Diario Di Pedro 17

[fedEx]

azzarola cm è frequentato il mio diario..beh la cosa fa solo piacere...

ciao a tutti fede,fratellone, mister,kalos e kikkio ieri sera naturalmente pizza ( e poi un po' di cioccolato davanti alla partita) oggi a pranzo invece

- 1 piatto e mez di tortelloni ricotta e spinaci con panna
- 3 fette di arrosto
- 3 cucchiaiozzi di purè di patate
- 1 fetta di torta
- biscotti alla nutella a sazietà (nn da me ma oggi avevo voglia di dolce)

Ah io ieri notte sono passato dalla mitica bottega del krapfen in città, beh se passate da Verona vi ci porto...è uno dei piaceri della vita....
Oltre che fare la cacca...(discussione mia e del Vince di questa mattina alle 2.00)

[xxam76]

Ah io ieri notte sono passato dalla mitica bottega del krapfen in città, beh se passate da Verona vi ci porto...è uno dei piaceri della vita....
Oltre che fare la cacca...(discussione mia e del Vince di questa mattina alle 2.00)

ke discorsi di m....

[nebrik]

ke discorsi di m....

[Pedro17]

ke discorsi di m....

...

ps basta spammare questo è 1 diario serio(sopratutto nn parlate di m***a!)

[xxam76]

...

ps basta spammare questo è 1 diario serio(sopratutto nn parlate di m***a!)

da qnt'è ke nn ti prendi un paio di misure;qnt pesi or ora?

[Pedro17]

da qnt'è ke nn ti prendi un paio di misure;qnt pesi or ora?

le misure mai prese..solo la vita tempo fa (75cm) eil braccio tanto x ridere ma ki si ricorda qnt era...è pure 1 po' ke nn mi peso..ma sì in settimana prendo il coraggio e salgo sulla bilanciozza

cmq oggi:

leg press: 5x5 90" 220kg ok l'aumento di 10
panca: 5x5 90" 45-47.5-45-47.5-47.5kg molto soddisfatto, ho fatto la prima con 45 poi ho aumentato nella seconda e scalato nella terza di nuovo a 45 cm avevamo detto poi provato a fare la quarta con 47.5 ed è venuta pulita pulita così ho tenuto il peso anke x la quinta e...lo spotter ha toccato solo l'ultima rep..prox volta dovrei avere il 5x5 puliuto con 47.5
rematore bil: 5x5 90'' 45.5kg ottimo..sempre arrivato a toccare il corpo..prox aumento
croci 30°: 3x8 75" 14-14-12kg una serie in più con 14
rematore man: 3x8 75" 18kg ormai il questo carico è assodato(esecuzione perfetta) prox aumento almeno la prima a 20
french press: 6x6 75" 23-23-23-20-20-20kg2 serie in + con 23..peò ho visto i video di luigi sull'esecuzione e porca eva io nn scendo così tanto deitro il cranio con il bil! mi sa ke ho sempre fatto 1 specie di skull crusher
curl bil: 5x8 60" 23-25.5-25.5-23-23kg aumentata 2^ e 3^ serie prox volta parto con 25.5 e mi regolo
abs con sovracaricco....



colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 70g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g basmati + 1evo + 180g pollo
spuntello one red apple
post wo 6 gallette + 60g bresa
cena 90g basmati + 1evo + pomodoro e peperoncino + 220g costata
prenanna 200g fiocchi latte

[nebrik]

le misure mai prese..solo la vita tempo fa (75cm) eil braccio tanto x ridere ma ki si ricorda qnt era...è pure 1 po' ke nn mi peso..ma sì in settimana prendo il coraggio e salgo sulla bilanciozza

cmq oggi:

leg press: 5x5 90" 220kg ok l'aumento di 10
panca: 5x5 90" 45-47.5-45-47.5-47.5kg molto soddisfatto, ho fatto la prima con 45 poi ho aumentato nella seconda e scalato nella terza di nuovo a 45 cm avevamo detto poi provato a fare la quarta con 47.5 ed è venuta pulita pulita così ho tenuto il peso anke x la quinta e...lo spotter ha toccato solo l'ultima rep..prox volta dovrei avere il 5x5 puliuto con 47.5
rematore bil: 5x5 90'' 45.5kg ottimo..sempre arrivato a toccare il corpo..prox aumento
croci 30°: 3x8 75" 14-14-12kg una serie in più con 14
rematore man: 3x8 75" 18kg ormai il questo carico è assodato(esecuzione perfetta) prox aumento almeno la prima a 20
french press: 6x6 75" 23-23-23-20-20-20kg2 serie in + con 23..peò ho visto i video di luigi sull'esecuzione e porca eva io nn scendo così tanto deitro il cranio con il bil! mi sa ke ho sempre fatto 1 specie di skull crusher
curl bil: 5x8 60" 23-25.5-25.5-23-23kg aumentata 2^ e 3^ serie prox volta parto con 25.5 e mi regolo
abs con sovracaricco....



colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 70g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g basmati + 1evo + 180g pollo
spuntello one red apple
post wo 6 gallette + 60g bresa
cena 90g basmati + 1evo + pomodoro e peperoncino + 220g costata
prenanna 200g fiocchi latte

Complimenti pedro: migliori di allenamento in allenamento.

