Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

salve a tutti e già un grazie a chi mi risponderà; questa è la mia situazione
17 anni
180 cm x 65 kg
bf nn conosciuta (allego 2 foto attuali)

sto uscendo da una situazione molto difficile che rende complicato il mio rapporto col cibo e per questo ho deciso di chiedere una mano: da ottobre 2006 infatti sono passato da 89 a 63 kg (ora sono quasi 65) attraversando i molteplici problemi che crdo si capiscano..ora che cmq va molto meglio e oltre al calcio mi sono iscritto in palestra x migliorare un po' il fisico ho deciso di impostare una dieta "corretta" premettendo che nn ho mai mangiato le cosiddette "schifezze" che tra l'altro nn mi piacciono (meglio un risotto della mamma di un big mac con patatine!)

spero aprendo questo diario di ricevere qualche consiglio cmq posterò la mia alimentazione giornaliera (spero di riuscirci sempre) la mia scheda in palestra e di settimana in settimana i dati fisici

1000 grazie a chi mi aiuterà!
Pedro17

[Pedro17]

MISURE:

PETTO: 87 cm
BICIPITE: 28,5 cm
AVAMBRACCIO: 24 cm
VITA: 75 cm
ALTEZZA: 1.80 m
PESO: 64,6 Kg


ALLEGO ANCHE LE FOTO

[Pedro17]

Settimana E Dieta Base

questa è la mia settimana:
LUNEDì - MERCOLEDì (o VENERDì) : PALESTRA
MARTEDì - GIOVEDì : ALLENAMENTO CALCIO
VENERDì (O MERCOLEDì) : RIPOSO
SABATO: PARTITA CALCIO
DOMENICA: RIPOSO (al max partitella di calcetto fra amici)

con il metodo del 3d in rilievo ho calcolato un fabbisogno giornaliero di 2360 Cal (impostando cm peso da raggiungere 70 dato che mi è stato detto che ho una struttura fisica che lo rende il mio peso minimo ideale) e con già l'aiuto di alcuni utenti ho abbozzato questa dieta:



COLAZIONE 6:30
-200 ml di latte par.scremato (con un goccio di caffè?)
-4 WASA integrali + marmellata zuegg 100% (155 kcal/100gr)


SPUNTINO 11:30
-2 fette di pane integrale/di segale
-affettato magro (50 gr tacchino/40 gr bresaola/40 gr crudo-speck sgrasssato)


PRANZO 14:45
-110/120 gr pasta con un cucchiaio da minestra di evo/passata di pomodoro (fatta in casa senza aggiunte)
-120/130 gr pollo (o tacchino o carne rossa) ai ferri/2 scatolette di tonno al naturale/o 2 uova (sode o all'occhio di bue o strapazzate senza aggiunta di grassi)


SPUNTINO PRE-WO (16:45 se palestra/17:30 se allenamento calcio)
-2 fette di pane integrale/di segale
-affettato magro (50 gr tacchino/40 gr bresaola/40 gr crudo-speck sgrasssato)


CENA (20:30 se palestra/21:30 se allenamento
-80 gr pasta/90gr riso/90 gr pane/300 gr patate bollite(+ 1 cucchiaio evo)
-250 gr/300gr di carne (pollo/tacchino/carne rossa) o pesce(spada/merluzzo/tonno/branzino/sgombro/salmone) ai ferri


DOPOCENA(nn lo chiamo prenanna xkè sono 1 principiante)
-150 gr yogurt greco total 2%


NOTE: il sabato sera e la domenica a pranzo li ho considerati "liberi" (difatti ieri da bravo nuovo utente ho fatto il primo sgarretto ma mi hanno detto che nn è un problema)

[Pedro17]

Scheda Palestra

questa è la seconda scheda della mia vita, dopo la 1^ introduttiva alla palestra dovrebbe essere l'"introduzione alla massa" ..l'ho già postata nella sezione allenamento dove mi han detto che nn è un gran che sopratutto perchè piena di macchine. Io almeno x ora e data l'inesperienza avevo intenzione di seguirla anche perchè mi dispiace buttare il lavoro del mio istruttore che si è dimostrato disponibilissimo con me anche per quello che riguarda il parlare di quelli che sono stati i miei problemi. cmq è stato lui stesso ad asicurarmi che la scheda è ricca di macchine anche perchè sono ancora 1 principiante ma dalla prossima si cominceranno a togliere macchinari e ad aggiungere esercizi diciamo "liberi" (rematore,lento avanti,panca,ecc..)
cmq eccola:

