Diario Di Pedro 17

[mascotte]

ciao mitico!!



c'ho pensato in effeti ieri sera magari prox volta ci piazzo qualche kg in più evado anche se nn saprei giusto qnt aumentare...

bè quello dipende da te..a me non c'è l'abdominal machine in palestra ma la crunch machine..nel senso ke i pesi nel mio caso li devi caricare tu con i diski,ora nn so a te come funziona..io carico un pò più di 20 kili,facciamo 22 kiletti e ne faccio un 4x10...se invece dovessi fare il crunch al cavo bè,lì stò coi miei 70 kili e passa x 10 reps

[Pedro17]

bè quello dipende da te..a me non c'è l'abdominal machine in palestra ma la crunch machine..nel senso ke i pesi nel mio caso li devi caricare tu con i diski,ora nn so a te come funziona..io carico un pò più di 20 kili,facciamo 22 kiletti e ne faccio un 4x10...se invece dovessi fare il crunch al cavo bè,lì stò coi miei 70 kili e passa x 10 reps

ok grazie..prox volta provo ke magari li "sento" 1 po' di più...nella parte B della scheda ne ho alcuni a terra con sovraccarichi ke mi soddisfano molto (x qnt riguarda le sensazioni)..magari alterno in base al momento senza seguire l'impostazione

[xxam76]

ma ti aveva dato risultati?

pokissima roba,xò in futuro nn mi dispiacerebbe riprovare,magari un biio un pò modificato,cmq poi si vedrà. Più avanti vorrei provare a lavorare ad alte rep,nn troppo xò,x vedere giusto ke prevalenza ho di fibre rosse,nn so ultimamente mi è venuto sto pallino,poi magari me passa,ma sn curioso

[luigi_ego]

pokissima roba,xò in futuro nn mi dispiacerebbe riprovare,magari un biio un pò modificato,cmq poi si vedrà. Più avanti vorrei provare a lavorare ad alte rep,nn troppo xò,x vedere giusto ke prevalenza ho di fibre rosse,nn so ultimamente mi è venuto sto pallino,poi magari me passa,ma sn curioso

nn credo ke tu sia pieno di fibre rosse... altrimenti il gironda avrebbe dato migliori risultati ... +ttosto direi ke bruci cm una locomotiva qualsiasi cosa mangi...

[xxam76]

nn credo ke tu sia pieno di fibre rosse... altrimenti il gironda avrebbe dato migliori risultati ... +ttosto direi ke bruci cm una locomotiva qualsiasi cosa mangi...

dici,benke fossero a 8 rip Luì....ciuff ciuff

[mascotte]

ok grazie..prox volta provo ke magari li "sento" 1 po' di più...nella parte B della scheda ne ho alcuni a terra con sovraccarichi ke mi soddisfano molto (x qnt riguarda le sensazioni)..magari alterno in base al momento senza seguire l'impostazione

si,con gli addominali puoi permetterti di "giocare" come meglio preferisci io personalmente,a parte gli es con peso ke ti dicevo,trovo ottimi,tra gli altri infiniti esercizi,le spinte in su del bacino su piana

[baldo21]

si,con gli addominali puoi permetterti di "giocare" come meglio preferisci io personalmente,a parte gli es con peso ke ti dicevo,trovo ottimi,tra gli altri infiniti esercizi,le spinte in su del bacino su piana

buono come esercizio pero attento a portare su veramente il bacino perche alcuni principianti tirano su solo le gambe pensando di fare giusto

[luigi_ego]

dici,benke fossero a 8 rip Luì....ciuff ciuff

si...

le rep sn 8... ma il carico nn è un 8rm e in pratica è quasi come fare una serie da 64 in rest pause

[mascotte]

buono come esercizio pero attento a portare su veramente il bacino perche alcuni principianti tirano su solo le gambe pensando di fare giusto

infatti,prima si deve esse padroni del movimento devi "sentire" proprio il lavoro sull'addome..a me va in fiamme

[Pedro17]

mercoledì 18/06

PANCA PIANA 5x8-8-6-6-5 90'' 30+bil - 35+bil
PANCA 45° 5x10-10-8-8-8 (idem cm sopra) 90'' 22.5+bil - 25+bil

CURL MAN SINCRON. piedi + CONCENTRATO PANCA 90° 4x8+(8+8) 90'' 12KG(prime 2) 10kg(altre 2) (+2kg nelle prime serie)

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 2x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 40 - 35kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 7kg (+1kg)

PRESSA 45° 4x15 90" 160kg
ADDUCTOR 4x15 90" 40kg
ADDOMINALI: 3x20 5kg + 3x20 2.5kg + 3x20 chiusure libro
2x20 inversi con sovraccarico


stasera è andata bene direi...la panca piana mi lascia diciamo perplesso nel senso ke spingo alla morte l'ultima rep, proprio nn ce la faccio a andare avanti! eppure nn mi sento il "petto stanco"..l'istruttore ke x adesso viene ancora a seguirmi tutte le volte ha detto ke è solo 1 impressione..spero(io mi fido). nell'inclinata invece è meglio..nn so forse anche perchè il carico è minore...
cmq x il resto tutto bene curl+concentrato ho fatto 2 serie con 12kg (+2) mentre combinato alzate +1kg...soddisfatto

ALIMENTAZ. WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata
SPUNTINO pane pema + 50gr tacchino
PRANZO: 100gr riso + 200gr pollo + 1evo
PRE WOO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 300gr pesce spada + 450gr patate novelle
PRE NANNA 150gr total fage 2%

Pedro

__________________

[IceHand]

Anche io a basse rip, faccio una fatica e sento poco lavorare il petto, secondo me è tutto l'insieme di spalle e tricipiti da potenziare bene.

