dovessi avere difficoltà ci contattiamo via msn e cerco di spiegarti qlc autopostura (io le applico molto sui pazineti).. in ogni caso sono a disposizione

ok grazie magari vediamo cosa posta ice e ne parliamo, ma ke lavoro fai?

[Pedro17]

cos'è quella firma ?

ta piasa??

[Pedro17]

ho visto le foto socio...bisogna ke ci metiamo tutti e 2 all'ingrasso così a roma faciamo i gruozzi

[Pedro17]

ho già comperato ghiande e polenta

buona così..adesso vado socio..ci si vede domani x il resoconto del wo mattutino

[leonida78]

ok grazie magari vediamo cosa posta ice e ne parliamo, ma ke lavoro fai?

Interessante! Leo di cosa ti occupi?

fisioterapista - osteopata - posturologo

[Pedro17]

vai vai...a me fanno ancora male le gambe *****

taci..diciamo ke fortunatamente a me sono quasi passati..domani devo squattare coi 65 e nn voglio fallire

fisioterapista - osteopata - posturologo

wow faresti comodo a mio papà ke si è inguaiato con 1 spalla...

[siddharta7733]

allora buono squat per domani

[Pedro17]

allora buono squat per domani

grazie sid..adesso nanna x me (fra l'altro domani grande post wo..apro la bresa nuova ke mi ha portato il mio ex parroco da prov di sondrio)

[siddharta7733]

grazie sid..adesso nanna x me (fra l'altro domani grande post wo..apro la bresa nuova ke mi ha portato il mio ex parroco da prov di sondrio)

allora buona notte

io non posso apprezzare la bresa, visto che non mangio carne ... comunque, buon appetito!!! mangiane molta che te lo puoi permettere

[luigi_ego]

ciao marco ... che si dice??

[Pedro17]

allora buona notte

io non posso apprezzare la bresa, visto che non mangio carne ... comunque, buon appetito!!! mangiane molta che te lo puoi permettere

gallette e bresa x me è 1 libidine..il post wo del paradiso...tu ke mangi praticamente sid?

ciao marco ... che si dice??

azzo luigi avevi detto ke tornavi il 5 e alle 00 e 40 min hai già scritto! puntuale...peccato ke nn ci siamo beccati x pochi min ma dovevo fare la nanna se no adesso nn riuscivo a palestrare! hai dato 1 occhiata ai wo di ven/sab (ho pure messo delle foto) cmq adessso vado ke comincio la roba nuova...grazie ancora x avermela passata

[siddharta7733]

gallette e bresa x me è 1 libidine..il post wo del paradiso...tu ke mangi praticamente sid?

diciamo che da quando ho iniziato a fare un po' di esercizio ho comperato le whey ... tra le fonti proteiche uso molto tonno, sgombro e salmone, tutti al naturale, yogurt greco e fiocchi di latte
solitamente mi alleno più o meno alle 22.00 quindi il mio post wo coincide con il prenanna ... e a quell'ora non è che mi vada poi di mangiare molto
di solito faccio yogurt e whey, ma manca una fonte di carbo
ecco perchè volevo scrivere in sezione alimentazione

in queste ferie volevo fare una bella tabellina di cosa mangio per chiedere suggerimenti e aggiustare un po' il tiro, visto che non sempre so se va bene ... ma per ora non ce l'ho ancora fatta

oggi devo girare per fare la "befana" quindi non so quanto sarò qui ... intanto buona giornata e buon wo

[nebrik]

diciamo che da quando ho iniziato a fare un po' di esercizio ho comperato le whey ... tra le fonti proteiche uso molto tonno, sgombro e salmone, tutti al naturale, yogurt greco e fiocchi di latte
solitamente mi alleno più o meno alle 22.00 quindi il mio post wo coincide con il prenanna ... e a quell'ora non è che mi vada poi di mangiare molto
di solito faccio yogurt e whey, ma manca una fonte di carbo
ecco perchè volevo scrivere in sezione alimentazione

in queste ferie volevo fare una bella tabellina di cosa mangio per chiedere suggerimenti e aggiustare un po' il tiro, visto che non sempre so se va bene ... ma per ora non ce l'ho ancora fatta

oggi devo girare per fare la "befana" quindi non so quanto sarò qui ... intanto buona giornata e buon wo

Sid non voglio di certo farti l'esperto, perchè sono tutto tranne che questo, ma post wo ci vanno sempre carbo+pro...per la fonte di proteine ok, ma i carbo dello yogurt non sono certo dei migliori...se non hai appetito a fine giornata, dovresti provare a togliere un pò di carbo dagli altri pasti, così arrivi a fine allenamento che ti viene fame e quelli che hai tolto li rimetti nel post-wo

[siddharta7733]

Sid non voglio di certo farti l'esperto, perchè sono tutto tranne che questo, ma post wo ci vanno sempre carbo+pro...per la fonte di proteine ok, ma i carbo dello yogurt non sono certo dei migliori...se non hai appetito a fine giornata, dovresti provare a togliere un pò di carbo dagli altri pasti, così arrivi a fine allenamento che ti viene fame e quelli che hai tolto li rimetti nel post-wo

grazie nebrik ... ci siamo risposti a vicenda ... tu qui, io da joe

eh lo so ... diciamo che mangio per assumere il carburante perchè la sensazione di fame non la conosco ... non mi importa che sia roba buona o cattiva ... è solo che a volte, alle 11 o mezzanotte non mi viene congeniale di masticare ... e poi lo yogurt che mangio io non ha 4% di carboidrati e 0% di grassi ... le gallette di riso dici che potrebbero andare?
ieri sera, ad esempio ho fatto lo yogurt fage 0% con 15 gr di whey
il problema che essendo post wo e pure prenanna non so se è meglio assumerlo con i carbo o con una fonte di grassi (tipo alcune mandorle) per assimilare le pro più lentamente

[nebrik]

grazie nebrik ... ci siamo risposti a vicenda ... tu qui, io da joe

eh lo so ... diciamo che mangio per assumere il carburante perchè la sensazione di fame non la conosco ... non mi importa che sia roba buona o cattiva ... è solo che a volte, alle 11 o mezzanotte non mi viene congeniale di masticare ... e poi lo yogurt che mangio io non ha 4% di carboidrati e 0% di grassi ... le gallette di riso dici che potrebbero andare?
ieri sera, ad esempio ho fatto lo yogurt fage 0% con 15 gr di whey
il problema che essendo post wo e pure prenanna non so se è meglio assumerlo con i carbo o con una fonte di grassi (tipo alcune mandorle) per assimilare le pro più lentamente

Come ti dicevo prima, post-wo sempre e solo carbo+pro...che tu ti alleni alle 9, alle 16, alle 21, alle 3 non ha importanza. I carboidrati devono essere ad alto IG (riso o gallette di riso sono il top) e le proteine di veloce assimilazione (whey, pollo, bresa, tacchino, albumi). Non devono invece essere presenti grassi (frutta secca, tuorli, olio), visto che rallentano la digestione. Per le quantità bisogna vedere la dieta per intero, anche se data la mia poca esperienza e conoscenze, io non mi sento di apportare eventuali modifiche.