ALLENAMENTO A:

ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-french press (su panca orizzontale con i manubri) 3x10
-corde per tricipiti (alla multistation) 3x10
-lat machine (presa larga dietro) 3x10
-vertical row (presa larga) 3x10
-leg extension 3x10
-seated leg curl 3x10
-leg press 90° 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30



ALLENAMENTO B:

ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio libero
-pectoral 3x10
-chest press (presa stretta) 3x10
-curl manubri (alzate alternate tipo dx-sx-dx-sx-dx....) 3x10+10 (dx+sx)
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10
-shoulder press (presa larga) 3x10
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio)
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx
-crunch inversi a terra 1x30

[LARRY SCOTT]

ciao Pedro...hai seguito il mio consiglio per il diario, bene.......spero che uscirai da questa situazione.


cavolo, sei secco praticamente come lo ero io (forse un po' meglio...).......seguirò il diario, comunque.......

[Pedro17]

15/03/08 Si Comincia...

COLAZIONE 6.30
-latte p.s. 200 ml
-4 wasa con marmellata zuegg 100%

SPUNTINO 10.00
-2 fette pane segale + petto tacchino (50gr)

PRANZO 13:00
-70 gr PANE
-250 gr carne rossa ai ferri
-10 gr parmigiano

PARTITA CALCIO 15:00

CENA
dato che è sabato pensavo di poterla fare libera con la pizza che fa la mamma..voi cosa ne pensate?

cmq in questo link: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155590 ci sono i miei pasti degli ultimi 3 giorni se potete dare un occhiata (x ki nn l'ha già fatto) grazie mille
ora vado grazie a tutti quelli che mi aiuteranna
Pedro

[Pedro17]

ciao Pedro...hai seguito il mio consiglio per il diario, bene.......spero che uscirai da questa situazione.


cavolo, sei secco praticamente come lo ero io (forse un po' meglio...).......seguirò il diario, comunque.......

sono molto ottimista..è ho 1 stravoglia di pizza!!! stasera si sgarra cm 1 vero esperto di palestra!!!
probabilmente avrò dei sensi di colpa ma...vabè è così..
me lo posso permetter sto sgarro?

[LARRY SCOTT]

sono molto ottimista..è ho 1 stravoglia di pizza!!! stasera si sgarra cm 1 vero esperto di palestra!!!
probabilmente avrò dei sensi di colpa ma...vabè è così..
me lo posso permetter sto sgarro?

Certo che si e DOVERE uno sgarro al sabato sera.......a meno che non ti chiami Master Wallace

Tra l'altro dà una botta metabolica assurda dopo una settimana di dieta

[Pedro17]

Certo che si e DOVERE uno sgarro al sabato sera.......a meno che non ti chiami Master Wallace

Tra l'altro dà una botta metabolica assurda dopo una settimana di dieta

..mezza teglia di pizza scamorza e speck fatta dalla mamma..

[alex87alex]

..mezza teglia di pizza scamorza e speck fatta dalla mamma..

anche una teglia

[LARRY SCOTT]

anche una teglia

se te ne avanza una fetta manda manda che noi abbiamo taaanta fame

[dandy]

mi segno

[MOSTMUSCULAR 85]

..mezza teglia di pizza scamorza e speck fatta dalla mamma..

buonissimo sgarro,cme hanno già detto anke una teglia intera va bene

[Damz]

se te ne avanza una fetta manda manda che noi abbiamo taaanta fame

ti ricordo che sei in low carb

[Pedro17]

..ok ok..addirittura 1 teglia e poi dove lo mettevo quella specie di mezzo secchio di gelato che mi sono sperleccato tra primo e secondo tempo di milan roma??

cmq ne è avanzata solo una fettina (1/8 di teglia anzi meno) perchè anche la mammina è 1 gran mangia-pizza (e nn crediate che quell'ottavo nn l'abbia preso dalla 2^ teglia e cioè quella della pizza "TUTTIIFORMAGGICHEABBIAMOINCASA" che è 1 specialità tipica famigliare molto amata dal papà)