Diario Di Pedro 17

[xxam76]

stamattina pesata del sabato dopo pisciatella: 64.9 (+3hg rispetto a sett scorsa/+2hg rispeto a 2 sett. fa..pian piano salgo dai *****!)

benone Marco!!!
allora nn sn solo io ke sbalzello da week a week,io sto week -1kg

[Pedro17]

benone Marco!!!
allora nn sn solo io ke sbalzello da week a week,io sto week -1kg

ho letto..settimana prox minimo 6 1kg e mezzo in +..ti ho scritto 1 cosina x la massa di settembre di là

[fedEx]

riscaldamento: 10' corsa
2x10 p.piana 30kg (recupero breve:45'')

PIANA 4x10-8-8-6(+1 rest p.) 120'' 40 - 45 - 45 - 47.5 kg
+1 serie extra a cedimento 6 rep + 1forzata 47.5kg

PANCA 45° 4x10-8-8-6 120'' 35 - 37.5 - 40 - 42.5kg (+2.5kg)
+1 serie eztra a cedimento 5rep + 1 forzata 42.5kg

CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO (SPALLA SU PANCA 90°) 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 1x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 42.5 - 37.5 kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 90'' 9kg

PRESSA 45° 4x10(ultima +2rest p.) 90" 200kg

LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+80 kg

ADDOMINALI con sovr.: 3x20 7.5kg + 3x20 5kg + 3x20 chiusure libro/2.5kg

soddisfatto del wo, ho incrementato la panca inclinata di 2.5kg e a quella piana nn ho provato ma data la "pulizia" dell'esecuzione prox volta aumento di sicuro
in tutte 2 le panke ho messo 1 serie extra..ero troppo carico stamattina
curl manubri con cheat quasi nullo (nel concentrato facevo 1 po' fatica col 1° braccio appena dopo il sincronizzato in piedi) e push down invariato
nessun problema nelle alzate e nelle gambe

azzo Pedro...mi ero dimenticato del tuo wo.
Dai hai fatto il tuo dovere... Buona sopratutto la pressa e le panche. Ma hai mai provato la leg press verticale?
Poi ho visto che hai sostituito le alzate frontali da bilancere a manubrio.

[luigi_ego]

ciao pedro!! ma è impressione mia o le gambe sono molto + avanti del resto??

[Pedro17]

azzo Pedro...mi ero dimenticato del tuo wo.
Dai hai fatto il tuo dovere... Buona sopratutto la pressa e le panche. Ma hai mai provato la leg press verticale?
Poi ho visto che hai sostituito le alzate frontali da bilancere a manubrio.

ah ecco..mi sembrava ke mancavi..
pensi ke le panche siano buone davvero? azzo ieri ho notato ke mi si stanno "facendo" i pettorali..adesso c'ho 1 specie di "riga a zigzag" tra i 2 muscoli è strana ma mi esalta
le alzate frontali col bil ce le ho nell'altra parte di scheda in questa dove ho una specie di "rischiamo" x le spalle ho questo combinato frontali laterali coi manubri..mi piacciono di + anke perchè di là, sarà lo stress egli esercizi precedenti ma nn riesco a incrementare mentre qui partivo da 6/7kg e sono a 9
giovedì ho in mente di fare 1 mezza pazzia..volevo provare 1 serie di trazioni prone dato ke ho cm primo es. la lat machine e i muscoli stimolati son quelli.........

ciao pedro!! ma è impressione mia o le gambe sono molto + avanti del resto??

10 anni di calcio e buona genetica aiutano molto le mie gambe..mio papà c'ha 2 "sequoie" al posto delle cosce!

[fedEx]

Belle le trazioni, credo che siano l'esercizio che mi piace di più, io oggi avrei da fare le PL, un 8x2x6kg...dimezzando gli attuali 2' di recupero, la vedo dura, vedremo. Per ora riesco a fare bene un 6x3x4kg; speriamo di incrementare ancora.

Ma voi cosa usate come sovraccarico? Da me ho le cavigliere che arrivano solo fino a 6kg...e niente cintura per sovraccarico; mi porto dietro uno zaino e lo riempio di dischi?

[IceHand]

Belle le trazioni, credo che siano l'esercizio che mi piace di più, io oggi avrei da fare le PL, un 8x2x6kg...dimezzando gli attuali 2' di recupero, la vedo dura, vedremo. Per ora riesco a fare bene un 6x3x4kg; speriamo di incrementare ancora.

Ma voi cosa usate come sovraccarico? Da me ho le cavigliere che arrivano solo fino a 6kg...e niente cintura per sovraccarico; mi porto dietro uno zaino e lo riempio di dischi?

Io manubrio appoggiato ai piedi...

[Pedro17]

Belle le trazioni, credo che siano l'esercizio che mi piace di più, io oggi avrei da fare le PL, un 8x2x6kg...dimezzando gli attuali 2' di recupero, la vedo dura, vedremo. Per ora riesco a fare bene un 6x3x4kg; speriamo di incrementare ancora.

Ma voi cosa usate come sovraccarico? Da me ho le cavigliere che arrivano solo fino a 6kg...e niente cintura per sovraccarico; mi porto dietro uno zaino e lo riempio di dischi?

io credo ke inizierò senza sovraccarico cmq da me metono il manubrio tra i piedi incrociati

[IceHand]

io credo ke inizierò senza sovraccarico cmq da me metono il manubrio tra i piedi incrociati

Idem...con patate....

[Pedro17]

Idem...con patate....

patate: alto ig..meglio post wo nn alla sera

[IceHand]

patate: alto ig..meglio post wo nn alla sera

La patata direi sempre non solo post-wo....

[Pedro17]

La patata direi sempre non solo post-wo....

..volpone..sisisi


Alimentazione

colazione 300ml latte + 3wasa marmell + fetta pema + 60g tacchino
pranzo 120g pasta + 1evo + pomodoro & 50g crudo sgrassato a scagliette + 215g simmenthal
spuntello panino integrale + 50g bresaola
cena 80g grano + 240g pollo +1evo
prenanna 170g total 2%

da notare il sugo del pranzo....pomodoro e prosciutto crudo saltato in padella

[IceHand]

..volpone..sisisi


Alimentazione

colazione 300ml latte + 3wasa marmell + fetta pema + 60g tacchino
pranzo 120g pasta + 1evo + pomodoro & 50g crudo sgrassato a scagliette + 215g simmenthal
spuntello panino integrale + 50g bresaola
cena 80g grano + 240g pollo +1evo
prenanna 170g total 2%

da notare il sugo del pranzo....pomodoro e prosciutto crudo saltato in padella

Ahhh...il soffritto...nooo

[Pedro17]

Ahhh...il soffritto...nooo

soffritto???

[IceHand]

soffritto???

Saltati in padella...o solo scottati....???