Diario Di Pedro 17

[IceHand]

Eilalà, ciao

Anche io sto facendo una 4 sedute ma in ABAB..... in quasi (molto quasi) assenza di cedimento ma distruttive, ma solo x 4/5 settimane poi si cambia e si prova altro. Anche se questa scheda sembra dare ottimi risultati (almeno con me).

Saluti a tutti

Ciao Balos, d'accordo sul fatto di non arrivare al cedimento, si riesce a gestire meglio il carico, magari provare il cedimento nell'ultima serie dell'ultima settimana, prima di fare uno scarico, per poi cambiare routine.

[Pedro17]

Ciao Balos, d'accordo sul fatto di non arrivare al cedimento, si riesce a gestire meglio il carico, magari provare il cedimento nell'ultima serie dell'ultima settimana, prima di fare uno scarico, per poi cambiare routine.

il cedimento io lo piazzo ogni tanto nell'ultima serie dell'esercizio ma solo se sento che sono ripetizioni eseguite bene e nn cose tipo al pulley che ci son quelli che lanciano indietro la schiena cm ossessi e secondo me rischiano anche di farsi male

ps mi piacerebbe vedere le vostre scheda..x curiosità.. mi dite qualche esercizio che fate?

[LARRY SCOTT]

il cedimento alla Panca.......è una sensazione assurdamente bella.....

[IceHand]

il cedimento alla Panca.......è una sensazione assurdamente bella.....

Sempre con la giusta tecnica pero'....

[Pedro17]

venerdì 09/05

W.O. PARTE A - GAMBE/DORSO/TRICIPITI

- AFFONDI FISSI 3x8 18 KG (+2kg)
- STANDING LEG CURL 2x10(27.5kg) + 1x8 30 kg (prox faccio almeno le
prime 2 serie cm questa)
- LEG EXTENSION 3x8 70kg (tengo)


- EASY POWER 4x8 22.5 kg (tengo..soddisfatto della serie in più)
- PULLEY BASSO 4x9 42.5kg

- FRENCH PRESS (MANUBRI) 2x8 9 kg() + 1x10 8kg
- CAVO ALTO (poliercolina) 3x8 16 kg (fatti ben/tengo)
- BARRA TRIANGOLARE (poliercolina) 3x8 36 kg (+1kg)


- CRUNCH MACHINE CHIUSURE A LIBRO 3x20
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- CRUNCH INVERSI A TERRA 2X20 no problemi cm al solito (sempre recuperi ultra-brevi)

sensazioni anche stasera positive, ho fatto 1 serie di easy power in più e al pulley mi sono riuscite sempre 9 ripetizioni pulite..devo ancora decidere cosa fare prox volta penso proverò la prima con 45 kg e 8 rep e mi regolerò in base a quello.
capitolo french press ho aumentato 1 kg nelle prime 2 serie (così ho fatto 8 rep) per l'ultima ero insicuro così sono tornato sugli 8 kg con 10 ripetizioni..cmq i tricipiti hanno lavorato bene stasera (sia cavo che barra mi hanno soddisfatto)
le gambe vanno bene..1 po' affaticate ma ok..ho aumentato di 2 kg gli affondi, nn era previsto ma i manubri da 16 erano occupati così ho provato i 18 (ho detto "al massimo mi fermo e via..") invece le gambocce han risposto bene e ne ho fatte 3x10 pulite!!
buona serata a tutti e spero sia andata bene anche a voi!!

Pedro

[Pedro17]

il cedimento alla Panca.......è una sensazione assurdamente bella.....

sì se nn fai cm il guappo di ieri in palestra che è rimasto bloccato col bilancere sul petto sulla panca 45...aveva già fatto diverse serie con dietro il tipo a seguirlo,si è messo 5 kg in più e l'ha voluta senza nessuno a "controllarlo"

[IceHand]

W.O. PARTE A - GAMBE/DORSO/TRICIPITI

- AFFONDI FISSI 3x8 18 KG (+2kg)
- STANDING LEG CURL 2x10(27.5kg) + 1x8 30 kg (prox faccio almeno le
prime 2 serie cm questa)
- LEG EXTENSION 3x8 70kg (tengo)


- EASY POWER 4x8 22.5 kg (tengo..soddisfatto della serie in più)
- PULLEY BASSO 4x9 42.5kg

- FRENCH PRESS (MANUBRI) 2x8 9 kg() + 1x10 8kg
- CAVO ALTO (poliercolina) 3x8 16 kg (fatti ben/tengo)
- BARRA TRIANGOLARE (poliercolina) 3x8 36 kg (+1kg)


