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Sera bre, passo a fare un giro, oggi è l'unica serata che sono a casa, tra allenamenti e uscite...quindi spammo un pò per i diari. Te com'è?
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
Sera bre, passo a fare un giro, oggi è l'unica serata che sono a casa, tra allenamenti e uscite...quindi spammo un pò per i diari. Te com'è?
ero a allenamento bro'..tutto bene anke il mio fianco sta meglio, ormai l'escoriazione è quasi seccata del tutto..e domani wo
a proposito del wo nn ho idea di ke carico partire x le tirate al mento (3x8 90'' rest) consigli? di alzate laterali facevo 10 rep con 10kg ma avevo rest di 90'' quindi credo dovrò diminuire anke lì..ke so faccio 8 kilozzi?
cmq dato ke ci sono
Alimentazione mercoledì (rest-ed fisica scuola)
colazione 250ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 65g pane segale + 60g tacchino pranzo 110g pasta + pomodoro&tonno(56g) + 1evo + frittatina albumi spuntino panino + 50g bresaola cena 100g pane (70segale + 30normale) + 1sottiletta light + 280g hamburger di manzo(magatello) prenanna 1 total 2%
Buonasera marco, per le tirate, prova con un carico gestibile, e vai avanti fino a che non raggiungi le 8 reps a cedimento...solo provando puoi saperlo...un paio di set e poi dovresti trovare il carico!
Buonasera marco, per le tirate, prova con un carico gestibile, e vai avanti fino a che non raggiungi le 8 reps a cedimento...solo provando puoi saperlo...un paio di set e poi dovresti trovare il carico!
faccio 1 piccola premessa...innanzitutto buon wo mi son divertito tanto con la scheda nuova..poi volevo dire ke le tirate al mento le ho fatte con l'EZ spero vada bene(mi han consigliato quello al posto del bil dritto) poi le dips e le trazioni SS le ho provate a fare alla macchina/sbarra coi contrappesi(sono debole ragazzi)..dato ke nelle dip sentivo lavorare bene il petto e anke alle trazioni dorso e bic li sentivo "bruciare" ho usato quella: di fianco all'esercizio ho indicato il "peso tolto" l mio peso corporeo..+ si abbasserà e meglio sarà..speriamo presto
B leg curl: 4x6 90" 35-35-35-37.5kg buono.. lento 2m 5x5 90" 14kg esausto alla fine ma tutto biene lat avanti: 5x5 90" 40kg pensavo di poter mettere qualche kg.. dips: 4x6 75" bw-15kg trazioni SS: 3x8 90" bw-17.5kg tirate al mento: 3x8 90" 20.5-20.5-23kg alz lat: 3x10 45" 8kg hyperext: 3-4x8-10 75" nn le ho fatte perkè la panca nn c'è..bisogna trovare 1 sostituto(oppure c'è la fitball....) abs con sovraccarico....
Alimentazione oggi wo
colazione 250ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 65g pane segale + 50g bresaola pranzo 110g pasta + pomodoro + 1evo + 140g manzo post wo 6gallette + 50g bresaola cena 350/360g patate + 1evo + 350g branzino prenanna 1 total 2%
faccio 1 piccola premessa...innanzitutto buon wo mi son divertito tanto con la scheda nuova..poi volevo dire ke le tirate al mento le ho fatte con l'EZ spero vada bene(mi han consigliato quello al posto del bil dritto) poi le dips e le trazioni SS le ho provate a fare alla macchina/sbarra coi contrappesi(sono debole ragazzi)..dato ke nelle dip sentivo lavorare bene il petto e anke alle trazioni dorso e bic li sentivo "bruciare" ho usato quella: di fianco all'esercizio ho indicato il "peso tolto" l mio peso corporeo..+ si abbasserà e meglio sarà..speriamo presto
B leg curl: 4x6 90" 35-35-35-37.5kg buono.. lento 2m 5x5 90" 14kg esausto alla fine ma tutto biene lat avanti: 5x5 90" 40kg pensavo di poter mettere qualche kg.. dips: 4x6 75" bw-15kg trazioni SS: 3x8 90" bw-17.5kg tirate al mento: 3x8 90" 20.5-20.5-23kg alz lat: 3x10 45" 8kg hyperext: 3-4x8-10 75" nn le ho fatte perkè la panca nn c'è..bisogna trovare 1 sostituto(oppure c'è la fitball....) abs con sovraccarico....
x cominciare la dips\chin con "l'aiuto" va bene, ma prima te ne liberi meglio è
hai fatto bene a usare il bil EZ... quello dritto nn è il max x i polsi
Alimentazione oggi wo
colazione 250ml latte + caffè + 4wasa + marmell. spuntino 65g pane segale + 50g bresaola pranzo 110g pasta + pomodoro + 1evo + 140g manzo post wo 6gallette + 50g bresaola cena 350/360g patate + 1evo + 350g branzino prenanna 1 total 2%
x cominciare la dips\chin con "l'aiuto" va bene, ma prima te ne liberi meglio è
hai fatto bene a usare il bil EZ... quello dritto nn è il max x i polsi
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
scusami ma mi ero dimenticato... le puoi fare anke alla fitball, ma la cosa si può fare + complicata... entrano in gioco molti + stabilizzatori rispetto alla panca... potresti provare il good morning... a volte le palestre hanno una makkina x fare le hyperext... non hai nemmeno quella???
oppure il "superman"... è + duro di quanto sembri...
Ottimo lavoro Pedro, si riparte bene insomma.
Ora come ora, non ricordo, lavori con un certo buffer o a cedimento?
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.
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...le faccio con 6kg
)..dato ke nelle dip sentivo lavorare bene il petto e anke alle trazioni dorso e bic li sentivo "bruciare" ho usato quella: di fianco all'esercizio ho indicato il "peso tolto" l mio peso corporeo..+ si abbasserà e meglio sarà..speriamo presto
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