Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

ciao Marcuzzo!!!
Fatti Un Search Sull'onda Sheiko(la Sacra Mossa Mortale Della Divina Scuola Di Hokuto:d) è Un Bel Sistemino X La Forza

sì e poi divento ken il guerriero

[xxam76]

sì e poi divento ken il guerriero

A PARTE GLI SKERZI,C'è UN ARTICOLO DI PAOLINO KE SPIEGA L'ONDA,A ME PIACE MOLTO CM SISTEMA, QND SARò QLK KG IN + LO VOGLIO PROVARE,X ME UN SISTEMA DI FORZA è ANCORA PRESTO

[Pedro17]

A PARTE GLI SKERZI,C'è UN ARTICOLO DI PAOLINO KE SPIEGA L'ONDA,A ME PIACE MOLTO CM SISTEMA, QND SARò QLK KG IN + LO VOGLIO PROVARE,X ME UN SISTEMA DI FORZA è ANCORA PRESTO

anke x me magari..mi stavo solo informando..anke xkè se poi son necessari stacchi/squat dovrei aspettare..beh cmq ecco il wo di oggi: nn è andata male..cioè mi aspettavo qualcosa in + alla panca piana invece ho rifatto le serie dell'altra volta, all'inclinata ho toltyo il piramidale (dato ke il mio socio ice diceva ke ne faccio troppi) e ho fatto 4x8 (l'ultima rep dell'ultima serie mi ha aiutato lo spotter..x il resto tutto ok)..braccia ke giravano a 1000 oggi ho fatto 4x6+6 al push down con recuperi di 90'' spaccati con buonissima esecuzione(solo 1 po' di fatica nell'ultima serie a presa inversa) mentre davvero buono il combinato alzate sono strasoddisfattomolto pump
la pressa oggi mi ha ucciso

PIANA 4x10-8-8-6 120'' 42.5 - 45 - 45 - 47.5 kg

PANCA 45° 4x8120'' 40kg

CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO (SPALLA SU PANCA 90°) 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg

PUSH DOWN (polierc.): 4x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 42.5 - 37.5 kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 90'' 9kg(ultime 2 serie 10+10 )

PRESSA 45° 4x10(ultime 2 serie +2rest p.) 90" 200kg

LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+80 kg(2 serie da 12 leg ext.)

ADDOMINALI con sovr.: 3x20 10kg + 3x20 7.5kg + 3x20 chiusure libro/2.5kg

[fedEx]

Buono, buono, buono...

[xxam76]

merda leg ext cn 80kg...io me li sogno...ma ke gambe c'hai...genetica...

[Pedro17]

Buono, buono, buono...

grazie grazie grazie bro'! 1 spinta di incoraggiamento mi ci vuole sempre

merda leg ext cn 80kg...io me li sogno...ma ke gambe c'hai...genetica...

grazie barman
spingo abbastanza anke alla pressa (io faccio 200 il max è 260) ma cmq all'extension devi tenere conto ke varia da macchina a macchina(carrucvole e cazzi vari)..con quella ke c'era prima caricavo 40kg ed ero morto(il max però era 80 mi pare) mentre questa carico 80..muoi ma il massimo è tipo oltre i 100(forse 140 nn ricord..guarderò mercoledì)
tanto x nn fare la figura di quello ke si vanta di fare 80kg ke poi magari si pensa ke la macchina al massimo carica 100

[saraIMOLA]

[Pedro17]

holaaa

[Pedro17]

Alimentazione

colazione 300ml latte + 120g pane pema + 50g bresaola + 30g marm.
9.30-11.15 wo con riscaldam.
post wo 4gallette + 50g tacchino
pranzo 120g riso + curry + 1evo + 230g pollo
spuntello panino integrale + 70g tacchino
cena 90g farro + pomodoro + 240g scamone +1evo
prenanna 170g total 2%

[xxam76]

grazie grazie grazie bro'! 1 spinta di incoraggiamento mi ci vuole sempre



grazie barman
spingo abbastanza anke alla pressa (io faccio 200 il max è 260) ma cmq all'extension devi tenere conto ke varia da macchina a macchina(carrucvole e cazzi vari)..con quella ke c'era prima caricavo 40kg ed ero morto(il max però era 80 mi pare) mentre questa carico 80..muoi ma il massimo è tipo oltre i 100(forse 140 nn ricord..guarderò mercoledì)
tanto x nn fare la figura di quello ke si vanta di fare 80kg ke poi magari si pensa ke la macchina al massimo carica 100

CAPITO

[Pedro17]

CAPITO

no era solo xkè poi sembra ke magari mi vanto dei carichi o cos del genere

[xxam76]

no era solo xkè poi sembra ke magari mi vanto dei carichi o cos del genere

nn è ke sembra lo è..



MARCOOOO!!?









































CHUUUUPAAAAA...!!!

[Pedro17]

nn è ke sembra lo è..



MARCOOOO!!?


CHUUUUPAAAAA...!!!

ma vakkagare t'ho reppato bro'!

[xxam76]

ma vakkagare t'ho reppato bro'!

THX FRà!!!

[Pedro17]

Alimentazione

colazione 300ml latte + 120g pane pema + 60g bresaola + 30g marm.
pranzo 120g pasta + pomodoro + 168g tonno nat+ 1evo
spuntello panino integrale + 80g tacchino
cena 90g basmati + 270g pollo + 1evo
prenanna 170g total 2%