Diario Di Pedro 17

[IceHand]

..probabilmente è cm dici..6 tu l'esperto



può darsi..sia x quello
x i giorni festivi in verità la pal chiude solo 25 e 26 ..cmq vedrò cosa fare..magari faccio 1 scappatella il lunedì 22 con una specie di full..vedremo e dopo il natale mi ci ributto a capofitto

grazie mille cm sempre gigi..passato bene il ponte?

Si potrebbe provare a sostituire, la panca con i manubri...

[luigi_ego]

..probabilmente è cm dici..6 tu l'esperto



può darsi..sia x quello
x i giorni festivi in verità la pal chiude solo 25 e 26 ..cmq vedrò cosa fare..magari faccio 1 scappatella il lunedì 22 con una specie di full..vedremo e dopo il natale mi ci ributto a capofitto

grazie mille cm sempre gigi..passato bene il ponte?

benissimo grazie...

potresti fare anke una full pesante il 22, una full di megapump-depletion il 24 (in modo da svuotarti di glicogeno in vista della magnata serale e qualke full non troppo esasperante nei giorni successivi... giusto pernon stare totalmente fermo fino al 7-8 gennaio...

[Ray Of Light]

..probabilmente è cm dici..6 tu l'esperto

[Pedro17]

Si potrebbe provare a sostituire, la panca con i manubri...

io qua sono la cavia..postatemi cosa fare e io eseguo ( x quel ke è possibile)

benissimo grazie...

potresti fare anke una full pesante il 22, una full di megapump-depletion il 24 (in modo da svuotarti di glicogeno in vista della magnata serale e qualke full non troppo esasperante nei giorni successivi... giusto pernon stare totalmente fermo fino al 7-8 gennaio...

naturalmente le ful dovrai postarmele tu
cmq 22 pesante sicura,23 dal barbiere a farmi belloe poi 24 pal aperta la mattina..potrebbe starci 'sta depletetion (mi dovrete spiegare cm regolare post wo ecc...quindi ice preparati)
x la settimana successiva devo vedere giusto gli orari cmq si potrebbe già impostare il lavoro nuovo se mi organizzo bene

cmq complimenti x le progressioni ke ho letto sul diario expert

[luigi_ego]

a momento debito avrai spiegato tutto ...

ma quando inizi almeno con lo squat??

[Pedro17]

a momento debito avrai spiegato tutto ...

ma quando inizi almeno con lo squat??

ok aspeto istruzioni al momento opportuno capo!
x la scheda del dopo-feste lo inseriamo..fanculo se mi guardano strano in pal..(ke poi in sto week end vado 1 po' in esplorazione )
mi dovrai suggerire video e carichi da usare..perchè nn ho la + pallida idea

wo di stasera:

leg curl: 4x6 90" 40kg dopo l'allenamento di ieri le gambe erano belle provate
lento 2m 5x5 90" 16kg nn ho aumentato a 18 perchè anke se la 1^ serie ci poteva stare il problema era portarmi i manubri sopra la testa x cominciarla...cmq 5 serie con 16 nn sono x niente leggere anzi i muscoli lavorano bene
lat avanti: 5x5 90" 45kg ottimo prox volta posso provare l'aumento anke se magari nn in tutte le serie
dips: 4x6 75" bw stra-divertenti x me(leggi nota sotto)
trazioni SS: 90" 2x5@bw + 1x8@bw-7.5 la macchina coi contrappesi fa "fatica" qnd questi scendono troppo (quasi a corpo libero)..così ho fatto 2 serie a corpo libero: 5 reps(nella prima c'era 1 sesta sporca) e recupero tra le 2 serie di 2'30'')..quella col contrappeso tutto a psto
tirate al mento EZ: 3x8 90" 30.5kg duro ma ben riuscitoo
alz lat: 3x10 45" 8kg anke stasera sembravo 1 cretino a cercare di bere dopo l'es
hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 sovraccarico di 15kg
abs con sovraccarico....

- spero di nn aver fatto 1 cazzata alle trazioni ma purtroppo qnd si arriva con contrappesi bassi la carrucola nn scorre bene qnd la macchina nn "lavora bene"

- le dips: questione di posizionamento, io tengo le mani indietro nella zona dove le parallele divergono verso l'esterno e cerco di inclinarmi in avenati facendole: dovrebbero essere x il petto, faccio giusto? penso di sì ma chiedo conferma xkè dei video meglio nn fidarsi troppo

[luigi_ego]

va bene...

[Pedro17]

va bene...

trazioni e dips intendi?

[luigi_ego]

trazioni e dips intendi?

[Pedro17]

grazie socio! del resto ke dici..mi spiace 1 po' x il lento..

[luigi_ego]

grazie socio! del resto ke dici..mi spiace 1 po' x il lento..

il resto va bene... non stai stallando, altrimenti andresti a peggiorare da qlk parte... solo che i progressi rallentano come è normale che sia... te l'ho detto... tira l'ultima week e poi vedrai che con la nuova routine i progressi torneranno ad arrivare

[IceHand]

Benone marco, stai facendo ottimi progressi...bene le dip, che con la tua corporatura non dovrebbero essere facili...

Tra un po' diventi grosso come Peruzzi...

[Ray Of Light]

grazie bro

[Ray Of Light]

- le dips: questione di posizionamento, io tengo le mani indietro nella zona dove le parallele divergono verso l'esterno e cerco di inclinarmi in avenati facendole: dovrebbero essere x il petto, faccio giusto? penso di sì ma chiedo conferma xkè dei video meglio nn fidarsi troppo

per il petto: presa larga, busto inclinato, gomiti larghi
per i tricip: presa stretta (parallela), busto perpendicolare al suolo, gomiti stretti
ma sono finezze (cit.)

[Pedro17]

il resto va bene... non stai stallando, altrimenti andresti a peggiorare da qlk parte... solo che i progressi rallentano come è normale che sia... te l'ho detto... tira l'ultima week e poi vedrai che con la nuova routine i progressi torneranno ad arrivare

ok grazie ancora luigi..speriamo di ripartire a 100..nelle feste intanto faccio 1 po' di ricarica

Benone marco, stai facendo ottimi progressi...bene le dip, che con la tua corporatura non dovrebbero essere facili...

Tra un po' diventi grosso come Peruzzi...

cm mai dici così x le dip?
una volta c'avevo davvero del peruzzi (qn ero 1e78 x 88 kilozzi)

grazie bro

bekl wo marcuzzo...non te preoccupà..cambia routine e torni a mille all'ora

sarò 'na puteeeeeeeeeeeeeeeensaaa

per il petto: presa larga, busto inclinato, gomiti larghi
per i tricip: presa stretta (parallela), busto perpendicolare al suolo, gomiti stretti
ma sono finezze (cit.)

perfetto avevo compreso bene