Diario Di Pedro 17

[spot86]

aggiungi:
10-15g frutta secca nello spunino del pome
e 10-15g di evo a cena...

[Pedro17]

aggiungi:
10-15g frutta secca nello spunino del pome
e 10-15g di evo a cena...

dopo a cena nn sono troppi grassi con il pesce spada? x la frutta secca mi metterò d'impegno ma ho sempre quei ***** di problemi a magnarla

[spot86]

dopo a cena nn sono troppi grassi con il pesce spada? x la frutta secca mi metterò d'impegno ma ho sempre quei ***** di problemi a magnarla

uuups non avevo visto spada
diminuisci l'olio/eliminalo in questo caso...se invece mangi pesi o carmi magre aggiungilo

per i grassi negli spuntini...mai provato ad ammorbidire il panino con un velo di maionese?

[Pedro17]

uuups non avevo visto spada
diminuisci l'olio/eliminalo in questo caso...se invece mangi pesi o carmi magre aggiungilo

per i grassi negli spuntini...mai provato ad ammorbidire il panino con un velo di maionese?

grazie spot molto gentile
le patate sono sconsigliate a cena? meglio cose cm farro/grano/orzo/basmati?

[baldo21]

grazie spot molto gentile
le patate sono sconsigliate a cena? meglio cose cm farro/grano/orzo/basmati?

se tovi le patate dolci(americane)hanno un ig basso quindi possono andare

[IceHand]

grazie spot molto gentile
le patate sono sconsigliate a cena? meglio cose cm farro/grano/orzo/basmati?

Nel tuo caso le patatte vanno bene, come alternativa, conta che 100gr hanno circa 35gr di carboidrati.
Per il resto della dieta ha gia' detto tutto spot...

[mascotte]

io a cena ci vado giù di carbo a basso ig leguminosi,quali fagioli,lentikkie..

[Pedro17]

24/06 work out

riscaldamento: 10' corsa
2x10 p.piana 25-30kg

PIANA 5x8-8-6-6-5 90'' 40 - 40 - 42.5 - 42.5 -45
PANCA 45° 5x10-8-8-6-6(+2 rest p. 1') 90'' 30 - 35 - 35 - 37.5 - 37.5

CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO PANCA 90° 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 2x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 40 - 35kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 front=7kg later=6kg

PRESSA 45° 4x12 90" 170kg
ADDUCTOR 4x15 90" 45kg
ADDOMINALI: 3x20 5kg + 3x20 2.5kg + 3x20 chiusure libro
2x20 obliqui con 5kg

allenamento davvero fantastico..nn mi ero mai sentito così bene
panca piana l'ho fatta tutta "in solitaria", solo l'ultima serie è venuto l'istruttore a farmi da spotter (ultima serie ho fatto 3 colpi + 2 con rest p. di circa 1-2''..ultima rep 1 po' aiutata)
in quella a 45 invece solo ultima serie andata al cedimento infatti dopo i 6 colpi puliti ne ho fatti altri 2 con rest p sempre di 1-2"
ho cambiato approccio col curl, x adesso aumento quello sincron. poi torno a 10 kg x fare bene il concentrato (ho fatto le fasi negative lentissime ogii è giusto?)
stessa cosa vale x il combinato alzate, ho abbassato a 6 kg le laterali xkè cerco l'esecuzione perfetta (infatti oggi molto + pump dell'altra volta ke usavo sempre 7kg)
niente da dire sugli altri esercizi(pressa fatta alla morte ovviamente)

Nel tuo caso le patatte vanno bene, come alternativa, conta che 100gr hanno circa 35gr di carboidrati.
Per il resto della dieta ha gia' detto tutto spot...

io ho dei valori delle patate novelle crude diversi(15gr di cho/100gr e 70calorie)
l'alimentazione la posto dopo

