Diario Di Pedro 17

[Ray Of Light]

ciao uomo!





eccoci:

leg curl: 4x6 90" 40kg invariato
lento 2m 5x5 90" 16kg ho tenuto i 16 anke se avevo detto ke ci poteva stare l'azzardo dell'aumento in 1 serie...ho preferito nn aumentare x fare bene il movimento e sentire lavorare bene i muscoli..cosa riuscita, alla fine erano "roventi" quindi sarebbe stato frettoloso l'aumento
lat avanti: 5x5 90" 45kg stasera ho notato 1 ulteriore miglioramento..
dips: 4x6 75" bw ottimo..ormai mi piacciono troppo
trazioni SS: 90" 1x7@bw +2x8 bw-7.5 ho provato a farne 1 serie libera: 5 reip buone direi, 6 e 7^ con rom ridotto(braccio nn deisteso) 8^ bruttina nn ho superato la sbarra col mento quindi nn l'ho nemmeno contata..le altre 2 col solito contarppeso tutto ok..
tirate al mento EZ: 3x8 90" 30.5kg stasera sono state abbastanza dure, peso invariato
alz lat: 3x10 45" 8kg deltoidi da archiviare dopo qst serie
hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 sovraccarico di 15kg
abs con sovraccarico....

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65/70g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g orzo + pomodoro + 1evo + 140g filetto
spuntello one red apple
post wo 6 gallette + 60g bresa
cena 90g basmati + 1 evo + peperoncino + 350g merluzzo
prenanna 200g fiocchi latte

ottime le trazioni. tiri piu' di me. non male anche i delts

[Pedro17]

chiudevo un 4x8 con 16 kili mi sembra...ma arrivavo cotto

probabilmente sarebbe lo stesso x me...

ottime le trazioni. tiri piu' di me. non male anche i delts

alle trazioni ricordati ke quiei 7kg sono in meno ray..cm dicevo prima i delts mi hanno sempre dato soddifazioni

[fedEx]

:sera: ragazzo...

[Pedro17]

:sera: ragazzo...

sera...vado a allenamento or ora

[Ray Of Light]

alle trazioni ricordati ke quiei 7kg sono in meno ray..

appunto

[Pedro17]

appunto

..xkè nn capisco ste battute

cmq ieri sera allenamento di calcio super-proficuo, ero veramente al meglio..il fisico rispone sempre benissimo onostante i "doppi allenamenti"..inoltre la settimana scorsa ho preso 3 etti..speriamo di lievitare ancora 1 po'

[IceHand]

..xkè nn capisco ste battute

Cmq ieri sera allenamento di calcio super-proficuo, ero veramente al meglio..il fisico rispone sempre benissimo onostante i "doppi allenamenti"..inoltre la settimana scorsa ho preso 3 etti..speriamo di lievitare ancora 1 po'

levitameeentooo......:d

[luigi_ego]

ciao marco!

[fedEx]

lIEvitamento....

[Pedro17]

ciao marco!

ciao mister

levitameeentooo......:d

lIEvitamento....

sì cm un panettone..voglio lievitareeeeee

[fedEx]

Si a proposito di panettoni....abbiamo una scommessa noi...

[Pedro17]

Si a proposito di panettoni....abbiamo una scommessa noi...

intanto domenica a pranzo sono fuori al ristorante....è famoso x diverse specialità tra cui vanno ricordati: piattoni di pesce, risotto al parmigiano con stinco di maiale e cotoletta alla milanese fatta con la braciola di maiale intera



cmq posto la dietuza di oggi

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 75g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g grano + pomodoro + 1evo + 160g pollo al curry
spuntello panino integrale + 55g bresa
cena 250g hamburger manzo(macellaio rulez) + 80 pane integrale + sott.light
prenanna 200g fiocchi

[IceHand]

Sera fratellino...domani giochi?

[Pedro17]

Sera fratellino...domani giochi?

sì..partita abbastanza importante...

[IceHand]

sì..partita abbastanza importante...

Speriamo bene dai...