Diario Di Pedro 17

[fedEx]

quando si abita in 1 paesello di campagna ci si deve arrangiare (ancora x poco..martedì faccio i 18 e a settembre patente) poi dato ke sono abbonato "costo" di meno ai miei ke mi dovrebbero sbaraccare
cmq il treno da 4 anni lo prendo tutte le sante mattine x andare a cremona a scuola e al pomeriggio se devo andare in pal (addirittura prima di cambiare squadra dovevo prnderlo anke x andare agli allenamenti ma adesso gioco in 1 paese qua vicino)

ps..consiglio allenamento: secondoi voi guardando i miei carichi..quanto potrei caricare il bilancere (8kg) volendo sostituire alla pek dek 90 il lento cm esercizio x le spalle? è 1 buona idea? e poi lento avanti o dietro?

azzo questa si che è passione...molti dovrebbero prendere esempio da te... continua così...la costanza viene sempre premiata...

[Pedro17]

ciaoo!!

luigi è sempre 1 piacere

Bè certo fin dove riesci...

lo sai ke sono 1 putensa unica qnd mi impegno..vado anke ad altezza caviglie se riesco...cmq io avevo intenzione di farlo da seduto ok?
hai visto ke ho aumentato la panca col metodo ke mi avevi detto?

azzo questa si che è passione...molti dovrebbero prendere esempio da te... continua così...la costanza viene sempre premiata...

grazie ma 6 troppo gentile..tutti 'sti complimenti me fanno arrossire basta ke poi mi monto la testa
io ce la metto tutta cm ho sempre detto..andare in palestra x me è importante, mi ha aiutato a uscire da 1 situazione di merda e x questo 1 po' gli sono "debitore"..spero di riuscirla a ripagare con qualche risultato in +..adesso mi sono messo a magnare 1 bel po' perchè mi sa ke brucio cm 1 piccola fornace (e fanculo la paura di ingrassare ke avevo ke nn esiste )speriamo di aumentare anke in massa e kg e nn solo in forza cm ho fatto fino a adesso

[IceHand]

Il lento con 2 manubri, meglio da seduto, mentre il military press lo vedo bene in piedi (posizione militare appunto).
Per la panca, è tutto merito tuo, sei tu che hai spinto su il peso

[Pedro17]

Il lento con 2 manubri, meglio da seduto, mentre il military press lo vedo bene in piedi (posizione militare appunto).
Per la panca, è tutto merito tuo, sei tu che hai spinto su il peso

grazie 1000 ice sempre utile e incoraggiante

[xxam76]

mi sn perso il consiglio sulla panca...ehm sapere sapere..magari ne sn all'oscuro

[Pedro17]

mi sn perso il consiglio sulla panca...ehm sapere sapere..magari ne sn all'oscuro

praticamente io facevbo 1 piramidale 4x8-8-6-6 volendo aumentare il peso ho provato a fare 4x 10 (12rm) - 8 (10rm) - 6 (8rm) - 6 (6rm)..il 6rm praticamente è l'8rm (ke prima era il carico ke usavo x le ultime serie) aumentato di 2.5kg
mi sono spiegato o nn si capisce?

[xxam76]

no no si capisce benissimo

[Pedro17]

riscaldamento: 10' corsa
lat dietro 2x10-8 35kg - 40kg

- LAT MACHINE 4x8-8-6-6 90'' 50 - 50 - 52.5 -52.5 (INV.)

- VERTICAL ROW 1 MANO(larga) 5x8 90'' 27.5-27.5-30-30-30

- LENTO 2M 5x10-8-6-6 90'' 12-12-12-14-14

- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x10-8-8-8-8 90'' 15.5-18-18-18-18

- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x8 +8 90'' 8 + 47.5

- LEG PRESS 45° 4x8(ultime 2 serie +2 rest p. 1'') 75'' 180

- LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+75(+5kg)

- 4 x 20(7.5kg) + 20(5kg) + 20(2.5kg-chiusure libro)

bell'allenamento..ho fatto 1 po' di fatica achiudere l'ultima serie alla lat ma tutto bene, penso ke la prox volta aumenterò sia vert.row ke alzate col bilancere (2.5kg in +)
capitolo lento: ho usato i manubri e l'ho esguito in qst modo(spero corretto)

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

negative fatte molto lente e scendendo il + possibile (a differenza di cm facevo prima nella scorsa scheda..ma mi avevano insegnato a nn scendere troppo..vecchio istruttore poco furbo)
x le gambe tutto a posto..cioè sono sempre a pezzi dopo il wo
ciao a tutti gruozzi

[IceHand]

riscaldamento: 10' corsa
lat dietro 2x10-8 35kg - 40kg

- LAT MACHINE 4x8-8-6-6 90'' 50 - 50 - 52.5 -52.5 (INV.)

