Diario Di Pedro 17

[BigPaschi]

assolutamente d'accordo..vabè va da ke ci sono posto la "mgnata odierna"


colazione 300ml latte + caffè + 5wasa + marmell.
spuntino 65g pane segale + 50g bresaola
pranzo 110g pasta int.+ pomodoro + 1evo + 150g tonno nat.
spuntello panino 00 + 60g manzo fumé
cena 80g pane + 250g hamburger magro
prenanna 1 total 2%

ottimo pedro

[fedEx]

Ciao Marco, hai la partita oggi?

[Pedro17]

pedro ma il tonno come te lo cucini?

quello di ieri eran 2 scatolete di tonno naturale (dal peso strano..le ho trovate all'esselunga in offerta peso sgocciolato=75g..mai viste prima)
qnd faccio quello fresco lo metto alla piastra con qualche erba aromatica oppure al forno

non lo cucina...giù in un sol boccone

capita a volte post wo nn si può aspettare

ottimo pedro

ciao big

Ciao Marco, hai la partita oggi?

yep! parto tra 5 minuti

[IceHand]

Buona partita marco, stsera derbuzzo e pizzona casalinga....

[Pedro17]

Buona partita marco, stsera derbuzzo e pizzona casalinga....

abbiamo perso zio can!
vabè stasera derbuzzo e pizzona casalinga..mi farà bene allo spirito e anca alla massa

[IceHand]

Cavoli peccato...

Non ci pensar, sabato ne hai un'altra...

[Pedro17]

Cavoli peccato...

Non ci pensar, sabato ne hai un'altra...

eh sì..domani panca con la 1^ squadra..

[IceHand]

eh sì..domani panca con la 1^ squadra..

Alla grande allora...

[Pedro17]

Alla grande allora...

eh sì..purtroppo solo panca.cmq 1 a 1 sofferto
adesso magno one golden apple e vado in pal!

[ugox@]

meno spam più sudore...

[IceHand]

eh sì..purtroppo solo panca.cmq 1 a 1 sofferto
adesso magno one golden apple e vado in pal!

Intanto entri nel giro...e alla prima occasione, pronto!

[fedEx]

[Pedro17]

salutino pedros...io ho la partita di pallavolo sabato

ola kalos

meno spam più sudore...

arriva arriva pure quello

Intanto entri nel giro...e alla prima occasione, pronto!

speriamo proprio

intanto oggi:

leg press: 5x5 90" 210kg +10kg
panca: 5x5 90" 42.5kg ho tenuto il peso dell'altra volta, 5 ripetizioni pulite in tutte le serie, ultime 2 a cedimento con lo spotter ke mi ha aiutato in un paio di forzate..potrei partire da 45 la prox...cmq penso di aver trovato un mezzo tallone d'achille nella panca
rematore bil: 5x5 90'' 43kg molto bene ho tuenuto in tutte le serie il peso provato nelle prime l'altra volta
croci 30°: 3x8 75" 12kg anche qui sono fermo però l'esecuzione è buona, potrei provare 1 aumento ma passare da manubrio da 12 a quello da 14 ho paura sia troppo
rematore man: 3x8 75" 18kg leggero cheta nell'ultima serie a sinistra, la destra risponde meglio, penso sia normale cmq 1 po' di differenza x 1 destro
french press: 6x6 75" 20.5-20.5 -20.5 -18-18-18kg l'altra volta 2 serie con 20.5 stasera 3, dato il beffer delle ultime 2 serie penso di completare il 6x6 costante prox volta
curl bil: 5x8 60" 23kg completate tutte le serie
abs con sovracaricco....



colazione 300ml latte + caffè + 5wasa + marmell.
spuntino 65g pane segale + 60g tacchino
pranzo 110g pasta int.+ pomodoro + 1evo + 190g pollo
post wo 6 gallette + 60g manzo affumicato
cena 90g riso + 1evo + peperoncino&origano + 230g scamone
prenanna 1 total 2%

ca. 2300 calorie

[IceHand]

Ciao, marco, bè dato che non hai concliso tu da solo la panca, non credo sia profiquo andare ad aumentare...

[Pedro17]

Ciao, marco, bè dato che non hai concliso tu da solo la panca, non credo sia profiquo andare ad aumentare...

no no l'aiuto era dopo la 5^ rep..quella è arrivata sempre pulitissima forse me son spiegato male