hola!!
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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hey luigi!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
wo odierno: buonissime sensazioni, qualchje miglioramento dei carichi (ancora 5 kg all'ext)e nell'esecuzione(azzerato il cheat nelle alzate frontali..l'aumento però nn sono riuscito a farlo, le eseguivo malissimo e allora ho tenuto il peso)..alla lat davvero 1 buon pump cm al lento..somani si workizza ancora perkè sabato mattina sono impegnato
- LAT MACHINE 4x10-8-6-6 90'' 50 - 50 - 52.5 -52.5 kg
- VERTICAL ROW 1 MANO(larga) 4x10-8-8-6 90'' 27.5-30-30-32.5 kg
- LENTO 2M 4x10-8-8-6 90'' 12-14-14-16 kg
- ALZATE FRONT. BILANCERE 4x10-8-8-6 90'' 15.5-18-18-18-18 kg
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x8+8 90'' 8 + 47.5 kg
- LEG PRESS 45° 4x10 75'' 180 kg
- LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+80(+5kg)
- 4 x 20(7.5kg) + 20(5kg) + 20(2.5kg-chiusure libro)
Alimentazione
8.15 300ml latte + 4wasa marmell + fetta pema + 70g tacchino
10.20-12.05 wo con riscaldam.
13.00 130g riso + 130ml albumi + 200g pollo
17.30 pane integrale + 60g bresaola + 1evo
cena 80g orzo + pomodoro + 300g pollo
prenanna 150g total 2%
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Nel post-wo, o albumi o pollo...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
Abbassa il pollo a cena, e condisci i pomodori, con 1 cuchiaio di evo!
Il resto è perfect!
sigpic
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denkiu maxxxxOriginariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio
ci dai eh!!!
l'evo ho dimenticato di scriverlo..problemi di copia e incollaOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioNel post-wo, o albumi o pollo...
Abbassa il pollo a cena, e condisci i pomodori, con 1 cuchiaio di evo!
Il resto è perfect!
..oggi a mezzogiorno ho aggiunto gli albumi al riso (1 buon miscuglio direi) perchè avevo preso il pollo sbagliato dal freezer (pensavo di pigliare quello da 250g e invece dop l'ho pesato ed era 200)
stasera c'avevo 'na fame boiazza e mi sono sparato 1 fettina in+
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ma nel post wo ci sn qualcosa come 60gr di pro!!
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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high protein diet abusersOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioma nel post wo ci sn qualcosa come 60gr di pro!!
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dopo il wo credo ke te lo puoi permettere... se ci hai dato dentro assimili qualsiasi cosa...Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiohigh protein diet abusersle cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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è di bocca buona...prima l'uovo poi la gallinaOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggioma nel post wo ci sn qualcosa come 60gr di pro!!
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Cmq restano sempre troppe...secondo me....sigpic
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concordo...fosse warrior diet ci starebbe...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza MessaggioCommenta
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Venerdi' 11/07
la storia dell'assimilazione difficoltosa dopo 1 certo limite è stata smentita + e +volte sul forumOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
ti dirò ke ho avuto la pazza idea di buttarci anke il pollo ma mi sono trattenuto: ho fatto 1 frittatina piccante di albumi+peperoncino e dopo averla tagliuzzata l'ho mesedata (mescolata x ki nn è di CR) col basmatiOriginariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioè di bocca buona...prima l'uovo poi la gallina
cm passando a cose serie: WO 11/07
il wo è andato bene sono molto contento delle panche dato ke ho esuguito tutte le ripetizioni programmate sono andato al cedimento nelle ultime 2 serie di entrambe(grazie all'istruttore-spotter)
pensavo di risentire di + del wo di ieri x quel ke riguardava le gambe invece tutto a posto, in compenso oggi ho sentito i primi dolori al dorso da qnd ho cominciato..segno ke lo spremo x bene credo
riscaldamento: 10' corsa
2x10 p.piana 30kg
PIANA 4x10-8-8(+1forz)-6(+1forz) 120'' 40 - 42.5 - 42.5 - 45 kg
PANCA 45° 4x10-8-8(+1r.pause)-6(+1r.pause+1forz) 120'' 35 - 37.5 - 37.5 - 40kg
CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO (SPALLA SU PANCA 90°) 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg
PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 2x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 42.5 - 37.5 kg
ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 8kg
PRESSA 45° 4x8-8-10-10(+2rest p.) 90" 180kg
LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+80 kg
ADDOMINALI con sovr.: 3x20 7.5kg + 3x20 5kg + 3x20 chiusure libro/2.5kg
Alimentazione
8.15 300ml latte + 3wasa marmell + fetta pema + 50g bresaola
10.40-12.25 wo con riscaldam. e strech
13.20 130g riso + curry + 250g pollo
17.30 pane integrale + 80g tacchino + 1evo
cena 80g basamti + 260g pesce spada
prenanna 150g total 2%Commenta
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Bene, bene....azzardo di nuovi carichi?sigpic
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Dato le due forzate, pensavo che avessi provato nuovi carichi..Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggiosigpic
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