Diario Di Pedro 17

**IceHand** · 28-03-2008, 16:42:28

ma finche' sono grassi "buoni", puoi stare tranquillo...

***Pedro17*** · 28-03-2008, 16:46:38

Giovedi' 27/03 (allenamento Calcio)

COLAZIONE 6.40
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 11.30
2 fette pane integrale + 50 gr bresaola

PRANZO 14.55
110 gr pasta + passata pomodoro + peperoncino + 1 evo
130 gr petto tacchino
10 gr parmigiano

SPUNTINO 18.00
pane integrale + 60 gr tacchino

ALLENAMENTO 19.00

CENA 20.45
100 gr riso bollito + 1 EVO
250 gr costata ai ferri

la giornata è stata positiva a parte il ritorno a scuola (abbastanza pesante)
allenamento tutto bene a aprte 1 bottarella alla schiena..sono in buona forma speriamo sabato si vinca!
aspetto i vostri massacri cm sempre..grazie 1000
ciao ciao
Pedro

**IceHand** · 28-03-2008, 16:54:26

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

COLAZIONE 6.40
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 11.30
2 fette pane integrale + 50 gr bresaola FRUTTA SECCA....

PRANZO 14.55
110 gr pasta + passata pomodoro + peperoncino + 1 evo
130 gr petto tacchino
10 gr parmigiano

SPUNTINO 18.00
pane integrale + 60 gr tacchino

ALLENAMENTO 19.00

CENA 20.45
100 gr riso bollito + 1 EVO
250 gr costata ai ferri

la giornata è stata positiva a parte il ritorno a scuola (abbastanza pesante)
allenamento tutto bene a aprte 1 bottarella alla schiena..sono in buona forma speriamo sabato si vinca!
aspetto i vostri massacri cm sempre..grazie 1000
ciao ciao
Pedro

Quando avrai imparato stapperemo una bottilgia...

***Pedro17*** · 28-03-2008, 22:37:41

Venerdi' 28/03 (palestra)

COLAZIONE 6.30
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 11.30
2 fette pane integrale + 45 gr bresaola
3 mandorle

PRANZO 14.10
110 gr pasta + passata pomodoro + peperoncino + 1 evo
una scatoletta tonno al naturale (56 gr)
1/8 di frittata agli spinaci (circa 1 uovo dato ke era fatta con 7)

SPUNTINO 17.30
45 gr pane integrale + 50 gr circa bresaola

PALESTRA 18.30-20.00 (allenamento A dorso/tricipiti/gambe)

CENA 20.40
70 gr pasta integrale + mezzo cucch evo + spolverata di parmigiano
30 gr pane integrale
10 gr parmigiano
230 gr di pesce spada ai ferri

tra un po' forse mi faccio 1 yogurt greco total fage 2% grassi

work out:
-10' cardio libero
-lat machine (presa larga dietro) 4x10 2 serie con 42,5 kg + 2 con 45 kg
(prossima volta 3 serie con 45)

-vertical row (presa larga) 3x10 prime 2 con 45 ultima con 47.5 prossima
volta 3 serie con 47.5

-french press (panca orizzontale con i manubri) 3x10 sempre 6 kg
(prossima provo ad aumentare)

-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10 qui ho fatto la prima con 11 le
altre 2 con 12 (prossima volta 3 con 12)

-leg extension 3x10 55 kg (anke prox)

-seated leg curl 3x10 56 kg (anke prox)

-leg press 90° 3x10 150 kg (prox volta +10 kg)

-crunch panca inclinata 3x30
-addominali obliqui (sempre panca inclinata) 3 x(15 dx + 15 sx)
-crunch inversi a terra 1x30

l'allenamento è andato bene ho provato a modificare gli addominali..tanto x provare ma mi servirebbero dei consigli sugli esercizi da eseguire x qst parte
per il resto sono 1 po' giù di corda..faccio ancora 1 po' fatica con il mangiare..passerà
buona serata
Pedro

***BALOS*** · 29-03-2008, 08:59:04

Ottimo Pedro, continua ad aumentare i carichi.
Per gli abs: ogni es è buono, dipende anche da quale senti meglio tu.
Io cerco di variare spesso tipologia, anche x non venire a noia.
Ultimamente mi sono trovato bene con la macchina x gli abs (non ricordo il nome) utilizzando serie tipo stripping (10x70kg-10x60-10x50-10x40-10x30, senza pause). Comunque anche con le panche puoi giocare con l'affaticamento, diminuendo i recuperi.

