Diario Di Pedro 17

[Duncan]

ok..quello ke intendevo è ke dato ke l'ultima volta alla 4^ serie nn scendevo appunto con movimento completo (e avevo infatti scalato il peso x l'ultima) stavolta ho scalato la 4 x poter fare con movimento completo anke quella

hai fatto bene!bravo!
una buona esecuzione è fondamentale!

[Pedro17]

hai fatto bene!bravo!
una buona esecuzione è fondamentale!

grazie dunc..devo cercare di tenere questa mentalità nonostante la "voglia" di caricare 1 po' di + sia tanta..ma cm sono stato calmo e nn frettoloso nelle dips farò anke con la panca e con le trazioni

oggi cmq allenamento di calcio abbastanza infangato..tutto bene cmq

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 75g pane segale + 60g tacchino
pranzo 110g riso+ pomodoro + 1evo + 168g tonno nat
spuntello panino integrale + 55g bresa
cena 100g farro + 1 evo + pomodoro + 250g pollo
prenanna 1 total 2%

[IceHand]

ok..quello ke intendevo è ke dato ke l'ultima volta alla 4^ serie nn scendevo appunto con movimento completo (e avevo infatti scalato il peso x l'ultima) stavolta ho scalato la 4 x poter fare con movimento completo anke quella

Molto fratellino...oggi anche io panca...

Sfiori e spingi...

[Pedro17]

Molto fratellino...oggi anche io panca...

Sfiori e spingi...

molto?

[IceHand]

molto?

...bene...

[fedEx]

pè...

[luigi_ego]

bravo marcuzzo... prima di tutto l'esecuzione

[Pedro17]

...bene...

...era sottinteso?

pè...

ciao bello

bravo marcuzzo... prima di tutto l'esecuzione

devo farmelo entrare in testa x la panca..perchè in tutti gli esercizi nn ho problemi..è solo ke è in quella, ke mi piace tanto, ke vedere il "poco" ke tiro su mi fa incazzar..ma con l'impegno aumenterò azzarola

intanto adesso vado a farmi la parte B

[IceHand]

...era sottinteso?



ciao bello



devo farmelo entrare in testa x la panca..perchè in tutti gli esercizi nn ho problemi..è solo ke è in quella, ke mi piace tanto, ke vedere il "poco" ke tiro su mi fa incazzar..ma con l'impegno aumenterò azzarola

intanto adesso vado a farmi la parte B

Ottimo cosi'...

[Pedro17]

bello...

ciao uomo!

Ottimo cosi'...

eccoci:

leg curl: 4x6 90" 40kg invariato
lento 2m 5x5 90" 16kg ho tenuto i 16 anke se avevo detto ke ci poteva stare l'azzardo dell'aumento in 1 serie...ho preferito nn aumentare x fare bene il movimento e sentire lavorare bene i muscoli..cosa riuscita, alla fine erano "roventi" quindi sarebbe stato frettoloso l'aumento
lat avanti: 5x5 90" 45kg stasera ho notato 1 ulteriore miglioramento..
dips: 4x6 75" bw ottimo..ormai mi piacciono troppo
trazioni SS: 90" 1x7@bw +2x8 bw-7.5 ho provato a farne 1 serie libera: 5 reip buone direi, 6 e 7^ con rom ridotto(braccio nn deisteso) 8^ bruttina nn ho superato la sbarra col mento quindi nn l'ho nemmeno contata..le altre 2 col solito contarppeso tutto ok..
tirate al mento EZ: 3x8 90" 30.5kg stasera sono state abbastanza dure, peso invariato
alz lat: 3x10 45" 8kg deltoidi da archiviare dopo qst serie
hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 sovraccarico di 15kg
abs con sovraccarico....

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65/70g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g orzo + pomodoro + 1evo + 140g filetto
spuntello one red apple
post wo 6 gallette + 60g bresa
cena 90g basmati + 1 evo + peperoncino + 350g merluzzo
prenanna 200g fiocchi latte

[luigi_ego]

bene

[IceHand]

Dai fratellino che 18kg ce li hai nel lento, al massimo fai una rip in meno...

[Pedro17]

bene

grazie mister

Dai fratellino che 18kg ce li hai nel lento, al massimo fai una rip in meno...

prox volta sicuro

[IceHand]

grazie mister



prox volta sicuro

[Pedro17]

son potente

ti supero nel curl ma sul lento vinci te
ottimo wo

nel curl tu spingi cm 1 mulo..dilento qnt fai scusa?mi pareva + di 16...cmq le spalle mi sono sempre "funzionate" bene