Diario Di Pedro 17

[IceHand]

No no...è diverso

Il lento Scott parte con braccia normali e si infrarotano durante l'esercizio, senza distendere completamente i triceppi.....a fine movimento ci si ritrova con braccia infrarotate e si esegue la discesa esattamente uguale


l'alrnold press è il contrario

Cazzarola è vero...ho confuso le due immagini di due libri...sorry...

Grazie larry!

[Pedro17]

lunedì 12/05 - "il giorno dalle spalle possenti"

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg

- PEK DEK PANCA 30° 3x8-9-10 42.5 KG (prox posso azzardare almeno la 1^
serie con 45)
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x8 47.5 kg (tengo/puliti)
- CROCI PANCA 30° 3x10 10 kg + 1x8 12kg (prox almeno 2 serie con 12)


- LENTO MANUBRI 3x8 12kg (ultima rep dell'ultima serie sforzata ma venuta)
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 3x8+8+8 front=10kg later=8kg 90°=6kg
(spiego meglio sotto)
- SHRUG 4x15 18 kg


- CURL MANUBRI 3x10-10-12 12 kg
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 3x8 25 kg(tengo)

- CRUNCH MACHINE CHIUSURE A LIBRO 3x20
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20
recuperi brevissimi tra le serie (20-25 sec) ben fatti cm al solito


oggi allenamento proficuo..è stato al giorna delle spalle possenti nel senso che ho fatto un bel +2kg al lento manubri e poi ho modificato 1 po' il triset alzate:dopo la 1^ serie solita ho aggiunto 1 kg a quelle laterali e 2 kg a quelle frontali (le sentivo leggere) ma ne ho tolto 1 a quelle a 90° perchè mi sembrava che con 7 kg nn le esguivo al meglio e dato ke co tengo nn mi son fatto problemi a prendere i manubri da 6 e rimettere a posto quelli da 7
cmq sono molto contento sopratutto x qst alzate..anche i bicipiti lavorano sempre bene anche se li faccio alla fine e sono soddisfatto..pettorali "tranquilli" essendo all'inizio mi trovano sempre ultra-carico e motivato..
vabè vi saluto ke devo studiare 1 pochetto
buon pre-nanna
Pedro

[IceHand]

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg

- PEK DEK PANCA 30° 3x8-9-10 42.5 KG (prox posso azzardare almeno la 1^
serie con 45)
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x8 47.5 kg (tengo/puliti)
- CROCI PANCA 30° 3x10 10 kg + 1x8 12kg (prox almeno 2 serie con 12)


- LENTO MANUBRI 3x8 12kg (ultima rep dell'ultima serie sforzata ma venuta)
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 3x8+8+8 front=10kg later=8kg 90°=6kg
(spiego meglio sotto)
- SHRUG 4x15 18 kg


- CURL MANUBRI 3x10-10-12 12 kg
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 3x8 25 kg(tengo)

- CRUNCH MACHINE CHIUSURE A LIBRO 3x20
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20
recuperi brevissimi tra le serie (20-25 sec) ben fatti cm al solito


oggi allenamento proficuo..è stato al giorna delle spalle possenti nel senso che ho fatto un bel +2kg al lento manubri e poi ho modificato 1 po' il triset alzate:dopo la 1^ serie solita ho aggiunto 1 kg a quelle laterali e 2 kg a quelle frontali (le sentivo leggere) ma ne ho tolto 1 a quelle a 90° perchè mi sembrava che con 7 kg nn le esguivo al meglio e dato ke co tengo nn mi son fatto problemi a prendere i manubri da 6 e rimettere a posto quelli da 7
cmq sono molto contento sopratutto x qst alzate..anche i bicipiti lavorano sempre bene anche se li faccio alla fine e sono soddisfatto..pettorali "tranquilli" essendo all'inizio mi trovano sempre ultra-carico e motivato..
vabè vi saluto ke devo studiare 1 pochetto
buon pre-nanna
Pedro

Poderoso, buon wo!

[Pedro17]

..grazie grazie lo so..ormai posso competere con arnold...come politico intendo..

[xxam76]

..grazie grazie lo so..ormai posso competere con arnold...come politico intendo..

ma vaaa...!

[Pedro17]

<b>ma vaaa...!

</b>

guarda ke valgo quanto il grande SILVIO io...

[IceHand]

...non ho parole....

[Pedro17]

...non ho parole....

oh ecco il mio ministro preferito icehand..cosa vuoi un rolex anche te cm quelli della procura?

[IceHand]

Punterei di piu' su una bella barca.....

[Pedro17]

Punterei di piu' su una bella barca.....

motore o vela? dimmelo ke adesso esco x andare in palestra e la ordino

[IceHand]

Tutta la vita vela.....

[Pedro17]

Tutta la vita vela.....

ok tra 1 paio di settimane ti arriva 1 "luna rossa" fuori di casa..

[IceHand]

ok tra 1 paio di settimane ti arriva 1 "luna rossa" fuori di casa..

[IceHand]

ok tra 1 paio di settimane ti arriva 1 "luna rossa" fuori di casa..

...dacci dentro in palestra....

[BALOS]

Ciao Pedro, finita la scuola continuerai con la palestra, immagino.

P.S. come è andato l'esame per il PET?