[giacomo82]

PANCA PIANA 5x8-8-6-6-5 90'' 30+bil - 35+bil
PANCA 45° 5x10-10-8-8-8 (idem cm sopra) 90'' 22.5+bil - 25+bil

CURL MAN SINCRON. piedi + CONCENTRATO PANCA 90° 4x8+(8+8) 90'' 12KG(prime 2) 10kg(altre 2) (+2kg nelle prime serie)

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 2x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 40 - 35kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 7kg (+1kg)

PRESSA 45° 4x15 90" 160kg
ADDUCTOR 4x15 90" 40kg
ADDOMINALI: 3x20 5kg + 3x20 2.5kg + 3x20 chiusure libro
2x20 inversi con sovraccarico


stasera è andata bene direi...la panca piana mi lascia diciamo perplesso nel senso ke spingo alla morte l'ultima rep, proprio nn ce la faccio a andare avanti! eppure nn mi sento il "petto stanco"..l'istruttore ke x adesso viene ancora a seguirmi tutte le volte ha detto ke è solo 1 impressione..spero(io mi fido). nell'inclinata invece è meglio..nn so forse anche perchè il carico è minore...
cmq x il resto tutto bene curl+concentrato ho fatto 2 serie con 12kg (+2) mentre combinato alzate +1kg...soddisfatto

ALIMENTAZ. WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata
SPUNTINO pane pema + 50gr tacchino
PRANZO: 100gr riso + 200gr pollo + 1evo
PRE WOO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 300gr pesce spada + 450gr patate novelle + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

Pedro

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[xxam76]

PANCA PIANA 5x8-8-6-6-5 90'' 30+bil - 35+bil
PANCA 45° 5x10-10-8-8-8 (idem cm sopra) 90'' 22.5+bil - 25+bil

CURL MAN SINCRON. piedi + CONCENTRATO PANCA 90° 4x8+(8+8) 90'' 12KG(prime 2) 10kg(altre 2) (+2kg nelle prime serie)

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 2x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 40 - 35kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 7kg (+1kg)

PRESSA 45° 4x15 90" 160kg
ADDUCTOR 4x15 90" 40kg
ADDOMINALI: 3x20 5kg + 3x20 2.5kg + 3x20 chiusure libro
2x20 inversi con sovraccarico


stasera è andata bene direi...la panca piana mi lascia diciamo perplesso nel senso ke spingo alla morte l'ultima rep, proprio nn ce la faccio a andare avanti! eppure nn mi sento il "petto stanco"..l'istruttore ke x adesso viene ancora a seguirmi tutte le volte ha detto ke è solo 1 impressione..spero(io mi fido). nell'inclinata invece è meglio..nn so forse anche perchè il carico è minore...
cmq x il resto tutto bene curl+concentrato ho fatto 2 serie con 12kg (+2) mentre combinato alzate +1kg...soddisfatto

ALIMENTAZ. WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata
SPUNTINO pane pema + 50gr tacchino
PRANZO: 100gr riso + 200gr pollo + 1evo
PRE WOO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 300gr pesce spada + 450gr patate novelle + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

Pedro

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sarebbe il post wo Marco? Miky se nn ricordo male 1hg di spada contiene 5g di fat x3hg=15g + 9g da evo sn 24g totali,nn sn troppi x il post wo?

[Pedro17]

Anche io a basse rip, faccio una fatica e sento poco lavorare il petto, secondo me è tutto l'insieme di spalle e tricipiti da potenziare bene.

io mi fido del mio isrtuttore..è sempre stato sincero con me..quindi spero in bene perchè appunto mi spompo ma nn sento il "pompaggio" dopo l'esercizio cosa ke avveniva a + alte rep cn peso + basso qnd settavo i carichi
cosa intendi x complesso spalle/tricipiti?

grazie e grazie della rep socio!

sarebbe il post wo Marco? Miky se nn ricordo male 1hg di spada contiene 5g di fat x3hg=15g + 9g da evo sn 24g totali,nn sn troppi x il post wo?

4 gr di grassi x 100 gr quindi 12gr..ho cannato nel copia e incolla..nn uso mai evo sulle patate perchè "stoppa" il sapore e poi ci metto le erbe aromatiche ke coltiva mia mamma in 1 angolo dell'orto e mi strapiacciono (stasera origano fresco ma ho salvia, rosmarino.timo,erba cipollina..ecc..)

[xxam76]

allora nn hai messo 10g di evo...Marco cs mi combini...i tasti della tastiera si usurano a scrivere... dai stai andando da Dio...ma xkè nssn mi cagava a me qnd ero agli inizi