Originariamente Scritto da IceHand
Visualizza Messaggio
-
sembriamo 2 bambini con 'sti uff..uffa..uffi
-
Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiosembriamo 2 bambini con 'sti uff..uffa..uffi
..abitudine...
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
...grandeeee pedro...vecchia spada...o se ti fiondi la manza dell'alimentare inizi a inviare bresaola è!!!!
sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
no Marco lascia perdere la manza ke poi dopo ti fa catabolizzare e vai in stallo col peso....
Commenta
-
ma tu nn 6 1 appassionato del roast-beef?Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio...grandeeee pedro...vecchia spada...o se ti fiondi la manza dell'alimentare inizi a inviare bresaola è!!!!
ma chiudi quel forno barista ke fai già troppo cardio anke te x essere in massaOriginariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggiono Marco lascia perdere la manza ke poi dopo ti fa catabolizzare e vai in stallo col peso....
Commenta
-
giorno!!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
@fedex... ti ho dato un quadratino!!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
:dOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiosigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
-
Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggiogiorno!!giorno gruozziOriginariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio
Alimentazione
colazione 300ml latte + 3wasa marmell + fetta pema + 70g tacchino
pranzo 120g pasta + pomodoro + 1evo + 210g pollo
spuntello pane integrale + 50g speck sgrassato
cena 80g orzo + 240g scamone +1evo
prenanna 150g total 2%Commenta
-
ma quale gruozzi!!!
magari!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
Commenta
-
a ki lo dici...Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioma quale gruozzi!!!
magari!
Commenta
-
soddisgfatto dell'allenamento..ho incrementato alla panca piana e sistemato il priramidale di quella 45° (2 serie con 40kg invece ke 1 cm ultima volta)..cercato il cedimento nelle ultime 2 serie delle panke (cmq sempre raggiunte le rep programmate)..devo dire ke il push down "doppio" è bello duro ma da ottime sensazioni,,rsto tutto bene solo ke ho fatto gli abs 1 po' di fretta perchè stamattina sono arrivato 1 po' dopo e avevo paura di perdere il treno (vabè tanto domani si replica)
riscaldamento: 10' corsa
2x10 p.piana 30kg
PIANA 4x10-8-8-6(+1forz) 120'' 40 - 42.5 - 45 - 47.5 kg (+2.5)
PANCA 45° 4x10-8-6(+1rest p.)-6(+1forz) 120'' 35 - 37.5 - 40 - 40kg
CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO (SPALLA SU PANCA 90°) 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg
PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 2x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 42.5 - 37.5 kg
ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 90'' 9kg(+1kg)
PRESSA 45° 4x10(ultima +2rest p.) 90" 180kg
LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+80 kg
ADDOMINALI con sovr.: 4x20 7.5kg + 4x20 5kg + 4x20 chiusure libro/2.5kg
Alimentazione
colazione 300ml latte + 3wasa marmell + fetta pema + 50g bresaola
9.30-11.20 wo con riscaldam. e strech[B]
post wo 2 wasa + 100ml albumi
pranzo 120g riso + curry + 1evo + 250g pollo
per il resto si vedrà..forse c'è 1 grigliata x il comple di 1 mio socio..mi limiterò alla carnazza in quel caso
Commenta
-
Ciao, marco, scarsino come post-wo, ne avrei messe almeno 9-10 di wasa...come mai questa scelta...?sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
-
l'ho scritto nel diario di spot..diciamo ke è 1 tappabuco x la fame perkè mi ci vuole 1 po' x arrivare a casa in treno (orari nuovi del piffero...) e allora meglio piazzarci qualcosa subitoOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
dorian mi ha suggerito 4 gallette + bresaola e poi il pranzo cm l'ho messo io..le gallette x ora nn le ho..ergo mi dovrò 1 po' arrangiare
potrei prendere le barrette ke vendono in pal..ma nn credo siano il massimo...Commenta
-
...io mi trovo benissimo con gallette + miele + whey...
Ottimo post wo...sigpic
...è solamente un'altra notte ad occhi aperti
dimmi che daresti adesso pur di addormentarti
questa notte il buio sa parlare
e mai come stanotte il tempo va al rallentatore.Commenta
Commenta