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domani ragazzi ricomincio..palestra sicura..ieri sera bella magnata a casa mia con 4 miei compagni di classe dello scambio e le loro finniche...erano scandalizzate alla fine della cena
Bravo fai vedere chi sei tieni alto l'onore, di BW...
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
dopèo 1 settimana di stop nn pensavo di aumentare i carichi e invece..proprio soddifatto
A
leg press: 5x5 90" 200kg ho cambiato pressa quindi risultano -20kg però dato ke mi sono spremuto penso sia stato costante panca: 5x5 90" 40(prime 2) - 42.5(ultime 3)kg prime 2 serie scioltissime così ho aumentato di 2.5..tutte le rep completate e ultime 2 serie a cedimento: 5rep+1 forzata nella 4^ e 6rep+1forzata nella 5^..prox comincio di sicuro con 42.5 poi vedo rematore bil: nn l'ho fatto perchè mi sentivo caricare sulla schiena e ingobbirmi così ho fatto il pulley basso con la barra orizzontale presa prona pulley basso (barra p.prona) 5x5 90'' 45kg - 47.5(ultima serie) eseguitop molto bene..sono soddisfatto, cedimento nelle ultime 2 serie con 45kg(7rep entrambe) allora ultima aumentata a 47.7(5 rep completate) croci 30°: 3x8 75" 12kg super soddisfatto..0 cheat..mi ispira 1 aumento... rem man: 3x8 75" 16-16-18kg aumentata ultima serie..prox volta parto con 18 french press: 6x6 75" 18kg 1 po' di fatica all'ultima serie ma soddisfatto curl bil: 5x8 60" 20.5kg(prime 3) - 23kg(ultime 2) ho cominciato col carico dell'altra volta ma poi sentivo di "avercene" così ho aumentato le ultime 2..prox parto con 23 calf multipower: 3-4x10 60" abs con sovracaricco...
Alimentazione
colazione 300ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 65g pane segale + 60g tonno nat pranzo 110g pasta int.+ pomodoro + 1evo + 215g simmenthal post wo 5gallette + 60g tacchino cena 90g riso + 1evo + peperoncino + 220g costata prenanna 1 total 2%
è da ieri ke mi vedo la pancia 1 po' "acquosa"..spero sia residuo della super-cena di sabato sera e niente di +........x adesso ho deciso di nn diminuire la dieta x questo "inconveniente" x nn compromettere gli allenamenti...
dopèo 1 settimana di stop nn pensavo di aumentare i carichi e invece..proprio soddifatto
A
leg press: 5x5 90" 200kg ho cambiato pressa quindi risultano -20kg però dato ke mi sono spremuto penso sia stato costante panca: 5x5 90" 40(prime 2) - 42.5(ultime 3)kg prime 2 serie scioltissime così ho aumentato di 2.5..tutte le rep completate e ultime 2 serie a cedimento: 5rep+1 forzata nella 4^ e 6rep+1forzata nella 5^..prox comincio di sicuro con 42.5 poi vedo rematore bil: nn l'ho fatto perchè mi sentivo caricare sulla schiena e ingobbirmi così ho fatto il pulley basso con la barra orizzontale presa prona pulley basso (barra p.prona) 5x5 90'' 45kg - 47.5(ultima serie) eseguitop molto bene..sono soddisfatto, cedimento nelle ultime 2 serie con 45kg(7rep entrambe) allora ultima aumentata a 47.7(5 rep completate) croci 30°: 3x8 75" 12kg super soddisfatto..0 cheat..mi ispira 1 aumento... rem man: 3x8 75" 16-16-18kg aumentata ultima serie..prox volta parto con 18 french press: 6x6 75" 18kg 1 po' di fatica all'ultima serie ma soddisfatto curl bil: 5x8 60" 20.5kg(prime 3) - 23kg(ultime 2) ho cominciato col carico dell'altra volta ma poi sentivo di "avercene" così ho aumentato le ultime 2..prox parto con 23 calf multipower: 3-4x10 60" abs con sovracaricco...
Alimentazione
colazione 300ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 65g pane segale + 60g tonno nat pranzo 110g pasta int.+ pomodoro + 1evo + 215g simmenthal post wo 5gallette + 60g tacchino cena 90g riso + 1evo + peperoncino + 220g costata prenanna 1 total 2%
è da ieri ke mi vedo la pancia 1 po' "acquosa"..spero sia residuo della super-cena di sabato sera e niente di +........x adesso ho deciso di nn diminuire la dieta x questo "inconveniente" x nn compromettere gli allenamenti...
ma ke mi combiniiii...
t avevo detto di partire tranquillo con 42,5 e casomai passare ai 45!
cmq bel wo...
unica nota negativa... devi fare il rematore, il pulley basso non è un degno sostituto
ps: hai le parallele in pale??
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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..ora posto il tutto
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