Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

Sabato 3/05

eccomi finalmente al lavoro sulla parte B..work out breve ed intenso con pause cortissime perchè sono arrivato tardi in palestra..ma ho dato tutto!

- PEK DEK PANCA 30° 4x8 prima serie con 40 kg poi 3 con 42.5
- CROCI PANCA 30° 3x8 10 kg
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x8 47.5 kg (fatti bene nonostante le brevi pause dei primi 2 esercizi)

- LENTO MANUBRI 3x8 10 kg..abbastanza provato al termine
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) front=8kg later=7kg 90°=6kg (posso
provare le 90° con 7 la prox volta)
- SHRUG 4x12 16 Kg (devo ancora provare bene si può fare anche con 18
credo)

- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 3x10 20 kg (prox aumento sicuro
almeno 2.5kg cosi da fare 3x8)
- CURL MANUBRI 3x8 ho fatto 3 serie da 8 con 12 kg con brevi pause..x adesso li tengo xkè voglio eseguirli x benino!!

- CRUNCH MACHINE CHIUSURE A LIBRO 3x20
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20(recuperi brevi tra le serie) fatti bene senza problemi

[IceHand]

eccomi finalmente al lavoro sulla parte B..work out breve ed intenso con pause cortissime perchè sono arrivato tardi in palestra..ma ho dato tutto!

- PEK DEK PANCA 30° 4x8 prima serie con 40 kg poi 3 con 42.5
- CROCI PANCA 30° 3x8 10 kg Lo metterei come ultimo es. per il petto.
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x8 47.5 kg (fatti bene nonostante le brevi pause dei primi 2 esercizi)

- LENTO MANUBRI 3x8 10 kg..abbastanza provato al termine
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) front=8kg later=7kg 90°=6kg (posso
provare le 90° con 7 la prox volta)
- SHRUG 4x12 16 Kg (devo ancora provare bene si può fare anche con 18
credo)

- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 3x10 20 kg (prox aumento sicuro
almeno 2.5kg cosi da fare 3x8)
- CURL MANUBRI 3x8 ho fatto 3 serie da 8 con 12 kg con brevi pause..x adesso li tengo xkè voglio eseguirli x benino!!
Invertirei, i due es. x i bicipiti.
- CRUNCH MACHINE CHIUSURE A LIBRO 3x20
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20(recuperi brevi tra le serie) fatti bene senza problemi

Per il resto nulla da dire, l'unica cosa cosa per gli addominali, potresti iniziare a mettere dei svraccarichi.

[Pedro17]

Per il resto nulla da dire, l'unica cosa cosa per gli addominali, potresti iniziare a mettere dei svraccarichi.

ok..conta che ieri cmq è stata proprio una seduta "speciale"..ho saltato il cardio iniziale ma nn penso sia così grave...

[LARRY SCOTT]

ok..conta che ieri cmq è stata proprio una seduta "speciale"..ho saltato il cardio iniziale ma nn penso sia così grave...

ho smesso di fare cardio iniziale un annetto fa.....

anche perchè pare che fare pesi dopo cardio sia controproducente

[BALOS]

ok..conta che ieri cmq è stata proprio una seduta "speciale"..ho saltato il cardio iniziale ma nn penso sia così grave...

Anzi, io fossi in te limiterei il cardio alle sole sedute di allenamento con la squadra.
Ciao ragazzi, buona domenica

[Pedro17]

ok..magari qnd smetto gli allenamenti di squadra faccio cardio 2 volte a settimana..buona domenica a tutti..adesso vado il brasato con la polenta mi attende!!!

[LARRY SCOTT]

sei proprio lombardo...ehehehehe

..anche se un po' piu' a sud delle mie terre d'origine

ciao

[IceHand]

Buongiorno ragazzi!!!
Pedro, il riscaldamento cardio, puoi anche non farlo, puoi, scaldarti anche facendo 2 serie con peso in aumento, dell'esercizio.

Il cardio pre-riscaldamento lo si potrebbe fare, in sedute in cui alleni le gambe, 5 minutini.

[Pedro17]

Buongiorno ragazzi!!!
Pedro, il riscaldamento cardio, puoi anche non farlo, puoi, scaldarti anche facendo 2 serie con peso in aumento, dell'esercizio.

Il cardio pre-riscaldamento lo si potrebbe fare, in sedute in cui alleni le gambe, 5 minutini.

ah va bene allora settimana prox tengo il riscaldamento con corsetta il giorno delle gambe e nell'altro faccio solo un paio di serie con peso in aumento tipo un 2x10 pek dek con pochi kg ok?

sei proprio lombardo...ehehehehe

..anche se un po' piu' a sud delle mie terre d'origine

ciao

eh sì lombardo DOC! il brasato era a dir poco divino...

[xxam76]

eh sì lombardo DOC! il brasato era a dir poco divino...

ok x il brasato...ma ti lascio la polenta..

[Pedro17]

..ehi max me la lasci perchè stai abbassando i carbo??

[IceHand]

ah va bene allora settimana prox tengo il riscaldamento con corsetta il giorno delle gambe e nell'altro faccio solo un paio di serie con peso in aumento tipo un 2x10 pek dek con pochi kg ok?





eh sì lombardo DOC! il brasato era a dir poco divino...

Farei cosi':
1x8 con 25kg
1x8 con 30kg
Con circa 40sec di recupero, poi dopo l'ultima serie di riscaldamento, aspetti 1 minuto e poi parti con il tuo 3x8 a 40kg...

[xxam76]

..ehi max me la lasci perchè stai abbassando i carbo??

nun me piace la puulenta..

[IceHand]

Cioè io faccio un discorso serio...e voi parlate di polenta...e...osei!!!

[Pedro17]

Farei cosi':
1x8 con 25kg
1x8 con 30kg
Con circa 40sec di recupero, poi dopo l'ultima serie di riscaldamento, aspetti 1 minuto e poi parti con il tuo 3x8 a 40kg...

ok grazie ice
..max nn sai cosa ti perdi..con il sughetto del brasato...