Ciao

**IceHand** · 29-03-2008, 14:32:49

Bene pedro, ottimi aumenti, per gli addominali, prova un po' di esercizi, e vedi quali senti meglio, e di conseguenza aumenta il carico.
Particolare il post wo, con pane integrale e pasta integrale, andrei cauto con il condimento, ok un po' d'olio, poi fermati li', lascia perdere il parmigiano, insomma o uno o l'altro...

**jeghe** · 29-03-2008, 14:59:57

prova con i crunch a libro...
cerchi di congiungere contemporaneamente ginocchia e nuca....

***Pedro17*** · 29-03-2008, 19:37:00

@ balos: la macchina degli addominali è quella dove si sta seduti e ci si piega in avanti? altre nn ne ho viste in palestra oltre alla panca inclinata e alla panca x i crunch classica..io ho visto diversa gente fare l'inclinata con le mani dietro la testa con 1 peso (di quelli ke si montano sui bilanceri) tipo da 2.5/5 kg sia dritti ke obliqui...cm è cm esercizio?

@ icehand: ho dovuto arrangiarmi così nel post wo..di solito prendo o pane o pasta (integrali) ma ieri nella scatola eran rimasti solo 70 gr di pasta e di solito io sto sui 100 nel post wo così ho tirato fuori dal freezer 1 panino integrale di quelli ke uso a volte anche x la merenda
x l'olio + parmigiano..lo so ma ieri è arrivata a mio zio 1 specie di mezza forma da Trecasali (in prov di parma) e ce la siamo divisa..dovevo assagiarla..purtroppo

@ jeghe: nn è 1 brutto esercizio..lo faccio spesso ad allenamento con i portieri della mia squadra

***Pedro17*** · 29-03-2008, 19:51:41

Sabato 29/03

COLAZIONE 6.40
300 ml latte ps
5 wasa + marmellata

SPUNTINO 10.30
2 fette pane integrale + 50 gr tacchino

PRANZO 13.30
260 gr vitello ai ferri
80 gr pane integrale

PARTITA DI CALCIO 15.30 (1-1 in rimonta)

CENA 20.30
si va in pizzeria..è sabato sera..scamorza + crudo
coppetta da 2 € di gelato (bacio bianco e pistacchio)

la giornata è stata abbastanza positiva: ho portato a casa 2 bei voti di scuola e abbiamo colto 1 insperato pareggio alla partita..
..oggi mi sono pesato: 65.3 kg..ho paura di aver aumentato troppo in fretta, sarà il sapere di aver preso peso ma mi vedo irrimediabilmente più "grasso"..nn lo so sarà 1 impressione ma la cosa mi lascia 1 groppone enorme in gola..

la pizza di stasera mi spaventa..ho paura di mettere su solo grasso nonostante l'impegno in palestra e nell'allenamento..già nonostante la magrezza nn ho 1 bell'addome se poi lo appanno ancora di più..***** ke nodo in gola nn ne posso più
ciao a tutti regas e buona serata
Pedro

***Pedro17*** · 30-03-2008, 20:33:15

Domenica 30/03

COLAZIONE 9.30
yogurt total fage 2% grassi
2 wasa
caffè

PRANZO 13.00
2 piatti di pasta al forno

(1 abbondante e 1 misero=2 normali

)
fettina di torta alle fragole e crema pasticcera (poca roba..il dolce nn è la mia passione)

MERENDA nn l'ho fatta..prima la motogp poi sono andato a vedere le partite a casa dello zio e alla fine ho studiato..il pomeriggio è passato così

CENA 20.00
80 gr pane integrale
130 gr scamone ai ferri
100 gr tacchino ai ferri
10 gr parmigiano

la giornata è passata tranquilla nel dolce far niente (a parte lo studio...nemmeno così pesante a dirla tutta
il pranzo è stato domenicale..la mamma è stata proprio brava
nella cena ho dovuto mischiare 2 tipi di carne perchè la bistecchina rossa da sola era 1 po' misera e nn voglio farmi 1 primo abbondante in carboidrati..magari è 1 scelta sbagliata ma nn mi sembra poi così male..
un saluto a tutti e cm sempre grazie dei consigli
Pedro