Diario Di Pedro 17

[IceHand]

ci arrivo tirato ma l'ultima volta ben eseguite

Il consiglio che ti posso dare è quello di provare la prima serie con 8kg, e vedere come va', ma dubito, visto che arrivi quasi al cedimento con 6kg, cmq prova....

[Pedro17]

Venerdi' 04/04 (palestra)

COLAZIONE 6.30
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 11.30
2 fette pane integrale + 45 gr bresaola

PRANZO 14.10
110 gr pasta + passata pomodoro + peperoncino + 1 evo
130 gr fesa tacchino ai ferri

SPUNTINO 17.30
2 fette pane integrale + 45 gr bresaola

PALESTRA 18.45-20.15(allenamento B PETTO/SPALLE)

CENA 21.00
350 gr patate bollite + 1 evo
un'orata e mezza al forno (cotta senza grassi)

DOPOCENA (SE LO FACCIO)
yogurt greco total fage 2% grassi


work out (positivo)
-chest press (stretta) 3x10 42.5 kg (tengo)
-pectoral 3x10 32.5 kg (tengo)
-shoulder press (larga) 3x10 35 kg (tengo)
-alzate laterali (panca 90° con manubri) 3x10 1^ con 7 le altre con 6
-curl manubri (alzate alternate) 3x10+10 12 kg
-barretta x bicipiti (alla poliercolina) 3x10 40 kg (prox +5kg)
-crunch machine 5x30
-obliqui panca inclinata 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30

1 buona giornata anke oggi..buon work out e scuola leggera meglio di così
tanti saluti a tutti
ciao ciao
Pedro

[Pedro17]

Sabato 05/04

COLAZIONE 6.40
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 10.00
2 fette pane integrale + 60 gr tacchino

PRANZO 12.45
230 gr vitello ai ferri
85 gr pane integrale

PARTITA DI CALCIO 15.00 (4-1 )

CENA 20.30
pizza casalinga: 2 fettone scamorza e tonno e 2 fettona crudo e porcini


la giornata è stata abbastanza positiva: scuola tranquilla e vittoria schiacciante sul campo!!
oggi giorno di pesata..ancora 65.3..nn sono aumentato..nn so se la paura mi ha fatto stare 1 po' "indietro" ma nn credo..penso sia normale capiti vabè sarà x la sett prossima io nn mollo!!
ciao a tutti regas
Pedro

[IceHand]

Grande vittoria pedro, tranquillo per il peso, si cresce lentamente, figurati che io sono sceso di mezzo kg in sya settimana...buona domenica

[Pedro17]

Grande vittoria pedro, tranquillo per il peso, si cresce lentamente, figurati che io sono sceso di mezzo kg in sya settimana...buona domenica

..no x quello son tranquillo..tra laltro oggi sono andato in panchina con la 1^ squadra (vinto 1 a 0 però l'altro ho preso 1 freddo assurdo perchè c'era 1 vento gelido nonostante il sole caldo..) e un dirigente mi ha detto "regas te ghet de beèr en qual bisul de rus per ciapà culur!"..tradotto "ragazzo devi bere qualche bicchiere di rosso per prendere colore"..fortuna che il vino nn mi piace e allora mi sono lanciato sul salame se no adesso ero imbarcato come un cammello!
..a proposito oggi il novara le ha date alla mia cremonese... tu nn 6 di lì vicino?

[Pedro17]

Domenica 06/04

-colazione con yogurt greco e un caffè una mezz'ora dopo

-aperitivo dopo messa con gli amici (coca light + fetta di limone perchè ho abbandonato del tutto il poco alcol che bevevo e cioè il campari con il pompelmo negli aperitivi)

-pranzo: una piatto di carbonara (fatta da me!) + una fettina di carne ai funghi (questa è veramente 1 cosa leggera ma strabuona: carne infarinata cotta in padella con 1 goccio di olio eil sugo di funghi fatto mettendo i porcini nell'acqua salata con il prezzemolo senza nient'altro)

-partita della 1^ squadra (in panchina a gelare...)

-cena tranquilla con carne alla piastra

-ci scapperà qualcosina guardando la juve stasera

CHE BELLA DOMENICA...

