Diario Di Pedro 17

***Pedro17*** · 11-09-2008, 14:44:00

giorno regas! oggi primo giorno di scuola..la 5^ è cominciata!

...mi faccio schifo da solo con questo finto entusiasmo

vabè ieri sera amichevole: le abbiamo prese (6-0) loro erano nettamente superiori(squadra di 1^ categoria)..la colpa del 1° gol me la prendo io però mi hanno fatto i complimenti x il buon 2° tempo

**IceHand** · 11-09-2008, 14:54:51

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

giorno regas! oggi primo giorno di scuola..la 5^ è cominciata!

...mi faccio schifo da solo con questo finto entusiasmo

vabè ieri sera amichevole: le abbiamo prese (6-0) loro erano nettamente superiori(squadra di 1^ categoria)..la colpa del 1° gol me la prendo io però mi hanno fatto i complimenti x il buon 2° tempo

Ciao, pedro, hai giocato con la prima squadra ieri sera?

***Pedro17*** · 12-09-2008, 22:54:04

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ciao, pedro, hai giocato con la prima squadra ieri sera?

no noi eravamo juniores loro 1^ squadra...bella batosta

domani cmq giochiamo contro 1 squadra alla nostra portata..si vedrà..

stasera allenamento molto proficuo sono contentro di me!

***luigi_ego*** · 13-09-2008, 07:00:34

eccomiiii...

allora... 2 wo a settimana... lavoro limitato sulle gambe, pesantuccio sulla parte alta e non troppo "latticida"... cercando di limitare la durata della seduta entro dei limiti "umani"

A
leg press: 5x5 90"rest75
panca: 5x5 90"
rematore bil: 5x5 90"
croci 30°: 3x8 75"
rem man: 3x8 75"
french press: 6x6 75"
curl bil: 5x8 60"
calf multipower: 3-4x10 60"

B
nghr\leg curl: 4x6 90"
military: 5x5 90"
trazioni PL\lat avanti: 5x5 90"
dips: 4x6 75"
trazioni SS\lat inv: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x10 45"
hyperext: 3-4x8-10 75"

le il lavoro x le gambe t sembra troppo leggero modifikiamo qualcosa, negli esercizi "a scelta" (quelli con \), il primo esercizio è quello ideale, e se ce la fai vai con quello, altrimenti l'alternativa è scritta accanto...

nn ho inserito gli abs xkè credo tu li faccia in allenamento, se così nn fosse si provvede...

ke ne dici?? sii sincero xò

nn c'è niente di + controproducente di seguire un programma ke nn piace

**fedEx** · 13-09-2008, 13:59:51

Luigi, quando scrivi allenamento poco "latticida" cosa intendi?
Cioè, da ignorante ti chiedo:
Cosa vuol dire? come si evita?

***luigi_ego*** · 13-09-2008, 14:38:59

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Luigi, quando scrivi allenamento poco "latticida" cosa intendi?
Cioè, da ignorante ti chiedo:
Cosa vuol dire? come si evita?

x "laticida" intendo dire ke ti riempia di acido lattico... nn si può evitare, ma limitare si, siccome pedro ha la necessità, visti i frequenti allenamenti e partite, di limitare i doms, tenendo basse le rep (quindi niente serie lunghe tipo 12-15-20rep a cedimento) e lavorando soprattutto all' inizio con un pò d buffer, dovrebbe limitare al minimo questo problema...

ps: @pedro: conosci come esercizio il good morning??

**IceHand** · 13-09-2008, 15:10:57

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

eccomiiii...

allora... 2 wo a settimana... lavoro limitato sulle gambe, pesantuccio sulla parte alta e non troppo "latticida"... cercando di limitare la durata della seduta entro dei limiti "umani"

A
leg press: 5x5 90"rest75
panca: 5x5 90"
rematore bil: 5x5 90"
croci 30°: 3x8 75"
rem man: 3x8 75"
french press: 6x6 75"
curl bil: 5x8 60"
calf multipower: 3-4x10 60"

B
nghr\leg curl: 4x6 90"
military: 5x5 90"
trazioni PL\lat avanti: 5x5 90"
dips: 4x6 75"
trazioni SS\lat inv: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x10 45"
hyperext: 3-4x8-10 75"

le il lavoro x le gambe t sembra troppo leggero modifikiamo qualcosa, negli esercizi "a scelta" (quelli con \), il primo esercizio è quello ideale, e se ce la fai vai con quello, altrimenti l'alternativa è scritta accanto...

nn ho inserito gli abs xkè credo tu li faccia in allenamento, se così nn fosse si provvede...

ke ne dici?? sii sincero xò

nn c'è niente di + controproducente di seguire un programma ke nn piace

Ottimo lavoro!

