Grazie big...! Non sempre ottimo...
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sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo" -
ok quindi ad esempio 1°wo panca 6x4 + rematore 6x4 poi uguale nel 2° della settìmana; settimana dopo sia primo ke secondo con nuove serie e repOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioMetti lo squat dopo l'es con la progressione...
La progressione cambia qualora riprendi il tipo di wo...se fai A-B-A...fai due progressioni a settimana per lo stesso es, se fai A-B...solo una progressione a settima per quell'esercizio...
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No pedro....primo wo settimanale panca e rematore 6x4 e terzo wo della settimana in cui riprendi gli stessi esercizi vai avanti con la progressione....
Ma se fai un AB non credo tu ripeta panca e rematore in entrambe le split, o sbaglio?sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
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Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaannnnn....mi correggo allora....perdonami....nn sapevo che avevi una scheda strutturata così...
Cmq a seconda di quanto vuoi far durare la scheda, in base alle progressioni, decidi tu se avanzare di volta in volta o ogni settimana...sigpic
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boh..penso ke luigi me le avesse messe di week in week quindi tengo così cmq aspetto ke passi...Originariamente Scritto da fedEx Visualizza MessaggioCommenta
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sigpic
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prog A : 4x6\5x6\6x6-->4x6(con + peso) cambi ogni volta che fai il wo A
prog B : 4x6\5x5\6x4-->4x6(con + peso) stessa cosa...sigpic
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nn credo.. gigi aveva detto di scegliere 1 delle 2 progressioni poi invece avevamo accordati sul provarle entrambe prima 1 e poi l'altra..Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioCommenta
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allora pedruzzo... lo squat SEMPRE come primo esercizio... anche se il 4x6 lo tieni fisso... la progressione la devi fare tutta di fila... falle tutte e 2, è meglio... così in 3 week finisci (potresti arrivare a fare il botto
), scarichi e ripartiamo...
in pratica, di wo in wo, la progressione risulterebbe questa
1wo 4x6 carico costante 120"
2wo 5x6 stesso carico 150"
3wo 6x6 stesso carico 150-180"
4wo 4x6 + 3-4% rispetto al carico utilizzato nel primo 4x6 150"
5wo 5x5 + 3-4% rispetto al 4° wo 150"
6wo 6x4 + 3-4% rispetto al 5° wo 150-180"
nel 4°-5° e 6° allenamento, potresti essere al limite... in tal caso, incrrementa solo un paio di kg tra una seduta e l'altra...
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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riuscire a fare 1 cosa del genere sarebbe impressionanteOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioallora pedruzzo... lo squat SEMPRE come primo esercizio... anche se il 4x6 lo tieni fisso... la progressione la devi fare tutta di fila... falle tutte e 2, è meglio... così in 3 week finisci (potresti arrivare a fare il botto), scarichi e ripartiamo...
in pratica, di wo in wo, la progressione risulterebbe questa
1wo 4x6 carico costante 120"
2wo 5x6 stesso carico 150"
3wo 6x6 stesso carico 150-180"
4wo 4x6 + 3-4% rispetto al carico utilizzato nel primo 4x6 150"
5wo 5x5 + 3-4% rispetto al 4° wo 150"
6wo 6x4 + 3-4% rispetto al 5° wo 150-180"
nel 4°-5° e 6° allenamento, potresti essere al limite... in tal caso, incrrementa solo un paio di kg tra una seduta e l'altra...
!! speriamo di farcela io ce la metterò tutta! x impostare i carichi magari mi darai 1 mano ok?
PS tu orari sempre normali eh? ma c'è il fuso orario dalle tue parti?Commenta
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in terronia siOriginariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggioriuscire a fare 1 cosa del genere sarebbe impressionante!! speriamo di farcela io ce la metterò tutta! x impostare i carichi magari mi darai 1 mano ok?
PS tu orari sempre normali eh? ma c'è il fuso orario dalle tue parti?
cmq per i carichi basta che parti con un 4x6 comodo, ce la fai tranquillamente..le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Esatto, meglio non arrivare a cedimento subito...cosi' riuscirai a gestire meglio le progressioni...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioin terronia si
cmq per i carichi basta che parti con un 4x6 comodo, ce la fai tranquillamente..
PS: Scusa marco, non avevo capito, come aveva impostato le progressioni luigi....meglio cosi', mica che ti facevo fare qualcosa di sbagliato...sigpic
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incrocemo le dita....Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioin terronia si
cmq per i carichi basta che parti con un 4x6 comodo, ce la fai tranquillamente..
tranquillo..manco io avevo capitoOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
cmq dopo 1 pomeriggio a preparare pesce x la cena di domani(in oratorio) posto il wo di stamattina, provato ancora lo squat..arrivato fino a 55kg, 6 rep ci sono tranquille quindi potrei cominciare anche con 60/65
...stamattina mi hanno "beccato"a squattare (c'era un po' di gente in + in sala pesi e meno al cardio cm lunedì e subito mi hanno guardato storto)
soddisfatto del wo..nelle dips ho ceduto alla 5^ rep nella 4^ e 5^ serie..forse il petto risentiva 1 po' della panca di ieri..trazioni 3 serie da 5 e anche se il rom nn è ancora completo direi ke è migliorato
leg curl: 4x6 90" 43.5kg +1kiletto ho dato tutto sono soddisfatto
lento 2m 5x5 90" 16kg sempre 16 kilozzi..i 18 prorpio nn riesco a portarli sopra la testa..cmq oggi si è fatto sentire..
lat avanti: 5x5 90" 3x47.5kg 2x48.5kg i 48.5 ci potevano stare anche dall'inizio probabilmente cmq ok
dips: 5x6-6-6-5-5 75" bw vedi sopra x le rip
trazioni SS: 150" 3x5 @bw ho scritto sopra
tirate al mento EZ: 3x8 90" 30.5kg sempre ultima rep negativa lentissima(una cosa teribile direi)..buone
alz lat: 3x10 45" 8kg ho sbagliato e ho fatto 1 serie in più (4x10)...ero cotto
hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 sovraccarico di 15kg ultima serie a cedimento (13)
abs con sovraccarico..Commenta
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buono pedro...
con dips e trazioni non hai problemi giusto? ce la fai tranquillamente? quanto pesi?
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