- CRUNCH MACHINE CHIUSURE A LIBRO 3x20
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- CRUNCH INVERSI A TERRA 2X20 no problemi cm al solito (sempre recuperi ultra-brevi)

sensazioni anche stasera positive, ho fatto 1 serie di easy power in più e al pulley mi sono riuscite sempre 9 ripetizioni pulite..devo ancora decidere cosa fare prox volta penso proverò la prima con 45 kg e 8 rep e mi regolerò in base a quello.
capitolo french press ho aumentato 1 kg nelle prime 2 serie (così ho fatto 8 rep) per l'ultima ero insicuro così sono tornato sugli 8 kg con 10 ripetizioni..cmq i tricipiti hanno lavorato bene stasera (sia cavo che barra mi hanno soddisfatto)
le gambe vanno bene..1 po' affaticate ma ok..ho aumentato di 2 kg gli affondi, nn era previsto ma i manubri da 16 erano occupati così ho provato i 18 (ho detto "al massimo mi fermo e via..") invece le gambocce han risposto bene e ne ho fatte 3x10 pulite!!
buona serata a tutti e spero sia andata bene anche a voi!!

Pedro

Bene pedro!
A me tolto un po' il post wo di oggi a pranzo (pasta con trota + 180gr di manzo e pomodori), per il resto tutto ok....ancora 1h e finisco di lavorare...ufff

[Pedro17]

wow mica male lo pranzetto..dai resisti ice..io vado a magnà

[IceHand]

Buon appetito pedros...

[LARRY SCOTT]

Sempre con la giusta tecnica pero'....

...ovvio....

[IceHand]

...ovvio....

[Pedro17]

Buon appetito pedros...

grzie..riso in bianco con spolverata di parmigiano(scusate ma ci voleva prorprio) e 'na bella fettazza di pesce spada..godurioso...

[BALOS]

il cedimento io lo piazzo ogni tanto nell'ultima serie dell'esercizio ma solo se sento che sono ripetizioni eseguite bene e nn cose tipo al pulley che ci son quelli che lanciano indietro la schiena cm ossessi e secondo me rischiano anche di farsi male

ps mi piacerebbe vedere le vostre scheda..x curiosità.. mi dite qualche esercizio che fate?

Ti posto la mia scheda attuale, ma no comment.....si prova, si reagisce, si valuta e si modifica.

Scheda x 4 week finalizzata su braccia e schiena (spessore) ABAB
A
Affondi statici 5x8/10 120"
Panca piana bilanciere 3x8-6-6 120"
Panca piana manubri 2x6 120" ced
Dist parallele +peso 3/4x12-10-10-max 90"
Curl bilanciere 3x8 120"
Curl conc 3x8 carico a calare 90"
Curl ai cavi 2x5/8 con tempo 6-0-6 90" ced
Tric cavi 3x8/10 (se ci sto coi tempi e molto duri, quasi a ced) 60"
Abs 3/4xmax con peso (gli es li vario) 40"

B
Stacco 5x5/6 mai a ced 120"
Trazioni sbarra (a prese diverse) 5x6/8 (dipende dalle prese) 90/120" ced
Rematore manubri 3x8 120"
Lento avanti 4/5x6 peso a scalare 120"
Tirate al mento 3x8 90"
SS Dist panche x tric con peso+tric cavi 3xmax+6 90" ced su tutte
2x5/6 tric cavi con tempo 5-0-5 90"
Curl concetrato 3xmax senza ced con peso superiore al normale3x8 90"

Pensavo di non reggerla, ma dopo 2 week reagisco bene, anzi recuperi + veloci delle precedenti ABCD e ABA-BAB

Ecco Pedro questa è il tipo di scheda che difficilmente vedrai nelle sezioni tecniche xchè molto squilibrata e troppo personalizzata su di me, ma tant'è.
Ciao

[Pedro17]

grazie balos..davvero particolare (x quanto me ne intenda poco) cm scheda

[Pedro17]

domanda tecnica

una delle mie solite curiosità: ieri sera in palestra c'era 1 ragazzo che faceva il lento con manubri su panca 90° (classico diciamo) ma dopo aver fatto il movimento solito (spinta in alto e ritorno nella posizione di partenza x capirci) chiudeva le braccia in avanti e faceva toccare i manubri, cm mai? spero di essermi spiegato bene..