**LARRY SCOTT** · 13-09-2008, 15:13:10

ciao Pedro...da quanto non passavo qui.......

Ottimi workouts, bene

***luigi_ego*** · 13-09-2008, 16:28:24

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Ottimo lavoro!

thx!

vediamo ke ne pensa pedro...

**IceHand** · 13-09-2008, 16:38:15

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

thx!

vediamo ke ne pensa pedro...

Ovvio tocca a lui decidere!

**Duncan** · 13-09-2008, 17:05:40

ciao pedro!mi segno!

***Pedro17*** · 13-09-2008, 21:44:37

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

A
leg press: 5x5 90"rest75
panca: 5x5 90"
rematore bil: 5x5 90"
croci 30°: 3x8 75"
rem man: 3x8 75"
french press: 6x6 75"
curl bil: 5x8 60"
calf multipower: 3-4x10 60"

B
nghr\leg curl: 4x6 90"
military: 5x5 90"
trazioni PL\lat avanti: 5x5 90"
dips: 4x6 75"
trazioni SS\lat inv: 3x8 90"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x10 45"
hyperext: 3-4x8-10 75"

le il lavoro x le gambe t sembra troppo leggero modifikiamo qualcosa, negli esercizi "a scelta" (quelli con \), il primo esercizio è quello ideale, e se ce la fai vai con quello, altrimenti l'alternativa è scritta accanto...

nn ho inserito gli abs xkè credo tu li faccia in allenamento, se così nn fosse si provvede...

ke ne dici?? sii sincero xò

nn c'è niente di + controproducente di seguire un programma ke nn piace

MI STRAPIACE

x le gambe dovrò provare
però ho qualche domanda:
-french press con bilancere? dritto, ez?
-rematore bil nn l'ho mai fatto ma imparerò se mi date magari 1 link con la giusta esecuzione
-curl bil con bil dritto giusto?
-nghr..cosa sono? il leg curl alternativo è quello sdraiato sulla pancia x capirci?
-al posto del military potrei eseguire il lento (con bil o manubri)?
-mi servirtebbe 1 link x le dips e le trazioni x saper bene l'esecuzione(PL=prone larghe e SS=supine strette giusto)..io le trazioni le provo al max passo alla lat x le prime volte

-nn credo ci sia la panca x le hyperext nella mia pal...gli addominali cmq li inserirei lo stesso magari faccio quelli ke facevo prima(crunch con sovraccarico e inversi ok?)

scusate le tante domande e grazie 1000000 gigi

sì conosco il good morning!

**IceHand** · 13-09-2008, 22:04:11

Scegli il muscolo che vuoi allenare, e ti elenca gli esercizi...

Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

***Pedro17*** · 14-09-2008, 12:05:30

Originariamente Scritto da Kalos

ho visto il link in firma e sono passato

io comincio domani il 5°

nn piagnucolare donnicciola

***luigi_ego*** · 14-09-2008, 15:45:15

-french press con bilancere? dritto, ez? è indifferente, quello con cui t trovi meglio
-rematore bil nn l'ho mai fatto ma imparerò se mi date magari 1 link con la giusta esecuzione te la posto giù
-curl bil con bil dritto giusto? come vuoi
-nghr..cosa sono? il leg curl alternativo è quello sdraiato sulla pancia x capirci? te lo posto giù, il leg curl quello sdraiato
-al posto del military potrei eseguire il lento (con bil o manubri)? si, anke se il military sarebbe meglio
-mi servirtebbe 1 link x le dips e le trazioni x saper bene l'esecuzione(PL=prone larghe e SS=supine strette giusto)..io le trazioni le provo al max passo alla lat x le prime volte vedi giù
-nn credo ci sia la panca x le hyperext nella mia pal...gli addominali cmq li inserirei lo stesso magari faccio quelli ke facevo prima(crunch con sovraccarico e inversi ok?) mi sembra strno, nn ho mai visto una pale senza... eventualmente c dobbiamo inventare qlcs x i lombari...