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è un metodo come un altro... si deve sempre variare gli stimoli... inoltre visto ke hai praticamente iniziato adesso, la vedo bene... rest + ampi e cariki al limite riskierebbero di bruciarti e farti stallare subito se mal gestiti...
leg curl: 4x6 90" 40kg(+2.5) lento 2m 5x5 90" 14kg tutte le serie completate bene lat avanti: 5x5 90" 45-45-45-42.5-42.5kg prime serie con peso aumentato dips: 4x6 75" bw-10kg tenuto il contrappeso dell'altra volta..meno fatica..prox volta scalo ancora trazioni SS: 3x8 90" bw-15kg(1^) - bw-12.5 kg (2^ e 3^) di "contrappeso"..prox parto con 12.5 tirate al mento: 3x8 90" 28-28-25.5 kg ho scalato l'ultima serie x completarla tutta prox volta dovrei chiudere 3 serie con 28.. alz lat: 3x10 45" 8kg hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 con sovraccarico di 7.5kg(+2.5) abs con sovraccarico....
Alimentazione oggi wo
colazione 250ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 70g pane segale + 45g speck sgrassato pranzo 110g pasta integrale + pomodoro + 1evo + 160g pollo spuntello 1 mela (credo sui 200g) post wo 6gallette + 50g bresaola cena 350g patate + 1evo + 350g merluzzo prenanna 1 total 2%
x le hyperext. vanno bene come le ho descritte? tengo cm sovraccarico 1 disco al petto...x l'esecuzione però mi dovreste linkare 1 gif affidabile in modo da controllare(mi piace davvero cm esercizio cmq...)
oggi ho inserito 1 spuntello pre wo (una cosa leggera, 1 mela) e mi son trovato bene...
luigi ho scritto le sensazioni sull'allenamento ke mi puoi dire?(aumenti, progressioni ecc...)
ho deciso ke presto metterò qualche foto x vedere 1po' ke ne pensate di sto fisichetto debole..insomma cm dicevo ieri nn sono a bf 9% ma l'intenzione sarebbe massa contando ke sono hp-15 (+ o -)
leg curl: 4x6 90" 40kg(+2.5) lento 2m 5x5 90" 14kg tutte le serie completate bene lat avanti: 5x5 90" 45-45-45-42.5-42.5kg prime serie con peso aumentato dips: 4x6 75" bw-10kg tenuto il contrappeso dell'altra volta..meno fatica..prox volta scalo ancora trazioni SS: 3x8 90" bw-15kg(1^) - bw-12.5 kg (2^ e 3^) di "contrappeso"..prox parto con 12.5 tirate al mento: 3x8 90" 28-28-25.5 kg ho scalato l'ultima serie x completarla tutta prox volta dovrei chiudere 3 serie con 28.. alz lat: 3x10 45" 8kg hyperext: 3-4x8-10 75" 4x10 con sovraccarico di 7.5kg(+2.5) abs con sovraccarico....
Alimentazione oggi wo
colazione 250ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 70g pane segale + 45g speck sgrassato pranzo 110g pasta integrale + pomodoro + 1evo + 160g pollo spuntello 1 mela (credo sui 200g) post wo 6gallette + 50g bresaola cena 350g patate + 1evo + 350g merluzzo prenanna 1 total 2%
x le hyperext. vanno bene come le ho descritte? tengo cm sovraccarico 1 disco al petto...x l'esecuzione però mi dovreste linkare 1 gif affidabile in modo da controllare(mi piace davvero cm esercizio cmq...)
oggi ho inserito 1 spuntello pre wo (una cosa leggera, 1 mela) e mi son trovato bene...
luigi ho scritto le sensazioni sull'allenamento ke mi puoi dire?(aumenti, progressioni ecc...)
ho deciso ke presto metterò qualche foto x vedere 1po' ke ne pensate di sto fisichetto debole..insomma cm dicevo ieri nn sono a bf 9% ma l'intenzione sarebbe massa contando ke sono hp-15 (+ o -)
i progressi si commentano da soli
continua così
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
ma raga, vi piace così tanto il total??
azz, io lo mangio saltuariamente ma devo proprio attaccarmi al tavolo per buttarlo giù.
lo mangiate così, nudo e crudo?
ma raga, vi piace così tanto il total??
azz, io lo mangio saltuariamente ma devo proprio attaccarmi al tavolo per buttarlo giù.
lo mangiate così, nudo e crudo?
ma raga, vi piace così tanto il total??
azz, io lo mangio saltuariamente ma devo proprio attaccarmi al tavolo per buttarlo giù.
lo mangiate così, nudo e crudo?
sì al naturale e ti dirò ke mi piace molto...mi è sempre piaciuto lo yogurt bianco amarognolo fin da quando mia mamma lo faceva con la yogurtiera qnd ero piccolo
ma raga, vi piace così tanto il total??
azz, io lo mangio saltuariamente ma devo proprio attaccarmi al tavolo per buttarlo giù.
lo mangiate così, nudo e crudo?
to dò 2 piccole dritte:
1) total+tic+cacao+mandorle grattugiate
2) total+marmellata hero al mirtillo
3) total+tic+passata mela e banana della melinda...
a colazione ci puoi mettere special k o gallette...a me piace un casino
to dò 2 piccole dritte:
1) total+tic+cacao+mandorle grattugiate
2) total+marmellata hero al mirtillo
3) total+tic+passata mela e banana della melinda...
a colazione ci puoi mettere special k o gallette...a me piace un casino
x spot e, ice e chi se intende di "integrazione"...
oggi sono passato il lidl e ho visto il multivitaminico di cui si è molto parlato anke recentemente sul forum..
7 euro e il fatto di averne sentito parlare bene e di nn amare moltissimo la verdura (fonte importante di micronutrimenti) mi han convinto a comprarlo
ho fatto bene? quando dovrei assumerlo? c'erano anke compresse di calcio e vit.C ke benefici danno e potrebbero servirmi?
x spot e, ice e chi se intende di "integrazione"...
oggi sono passato il lidl e ho visto il multivitaminico di cui si è molto parlato anke recentemente sul forum..
7 euro e il fatto di averne sentito parlare bene e di nn amare moltissimo la verdura (fonte importante di micronutrimenti) mi han convinto a comprarlo
ho fatto bene? quando dovrei assumerlo? c'erano anke compresse di calcio e vit.C ke benefici danno e potrebbero servirmi?
grazie a ki mi rispnderà ciao ciao
allora un buon multivit. è il meglio e indispensabile se fai questo genere di sport..prendi una dose a colazione e io lo prendo anche post-wo ma nn è indispensabile.
i benefici li danno nella lotta contro i radicali liberi,aiutano la rigenerazione di ossa,capillari,legamenti e soprattutto ti tengono in buona salute
x spot e, ice e chi se intende di "integrazione"...
oggi sono passato il lidl e ho visto il multivitaminico di cui si è molto parlato anke recentemente sul forum..
7 euro e il fatto di averne sentito parlare bene e di nn amare moltissimo la verdura (fonte importante di micronutrimenti) mi han convinto a comprarlo
ho fatto bene? quando dovrei assumerlo? c'erano anke compresse di calcio e vit.C ke benefici danno e potrebbero servirmi?
grazie a ki mi rispnderà ciao ciao
Provo a dire la mia, in attesa di spot...
Dunque il multivitaminico, in tutti i pasti, meglio con scarsa quntita' di fibre, causa difficolta' nell'assorbimento.
Vit C, a colazione e pre-wo, volendo anche pre-nanna...
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