[IceHand]

le misure mai prese..solo la vita tempo fa (75cm) eil braccio tanto x ridere ma ki si ricorda qnt era...è pure 1 po' ke nn mi peso..ma sì in settimana prendo il coraggio e salgo sulla bilanciozza

cmq oggi:

leg press: 5x5 90" 220kg ok l'aumento di 10
panca: 5x5 90" 45-47.5-45-47.5-47.5kg molto soddisfatto, ho fatto la prima con 45 poi ho aumentato nella seconda e scalato nella terza di nuovo a 45 cm avevamo detto poi provato a fare la quarta con 47.5 ed è venuta pulita pulita così ho tenuto il peso anke x la quinta e...lo spotter ha toccato solo l'ultima rep..prox volta dovrei avere il 5x5 puliuto con 47.5
rematore bil: 5x5 90'' 45.5kg ottimo..sempre arrivato a toccare il corpo..prox aumento
croci 30°: 3x8 75" 14-14-12kg una serie in più con 14
rematore man: 3x8 75" 18kg ormai il questo carico è assodato(esecuzione perfetta) prox aumento almeno la prima a 20
french press: 6x6 75" 23-23-23-20-20-20kg2 serie in + con 23..peò ho visto i video di luigi sull'esecuzione e porca eva io nn scendo così tanto deitro il cranio con il bil! mi sa ke ho sempre fatto 1 specie di skull crusher
curl bil: 5x8 60" 23-25.5-25.5-23-23kg aumentata 2^ e 3^ serie prox volta parto con 25.5 e mi regolo
abs con sovracaricco....



colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 70g pane segale + 60g tacchino
pranzo 100g basmati + 1evo + 180g pollo
spuntello one red apple
post wo 6 gallette + 60g bresa
cena 90g basmati + 1evo + pomodoro e peperoncino + 220g costata
prenanna 200g fiocchi latte

Bene marco, specie il curl.

PS: Where is the fats????

[luigi_ego]

bel wo pedro... cmq complimenti... non fai altro che aumentare i carichi... alla grande!

cmq fatti poche pippe sul french... french e skull sn 2 esercizi molto simi, che danno uno stimolo molto simile... puoi farne uno qualsiasi dei 2, basta che sia sempre quello

[xxam76]

Bravo davvero,ottimo Marcus,mi piace poi il sistema del peso alternato è da utilizzare,anke l'alimentazione mi piace molto,bella variata ed equilibrata

[Pedro17]

bel wo pedro... cmq complimenti... non fai altro che aumentare i carichi... alla grande!

cmq fatti poche pippe sul french... french e skull sn 2 esercizi molto simi, che danno uno stimolo molto simile... puoi farne uno qualsiasi dei 2, basta che sia sempre quello

grazie luigi..cmq nn so sarà la determinazione, la scheda finalmtnte giusta, la dieta..boh i carichi finalmente salgono e sono soddisfattissimo

x i tric allora x sto giro tengo il mio "ibrido"

Bravo davvero,ottimo Marcus,mi piace poi il sistema del peso alternato è da utilizzare,anke l'alimentazione mi piace molto,bella variata ed equilibrata

grazie maxx..il peso alternato è x aumentare qualcosa nel 5x5 anke se nn ho 5 serie col peso "massimo" diciamo
x la dieta mi impegno a nn mangiare sempre le stesse 3 cose

[luigi_ego]

ibrida ibrida

[Pedro17]

bel wo...noto che nella panca migliori

grazie bro'..si migliorando abbastanza in sto periodo

ibrida ibrida

PEDRO IBRID PRESS

[Pedro17]

ah...postiamo qualcosa va'...allenamento andato assai bene stasera unica nota negativa..m,i si son rotti i guanti porcazza eva!
ma c'è 1 nota ULTRAPOSITIVA: ho vinto 1 prosciutto crudo da 7kg alla "lotteria" della società

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65g pane segale + 60g tacchino
pranzo 110g riso + 1evo + 190g pollo
spuntello 60g pane segale + 50g bresa
cena 100g 5 cereali + molto peperoncino + 350g merluzzo + 1evo
prenanna 1 total 2%

ciao gruozzi

[nebrik]

ah...postiamo qualcosa va'...allenamento andato assai bene stasera unica nota negativa..m,i si son rotti i guanti porcazza eva!
ma c'è 1 nota ULTRAPOSITIVA: ho vinto 1 prosciutto crudo da 7kg alla "lotteria" della società

colazione 250ml latte + dek + 4wasa + marmell. + mela
spuntino 65g pane segale + 60g tacchino
pranzo 110g riso + 1evo + 190g pollo
spuntello 60g pane segale + 50g bresa
cena 100g 5 cereali + molto peperoncino + 350g merluzzo + 1evo
prenanna 1 total 2%

ciao gruozzi

Boono il prosciutto crudo! Almeno ti sei trovato anche una valida alternativa per lo spuntino...