Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

grazie luigi servivi anke tu..ti sono riconoscentissimo x la scheda

[luigi_ego]

grazie luigi servivi anke tu..ti sono riconoscentissimo x la scheda

ma figurati... +ttosto fammi saxe come ti trovi

[Ray Of Light]

-nn credo ci sia la panca x le hyperext nella mia pal...gli addominali cmq li inserirei lo stesso magari faccio quelli ke facevo prima(crunch con sovraccarico e inversi ok?)

nel caso non avessi ancora risolto, valida alternativa e' la swissball, sia per i lombari che per i laterali

[luigi_ego]

nel caso non avessi ancora risolto, valida alternativa e' la swissball, sia per i lombari che per i laterali

se nn hanno l'hyperext figurati la swissball

[IceHand]

Marco, non ti resta che continuare a darci dentro come al solito...

[Pedro17]

ma figurati... +ttosto fammi saxe come ti trovi

nn vedo l'ora ke sia domani pomeriggio luigi

nel caso non avessi ancora risolto, valida alternativa e' la swissball, sia per i lombari che per i laterali

se nn hanno l'hyperext figurati la swissball

se la swissball è la fitball..sorpresona ma c'è!

Marco, non ti resta che continuare a darci dentro come al solito...

cm sempre ice mi raccomando nn mollarmi proprio tu eh? 6 stato il primo socio qui dentro...

[IceHand]

nn vedo l'ora ke sia domani pomeriggio luigi





se la swissball è la fitball..sorpresona ma c'è!



cm sempre ice mi raccomando nn mollarmi proprio tu eh? 6 stato il primo socio qui dentro...

E chi se move...tu chiami, io rispondo!! E' un piacere marco!!

[Pedro17]

E chi se move...tu chiami, io rispondo!! E' un piacere marco!!

madonna quanto vi repperei tutti ma nn posso mai scusatemi ragazzi un aGRAZIE IMMENSO

[IceHand]

madonna quanto vi repperei tutti ma nn posso mai scusatemi ragazzi un aGRAZIE IMMENSO

Non ti proccupare....

[luigi_ego]

madonna quanto vi repperei tutti ma nn posso mai scusatemi ragazzi un aGRAZIE IMMENSO

i tuoi risultati saranno la nostra ricompensa!!















































minkia sono un filosofo!!!

[IceHand]

[luigi_ego]

a quando le foto con i progressi

gli auguro il prima possibile

[Pedro17]

Non ti proccupare....

grazie della tua rep...

i tuoi risultati saranno la nostra ricompensa!!















































minkia sono un filosofo!!!

saggio.....

a quando le foto con i progressi

gli auguro il prima possibile

spero anke io..tra nn molto si comincia

[Pedro17]

First work out

eccolo..voglio chiedervi cosa ne pensate dei carichi..sì x 1 volta voglio la vostra opinione anke se sarà dura da buttare giù..onesti x favore

A

leg press: 5x5 90" 220kg azzeccato subito il peso
panca: 5x5 90" 40kg ultime 2 serie ho chiesto lo spotter ma nn ne ho avuto bisogno x arrivare a 5 rep..ne ho fatte 6 pulite nella penultima e 6pulite + 1 con spotter nell'ultima
rematore bil: 5x5 90" 38kg ho dovuto cercare 1 po' il peso con 2 "prove" poi ho fatto il 5x5
croci 30°: 3x8 75" 12kg 1 po' sofferta l'ultima serie..credo x il recupero + breve del solito(stavo sempre sul min e 1/2 almeno)
rem man: 3x8 75" 16kg curato molto l'esecuzione..ultima serie mi sono spremuto
french press: 6x6 75" 18kg fatta su panca piana con bil dritto..ultima serie al limite ma completata
curl bil: 5x8 60" 20.5kg un po' di cheat nelle ultime rep delle ultime 2 serie cmq buone sensazioni
calf multipower: 3-4x10 60"
abs con sovracaricco...


Alimentazione

colazione300ml latte + caffè + 4wasa + marmell.
spuntino 65g pane segale + 50g bresaola
pranzo 110g pasta + pomodoro + 1evo + 168g tonno
post wo 5gallette + 60g tacchino
cena90g riso + 1evo + peperoncino + 200g costata
prenanna 1 total 2%

[luigi_ego]

eccolo..voglio chiedervi cosa ne pensate dei carichi..sì x 1 volta voglio la vostra opinione anke se sarà dura da buttare giù..onesti x favore

A

leg press: 5x5 90" 220kg azzeccato subito il peso
panca: 5x5 90" 40kg ultime 2 serie ho chiesto lo spotter ma nn ne ho avuto bisogno x arrivare a 5 rep..ne ho fatte 6 pulite nella penultima e 6pulite + 1 con spotter nell'ultima
rematore bil: 5x5 90" 38kg ho dovuto cercare 1 po' il peso con 2 "prove" poi ho fatto il 5x5
croci 30°: 3x8 75" 12kg 1 po' sofferta l'ultima serie..credo x il recupero + breve del solito(stavo sempre sul min e 1/2 almeno)
rem man: 3x8 75" 16kg curato molto l'esecuzione..ultima serie mi sono spremuto
french press: 6x6 75" 18kg fatta su panca piana con bil dritto..ultima serie al limite ma completata
curl bil: 5x8 60" 20.5kg un po' di cheat nelle ultime rep delle ultime 2 serie cmq buone sensazioni
calf multipower: 3-4x10 60"
abs con sovracaricco...


Alimentazione

colazione300ml latte + caffè + 4wasa + marmell.
spuntino 65g pane segale + 50g bresaola
pranzo 110g pasta + pomodoro + 1evo + 168g tonno
post wo 5gallette + 60g tacchino
cena90g riso + 1evo + peperoncino + 200g costata
prenanna 1 total 2%

i cariki sono un parametro relativo... l' unica cosa imortante è ke se vedi ke hai margine fermati comunque alla 5a rep, e la serie dopo metti altri 2 kiletti...

ps: la panca la prox volta sparati un 5x5x44kg