Come la panca.

- VERTICAL ROW 1 MANO(larga) 5x8 90'' 27.5-27.5-30-30-30

Utilizza la presa verticale, simile al rematore.

- LENTO 2M 5x10-8-6-6 90'' 12-12-12-14-14

Usa una panca con 75° d'inclinazione.

- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x10-8-8-8-8 90'' 15.5-18-18-18-18

Troppo come piramidale per un muscolo cosi' piccolo...meglio 3x10-8-6

- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x8 +8 90'' 8 + 47.5

- LEG PRESS 45° 4x8(ultime 2 serie +2 rest p. 1'') 75'' 180

- LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+75(+5kg)

- 4 x 20(7.5kg) + 20(5kg) + 20(2.5kg-chiusure libro)

bell'allenamento..ho fatto 1 po' di fatica achiudere l'ultima serie alla lat ma tutto bene, penso ke la prox volta aumenterò sia vert.row ke alzate col bilancere (2.5kg in +)
capitolo lento: ho usato i manubri e l'ho esguito in qst modo(spero corretto)

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

negative fatte molto lente e scendendo il + possibile (a differenza di cm facevo prima nella scorsa scheda..ma mi avevano insegnato a nn scendere troppo..vecchio istruttore poco furbo)
x le gambe tutto a posto..cioè sono sempre a pezzi dopo il wo
ciao a tutti gruozzi

[Pedro17]

lento ok..panca a 75°..uhm vediamo se riesco a capire cm metterla..ce la posso fare dai...(x l'esecuzione?)
vert.row vado colla presa stretta (è + duro o no?)
oggi ho allungato il piramidale delle alzate x vedre se ero pronto all'aumento

[IceHand]

lento ok..panca a 75°..uhm vediamo se riesco a capire cm metterla..ce la posso fare dai...(x l'esecuzione?)
vert.row vado colla presa stretta (è + duro o no?)

E' piu' diretto per il dorso.

oggi ho allungato il piramidale delle alzate x vedre se ero pronto all'aumento

[Pedro17]

denkiu....

[fedEx]

...o pedro ti posto la gif dell'esercizio del petto che mi chiedevi nel mio diario.
Questo è per i tricipiti, ma basta tenere la presa larga come sulle parallele...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTriDip.html

[Pedro17]

...o pedro ti posto la gif dell'esercizio del petto che mi chiedevi nel mio diario.
Questo è per i tricipiti, ma basta tenere la presa larga come sulle parallele...

http://www.exrx.net/WeightExercises/.../LVTriDip.html

grazie..meno male ke nn mi hai cazziato x il wo...
cmq oggi giornata abbastanza impegnativa: sveglia, colazione e poi prima di andare a workeggiare con mia mamma abbiamo preparato 12kg (proprio12) di carote all'agrodolce e 3 teglie di sformato di zucchine x la festa in oratorio di domani. poi wo, post wo e pisolino()...naturalmente x domani serve anke il dolce allora via con 3 torte (crostata alla crema/alla marmellata e torta al cioccolato) + 1 x la famiglia (alla crema) e infine 1 po' di calcetto all'oratorio nn si rifiuta mai (ke caldo da morire però...)
stasera pizza made at home (ah è vero dopo le pizze abbiamo impastato quella) e meritato riposo..domani la sveglia suona a 1 quarto alle 7.......


Alimentazione

8.00 300ml latte + 2fetta pema + marmellata + 50g bresaola

10.20 - 11.40 wo con riscaldamento

12.50 120g pasta + pomodoro&basilico + filo evo + 250g pollo

17.00 50g tacchino (spuntello spezzafame)

21.00 cena free pizza made at home speck+brie

[IceHand]

....freschissimo il pomodoro e basilico...