[IceHand]

..no x quello son tranquillo..tra laltro oggi sono andato in panchina con la 1^ squadra (vinto 1 a 0 però l'altro ho preso 1 freddo assurdo perchè c'era 1 vento gelido nonostante il sole caldo..) e un dirigente mi ha detto "regas te ghet de beèr en qual bisul de rus per ciapà culur!"..tradotto "ragazzo devi bere qualche bicchiere di rosso per prendere colore"..fortuna che il vino nn mi piace e allora mi sono lanciato sul salame se no adesso ero imbarcato come un cammello!
..a proposito oggi il novara le ha date alla mia cremonese... tu nn 6 di lì vicino?

Non ho saputo del novare contro la cremonese, ma ho visto la juve, porca miseria...
Sono vicino a novara, ma non vado mai allo stadio a vederla, ci ho giocato contro un po' di volte sia a livello giovanile sia come prima squadra...

[Pedro17]

Non ho saputo del novare contro la cremonese, ma ho visto la juve, porca miseria...
Sono vicino a novara, ma non vado mai allo stadio a vederla, ci ho giocato contro un po' di volte sia a livello giovanile sia come prima squadra...

ma giochi ancora al fubal (pallone)? azzarola la juve è stata 1 sfiga! però partita bellissima..è stato 1 piacere guardarla..

[IceHand]

No pedro non gioco piu'...ho avuto uno stress mentale da non voler piu' neanche entrare in campo...per colpa di un allenatore cretino....ma mi piacerebbe molto tornare a giocare...
La juve è stata sfortunata...pazienza..

[Pedro17]

Lunedi' 07/04

work out:
-10' cardio libero
-lat machine (presa larga dietro) 4x10 45 kg (PROX +2.5)

-vertical row (presa larga) 3x10 3 con 50 kg

-french press (panca orizzontale con i manubri) 3x12 6 kg
(prox si prova con gli 8!!)

-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10 12 kg (prox +1)

-leg extension 3x10 60 kg

-seated leg curl 3x10 63kg

-leg press 90° 3x10 170 kg

-crunch panca inclinata 3x30
-addominali obliqui (sempre panca inclinata) 3 x(15 dx + 15 sx)
-crunch inversi a terra 1x30

la dieta è la solita fino a cena per cui nn la posto tutta (stasera post wo riso bollito con filo di evo + carne rossa )...giornata positiva allenamento molto buono...french press 8 kg sto arrivando!!!

[IceHand]

Bene pedro, continua cosi'. Nel frattempo in palestra inizia con il farti spiegare i fondamentali con i pesi liberi, cosi' giusto per provare...ok?

[BALOS]

Bene pedro, continua cosi'. Nel frattempo in palestra inizia con il farti spiegare i fondamentali con i pesi liberi, cosi' giusto per provare...ok?

quoto

Ciao Pedro, mi sembra che vada tutto bene adesso, giusto?
Continua così

[Pedro17]

quoto

Ciao Pedro, mi sembra che vada tutto bene adesso, giusto?
Continua così

sì tutto a posto..spero di sbrigarmela alla svelta con 'sta scheda..cavolo inizio a bramare i fondamentali....cmq potrei chiedere magari tengo la stessa scheda e cambio 1-2 esercizi inserendo qualcosa di "libero" (ho sentito tanto parlare di croci/rematori/lento avanti e cose così)

[Pedro17]

MARTEDI' 08/04 (allenamento)

colazione: 300 latte + 5wasa marmellata
spuntino:solito
pranzo: 110 gr pasta pomodoro peperoncino + 1evo + 160 gr pollo ai ferri
spuntino solito
cena: 200 gr tonno + 360 gr patate bollite + 1 evo
dopocena: 125 gr yogurt magro

allenamento intenso ma positivo..la pioggerella aveva ammorbidito il campo quindi nn ho neanche le gambe tanto indolenzite dai tuffi..meno male

[Pedro17]

MERCOLEDI' 09/04 (palestra)

l'alimentazione nn la posto nei particolari perchè è la solita aparte il pranzo che ho dovuto fare a scuola: 2 panini (1 integrale 1 normale) con petto di tacchino e speck sgrassato + un pezzo di parmigiano.
cena post wo riso e carne bianca in buona quantità

work out b - petto spalle bicipiti

-chest press (stretta) 3x10 45kg (tengo)
-pectoral 3x10 32.5 kg (tengo)
-shoulder press (larga) 3x10 35 kg (tengo)
-alzate laterali (panca 90° con manubri) 3x10 7 KG
-curl manubri (alzate alternate) 3x8+8 12 kg (HO FATTO 8 REP xkè volevo tenere fluido il movimento..l'ultima ne ho fatte 10)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina) 3x10 40 kg (prox +5kg)
-crunch machine 4x50
-obliqui panca inclinata 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30