[IceHand]

riscaldamento: 10' corsa
2x10 p.piana 25-30kg

PIANA 5x8-8-6-6-5 90'' 40 - 40 - 42.5 - 42.5 -45
PANCA 45° 5x10-8-8-6-6(+2 rest p. 1') 90'' 30 - 35 - 35 - 37.5 - 37.5

CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO PANCA 90° 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 2x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 40 - 35kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 front=7kg later=6kg

PRESSA 45° 4x12 90" 170kg
ADDUCTOR 4x15 90" 45kg
ADDOMINALI: 3x20 5kg + 3x20 2.5kg + 3x20 chiusure libro
2x20 obliqui con 5kg

allenamento davvero fantastico..nn mi ero mai sentito così bene
panca piana l'ho fatta tutta "in solitaria", solo l'ultima serie è venuto l'istruttore a farmi da spotter (ultima serie ho fatto 3 colpi + 2 con rest p. di circa 1-2''..ultima rep 1 po' aiutata)
in quella a 45 invece solo ultima serie andata al cedimento infatti dopo i 6 colpi puliti ne ho fatti altri 2 con rest p sempre di 1-2"
ho cambiato approccio col curl, x adesso aumento quello sincron. poi torno a 10 kg x fare bene il concentrato (ho fatto le fasi negative lentissime ogii è giusto?)
stessa cosa vale x il combinato alzate, ho abbassato a 6 kg le laterali xkè cerco l'esecuzione perfetta (infatti oggi molto + pump dell'altra volta ke usavo sempre 7kg)
niente da dire sugli altri esercizi(pressa fatta alla morte ovviamente)



io ho dei valori delle patate novelle crude diversi(15gr di cho/100gr e 70calorie)
l'alimentazione la posto dopo

Ops...ho toppato....la quantita'.....hihi....

[xxam76]

l'ho notato solo adesso,cm mai qst tipo di piramidale? imho lo farei inverso x darci subito giù cn il peso maggiore e nn riempirsi di a.lattico perdendo energie nelle serie dove si dovrebbe dare il max

[LARRY SCOTT]

ma la abductor io sinceramente la eviterei, per il resto ochei

[mascotte]

son contento ke l'allenamento ti abbia fatto sentire una bella sensazione,è la cosa più importante xò concordo con larry scott per l'abductor..e anke con max..farei quello inverso di piramidale..però alla fine è soggettivo..e cmq bisogna sempre provare,magari reagisci meglio a questo

[Pedro17]

Ops...ho toppato....la quantita'.....hihi....

tranquilllo anke i migliori sbagliano! mi avresti fatto fare 1 cena dietetica stasera(allo spada ho deciso d'abbinarci le patatonzole)

l'ho notato solo adesso,cm mai qst tipo di piramidale? imho lo farei inverso x darci subito giù cn il peso maggiore e nn riempirsi di a.lattico perdendo energie nelle serie dove si dovrebbe dare il max

ti dirò ke oggi ho spinto da dio con qst tipo di approccio..anke nell'altra parte della scheda ce l'ho e mi trovo bene..riesco a capire bene quando e quanto posso aumentare e spingere durante la serie

ma la abductor io sinceramente la eviterei, per il resto ochei

boh...oggi ho fatto l'adductor ma ho anke l'abductor nell'altra parte della scheda...

son contento ke l'allenamento ti abbia fatto sentire una bella sensazione,è la cosa più importante xò concordo con larry scott per l'abductor..e anke con max..farei quello inverso di piramidale..però alla fine è soggettivo..e cmq bisogna sempre provare,magari reagisci meglio a questo

sì oggi è prorpio andata da dio grazie sergio
cm ho scritto sopra x adesso ho reagito benissimo a qst piramidale..ma nn ho mai provato l'altro x cui nn saprei dirti le sensazioni


domanda x tutti..faccio bene a cercare il cedimento, cioè arrivando prorpio al limite nell'ultima serie degli es. o è meglio evitare?

[LARRY SCOTT]

questione di "B"

[Pedro17]

questione di "B"