Diario Di Pedro 17

[fedEx]

eh eh quello ke prendoio all'eurospin (nn so se conosci il discount) ha gli stessi valori(anzi 1 g di pro in + x esser pignoli) e costa 7.20 euro al kg

ah ok ho inteso x gli affettati..lo speck ke "sgrasso" di solito è in busta e ha 29g di pro e 25 di grassi ma io tolgo tutto il grasso intorno..

...di che affettato parli pedro?

[Pedro17]

Ottimo, quando si puo' risparmiare.....

sì però preferisco prendere quello della mia bottega..in quello confezionato ci sono conservanti e cose varie(quando lo apro è tutto bagnato) mentre quello della bottega so cm arriva lì (dato ke scarico io la roba)
la bresaola sempre all'eurospin costa 18.60 al kg, nn è la punta d'anca, è il magatello (+piccola la fetta) ma è molto buona e inoltre quella di conservanti e liquidi nn ne ha...preferisco però quando le bottegaie mi danno quella ke hanno lì in negozio ke è la punta d'anca della negroni

...di che affettato parli pedro?

arrostino di tacchino

[IceHand]

Vero, stesso discorso per la fesa di tacchino arrosto, preso al bncone-salumeria.
La bresaola a me la porta un ragazzo della palestra...8 euro/600gr....

[Pedro17]

Vero, stesso discorso per la fesa di tacchino arrosto, preso al bncone-salumeria.
La bresaola a me la porta un ragazzo della palestra...8 euro/600gr....

buona..addiruttura 1 mio socio compra su internet e risparmia 1 pacco...

[IceHand]

buona..addiruttura 1 mio socio compra su internet e risparmia 1 pacco...

"che s'adda fa' p' campa'"!

[fedEx]

...cavolo sull'arrosto risparmi un pacco sporca vacca ladra...io la pago 12/15 al kg...

[Pedro17]

"che s'adda fa' p' campa'"!

...cavolo sull'arrosto risparmi un pacco sporca vacca ladra...io la pago 12/15 al kg...

abbastanza..l'unica è ke il pezzo non è grozzo..ma nn è 1 problema..diciamo ke sono abbastanza fortunato su quasi tutto: la morosa di mio cugino mi procura il pesce a prezzi bassi, le bottegaie mi regalano i salumi perchè le aiuto in negozio e il mio allenatore dei portieri (macellaio) mi fa buoni prezzi sulla carne rossa (x la bianca seguo le offerte nei super o negli ingrossi)

[Ray Of Light]

mi segno al diario.
ciao

[Pedro17]

mi segno al diario.
ciao

è 1 piacere ciao!
ora vado a workezzare

[Pedro17]

riscaldamento: 10' corsa
2x10 p.piana 30kg (recupero breve:45'')

PIANA 4x10-8-8-6(+1 rest p.) 120'' 40 - 45 - 45 - 47.5 kg
+1 serie extra a cedimento 6 rep + 1forzata 47.5kg

PANCA 45° 4x10-8-8-6 120'' 35 - 37.5 - 40 - 42.5kg (+2.5kg)
+1 serie eztra a cedimento 5rep + 1 forzata 42.5kg

CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO (SPALLA SU PANCA 90°) 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 1x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 42.5 - 37.5 kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 90'' 9kg

PRESSA 45° 4x10(ultima +2rest p.) 90" 200kg

LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+80 kg

ADDOMINALI con sovr.: 3x20 7.5kg + 3x20 5kg + 3x20 chiusure libro/2.5kg

soddisfatto del wo, ho incrementato la panca inclinata di 2.5kg e a quella piana nn ho provato ma data la "pulizia" dell'esecuzione prox volta aumento di sicuro
in tutte 2 le panke ho messo 1 serie extra..ero troppo carico stamattina
curl manubri con cheat quasi nullo (nel concentrato facevo 1 po' fatica col 1° braccio appena dopo il sincronizzato in piedi) e push down invariato
nessun problema nelle alzate e nelle gambe

[luigi_ego]

hola!

[fedEx]

...hola socio...appena ho un minuto do un occhio al tuo wo...POI VERRAI GIUDICATO...!!!

[IceHand]

Ottima pressa marco....non pochi 200kg...

[Pedro17]

hola!

hey luigi

...hola socio...appena ho un minuto do un occhio al tuo wo...POI VERRAI GIUDICATO...!!!

..brutta storia...

Ottima pressa marco....non pochi 200kg...

le gambe ormai penso ke sia grazie al "papino" ke spingono così tanto..tra l'altro è stata + dura dell'ultima volta perchè l'altra volta la pressa era appena stata oliata e tirata a lucido (ci credo ke ho aumentato 20kg) stavolta ero sull'altra ke è più vecchia mi sa ma funziona meglio..infati nn si inceppa mai al contrario dell'altra(e pensare ke sono identiche)


Alimentazione

colazione 300ml latte + 3wasa marmell + fetta pema + 50g bresaola
9.30-11.45 wo con riscaldam.
post wo 4gallette + 60g tacchino
pranzo 120g riso + 1evo + 220g pollo
spuntello panino di soia(nuova prova) + 50g crudo sgrassato
cena 80g orzo + 260g pesce spada
prenanna 170g total 2%

[IceHand]

Be' anche il fatto che hai giocato a calcio, a fatto la sua parte!!
Lo sento anche su di me....