Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

Bella marco!!!

bella ice

leg press: 5x5 90" 210kg
panca: 5x5 90" 42.5kg ho preferito mantenere il peso costante cm aveva detto ice..ho completato bene tutte le serie..prox volta inzio con 45 e vedo cm si evolve la situazione(5 serie nn le ho di sicuro ma vediam)
rematore bil: 5x5 90'' 43kg invariato. tranne ultima serie che ho aumentato 2.5kg..prox volta parto con 45.5
croci 30°: 3x8 75" 14-12-12kg aumentata la proma serie..dura ma completata poi ho scalato e completato le altre 2
rematore man: 3x8 75" 18kg leggero cheat proprio all'ultima rep dell'ultima serie a sinistra, a destra completate tutte al meglio
french press: 6x6 75" 20.5kg completato il set con il nuovo peso(l'altra volta avevo fatto 3 e poi avevo scalato)..mi piace molto l'esercizio
curl bil: 5x8 60" 23kg rom leggermente ridotto ultima serie..cmq sofddisfatto
abs con sovracaricco....



colazione 250ml latte + dek + 5wasa + marmell.
spuntino 75g pane segale + 60g tacchino
pranzo 110g pasta int.+ pomodoro + 1evo + 180g pollo
post wo 6 gallette + 60g bresa
cena 90g riso + 1evo + peperoncino&origano + 200g (circa) costata
prenanna 1 total 2%

[IceHand]

Benone, marco, ottima la gestione del peso!

[Pedro17]

Benone, marco, ottima la gestione del peso!

grasssie...ora vado davvero a divanare

[fedEx]

Ottime le proporzioni panca-rematore, viaggiano quasi di pari passo...dovresti forse caricare di + nella panca...
Bene il curl...

[Pedro17]

bei carichi marco per il tuo peso!

Ottime le proporzioni panca-rematore, viaggiano quasi di pari passo...dovresti forse caricare di + nella panca...
Bene il curl...

grazie raga..beccatevi ste 2 reppettone

[fedEx]

Ricambio la rep fratello...

[nebrik]

Bel wo pedro! Con i carichi io e te siamo pratcamente uguali Se ti va ogni tanto passa pure sul mio diario cosìmi dici la tua sui wo....e soprattutto passa nel Week end: ci sarà da divertirsi con gli sgarri...

[Pedro17]

Bel wo pedro! Con i carichi io e te siamo pratcamente uguali Se ti va ogni tanto passa pure sul mio diario cosìmi dici la tua sui wo....e soprattutto passa nel Week end: ci sarà da divertirsi con gli sgarri...

ok..lo leggo anke se nn sn segnato cmq

[luigi_ego]

bella marco...

ormai da quant'è che tieni questo programma???

[IceHand]

bella marco...

ormai da quant'è che tieni questo programma???

Quasi 3 settimane se non di +...ricordo bene?

[Pedro17]

bella marco...

ormai da quant'è che tieni questo programma???

Quasi 3 settimane se non di +...ricordo bene?

avevo fatto 1 settimana poi 1 settimana di stop e qst è la 5^

[luigi_ego]

ok... allora conta come 3a .... tienila fin quando arrivano i progressi... allo stallo si cambia totalmente approccio

[IceHand]

ok... allora conta come 3a .... tienila fin quando arrivano i progressi... allo stallo si cambia totalmente approccio

[Pedro17]

ok... allora conta come 3a .... tienila fin quando arrivano i progressi... allo stallo si cambia totalmente approccio

no..cioè..ho fatto di fila 2,3,4.5^ di ottobre e qst è la 1^ di novembre (5 settimane)

[kikkio87]

sera pedro, il mio è solo un saluto...sai che di allenamento nn ne capisco