Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

azz...il prociutto mi ispira

inenditore

Boono il prosciutto crudo! Almeno ti sei trovato anche una valida alternativa per lo spuntino...

la bresa nn me la batterà mai nessuno..sono dipendente
vabè vado in pal

[fedEx]

Bella pè....allenamento ok e proscitto crudo a macca nel frigo...cosa vuoi di +?

[Pedro17]

Super soddifatto dal wo!!!

leg curl: 4x6 90" 40kg invariato
lento 2m 5x5 90" 16kg carico costante dall'ultima volta..esecuzione delle ultime serie visibilemnte migliorata(più esplosiva nella fase di salita)
lat avanti: 5x5 90" 45kg peso invariato stasera eseguita direi molto bene
dips: 4x6 75" bw vedi sotto.....
trazioni SS: 3x8 90" bw-7.5 kgavevo in programma di azzardare a togliere ma avevo pasura di eseguire male le rep infatti ho tenuto il contrappeso a 7.5 e sono venute tutte bene
tirate al mento EZ: 3x8 90" 30.5kg devo dire ke alla prima serie ero 1 po' distratto ho eseguito male l'ultima rep (movimento delle gambe) le altre due ok!
alz lat: 3x10 45" 8kg sempre stesso peso..alla fine sembravo 1 cretino..nn riuscivo a bere dalla bottiglia normalemnte da tanto i delt. si erano indolenzati
hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 sovraccarico di 15kg
abs con sovraccarico....

DIPS: finalmente a corpo libero!!!!!!! nn volevo azzardare subito..avevo paura allora vado alla macchina solita, carico 2.5kg cm l'ultima volta e faccio la 1^ serie...ma dov'è la fatica mi chiedo...mi volto e la vedo lì pronta da usare: la stazione delle dips...recupero e poi vado! la prima serie viene e gioisco cm 1 pasqua..le altre 3 sono praticamente ordinaria amministrazione
sembrerà il discorso di 1 scemo ma x me è stato 1 traguardo importante se penso a cm ero qnd ho cominciato la scheda..grazie a tutti x il sostegno (luigi..questo lo devo in particolare a te)


colazione 250ml latte + decaff. + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g grano + pomodoro + 1 evo + 168g tonno
spuntello one red apple
post wo 6gallette + 60g bresa
cena 90g orzo + 1evo + 250g scamone
prenanna 200g fiocchi di latte

[nebrik]

leg curl: 4x6 90" 40kg invariato
lento 2m 5x5 90" 16kg carico costante dall'ultima volta..esecuzione delle ultime serie visibilemnte migliorata(più esplosiva nella fase di salita)
lat avanti: 5x5 90" 45kg peso invariato stasera eseguita direi molto bene
dips: 4x6 75" bw vedi sotto.....
trazioni SS: 3x8 90" bw-7.5 kgavevo in programma di azzardare a togliere ma avevo pasura di eseguire male le rep infatti ho tenuto il contrappeso a 7.5 e sono venute tutte bene
tirate al mento EZ: 3x8 90" 30.5kg devo dire ke alla prima serie ero 1 po' distratto ho eseguito male l'ultima rep (movimento delle gambe) le altre due ok!
alz lat: 3x10 45" 8kg sempre stesso peso..alla fine sembravo 1 cretino..nn riuscivo a bere dalla bottiglia normalemnte da tanto i delt. si erano indolenzati
hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 sovraccarico di 15kg
abs con sovraccarico....

DIPS: finalmente a corpo libero!!!!!!! nn volevo azzardare subito..avevo paura allora vado alla macchina solita, carico 2.5kg cm l'ultima volta e faccio la 1^ serie...ma dov'è la fatica mi chiedo...mi volto e la vedo lì pronta da usare: la stazione delle dips...recupero e poi vado! la prima serie viene e gioisco cm 1 pasqua..le altre 3 sono praticamente ordinaria amministrazione
sembrerà il discorso di 1 scemo ma x me è stato 1 traguardo importante se penso a cm ero qnd ho cominciato la scheda..grazie a tutti x il sostegno (luigi..questo lo devo in particolare a te)


colazione 250ml latte + decaff. + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g grano + pomodoro + 1 evo + 168g tonno
spuntello one red apple
post wo 6gallette + 60g bresa
cena 90g orzo + 1evo + 250g scamone
prenanna 200g fiocchi di latte

Complimenti Pedro! Finalmente ce l'hai fatta a fà ste dips a corpo libero eh? Come ci si sente? Io ancora lo posso sapere...
Comunque buono tutto il workout!

[Pedro17]

mi sono commosso col discorso sulle dips..sul serio
grande wo brò!!!!

nn sai la soddisfazione socio!

Complimenti Pedro! Finalmente ce l'hai fatta a fà ste dips a corpo libero eh? Come ci si sente? Io ancora lo posso sapere...
Comunque buono tutto il workout!

mettiti sotto e vedrai ke arrivi anke tu!

azzo adesso vado a mettere via il pollo...

[luigi_ego]

grandissimo marco... mi dai soddisfazioni

[Pedro17]

benvenuto nel club allora

grandissimo marco... mi dai soddisfazioni

grazie luigi..adesso vado davvero il pollo mi chiama!

[luigi_ego]

ora vado anch'io... mi devo cucinare la cena

[Pedro17]

ora vado anch'io... mi devo cucinare la cena

ke ti cucini mr.vissani?

io mi sono già cibato

bravo magna magna che cresci bel putel!! (bambino in dialetto CR)

il pollo è in freezer..a parte 1 pezzo ke sta nel frogo x domani

[fedEx]

Ottimo amico....davvero...
Ora nelle dips puoi cominciare a pensare a sovraccaricare...

[IceHand]

Bravo, bravo marco. Merito della mela a colazione...

Vai fratellino!

[Pedro17]

Ottimo amico....davvero...
Ora nelle dips puoi cominciare a pensare a sovraccaricare...

andiamoci piano va là

Bravo, bravo marco. Merito della mela a colazione...

Vai fratellino!

:sisi: sicuramente è stata quella

grazie fratellone

[LARRY SCOTT]

Ciao Pedro, tutto a posto?

Stai "crescendo"?

[LARRY SCOTT]

mega OT
bellissima la firma larry!!!!!!

fenomenale

[Pedro17]

Ciao Pedro, tutto a posto?

Stai "crescendo"?

da qnd ho cominciato la scheda di luigi ho fatto progressi enormi...è 1 po' ke nn mi peso devo riprendere l'abitudine del sabato mattina..cmq nelle ultime settimane miglioravo e allo specchio nessun appanzamento anzi nemmeno super miglioramenti quindi ho alzato gradualmente le cal

mega OT
bellissima la firma larry!!!!!!

no problemo kalos..concordo assolutamente

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g basmati + 1evo + 180g pollo
spuntello 50g pane integrale + 60g bresa
cena 400g patate + 1evo + branzino al forno (350g ca) gran cena
prenanna 1 total 2%