Diario Di Pedro 17

[IceHand]

purtroppo cambiar palestra nn posso..è la più decente ke c'è le altre sono solo centri fitness x ragazine praticamente..cmq se ho il "materiale" x me nn è 1 problema mettermi ad allenarmi purtroppo cm ti ho detto i bilanceri + grossi ke ci sono sono quelli delle panke (10kg) e i pesi sono dischi della techogym ke sono max 20kg..se vanno bene..
x lo squat cm dovrei fare a mettere il bilancere sulle spalle? sono 1 po' ignorantello..

Bè il problema non sono i dischi, ma l'appoggio...utilizza la stazione per le dip..e poi ti metti sotto e lo appoggi al trapezio..

[Pedro17]

O un power rack, o qualcuno che ti carica il bilancere in groppa temo...

power rack..devo farmi 1 search..
ma tu hai 1 buonissima scheda senza squat e stacchi..prima o poi te la copierò..

ciao anche io avevo il tuo stesso problema e manx mi ha consigliato di mettere il bilanciere sulla stazione delle dip e inforcarlo da sotto

Bè il problema non sono i dischi, ma l'appoggio...utilizza la stazione per le dip..e poi ti metti sotto e lo appoggi al trapezio..

buon metodo questo..

[IceHand]

Potresti iniziare con i manubri o bilanciere scarico, in modo da imparare bene il movimento.
Il rack, è una sorta di appoggio a diverse altezze, dove ci si mette sotto per potere fare lo squat o il lento avanti in piedi...

[Manx]

Quindi manx, dall'alto della tua esperienza, cosa consigli di fare al rientro da un periodo di pausa...?

ragazzi, ma io non mi alleno mica da 20 anni .

Cmq dipende, ovviamente, anche dalla durata dello stop. Io oltre i 10 giorni max 2 settimane di stop totale non ho mai fatto (cmq qualche trazione l'ho fatta sempre ogni 3-4 giorni )... in ogni caso ho iniziato subito con un bel programma e via.

purtroppo cambiar palestra nn posso..è la più decente ke c'è le altre sono solo centri fitness x ragazine praticamente..cmq se ho il "materiale" x me nn è 1 problema mettermi ad allenarmi purtroppo cm ti ho detto i bilanceri + grossi ke ci sono sono quelli delle panke (10kg) e i pesi sono dischi della techogym ke sono max 20kg..se vanno bene..
x lo squat cm dovrei fare a mettere il bilancere sulle spalle? sono 1 po' ignorantello..

un bel casino...

[Pedro17]

un bel casino...

eh lo so..beh adesso finiamo e vediamo cm sarà la scheda al mio rientro..poi valuterò..alla fine nn punto in alto..cioè nn mi serve 1 fisico da BB e spero di riuscire lo stesso a migliorare anke se farò + fatica

[Manx]

bisogna sempre puntare in alto, poi dove si arriva si arriva. Chea facciamo puntiamo basso? dai cerca una soluzione alternativa, lo dico per te

[fedEx]

ma cm funziona il ciclo di forza?
poi nn vorrei rovinarti subito ma credo ke con queste parole lo farò..nn posso fare lo stacco..x il resto tutto va bene

Alla fine questa fase consiste nel far aumentare la forza dei muscoli scheletrici. Aumentando la forza si fa salire anche la ritenzione delle proteine muscolari, ed i risultati sono muscoli + densi.

In pratica nell'allenamento di devono impiegare carichi maggiori con un numero di ripetizioni minore rispetto alla fase che stai seguendo ora.
Fare tipo dei 5x6 o dei 6x8...poi qui ci penserà Manx...
Lo scopo è cmq affaticare completamente la muscolatura con ogni serie, sempre incrementando i carichi ad ogni sessione.


De Angelis mi pare che dicesse che in questa fase i recuperi debbano essere più lunghi, quindi la durata della sessione di pesi è solitamente + lunga. D'altra parte anche la frequenza sarà più bassa perchè occorrerà + tempo per recuperare dalle sessioni.
Io però non l'ho mai provato un ciclo solo per la forza, quindi non saprei, credo che le capacità di recupero siano sempre e solo soggettive.

L'alimentazione la tieni invariata a quella attuale come introito calorico...

[IceHand]

Alla fine questa fase consiste nel far aumentare la forza dei muscoli scheletrici. Aumentando la forza si fa salire anche la ritenzione delle proteine muscolari, ed i risultati sono muscoli + densi.

In pratica nell'allenamento di devono impiegare carichi maggiori con un numero di ripetizioni minore rispetto alla fase che stai seguendo ora.
Fare tipo dei 5x6 o dei 6x8...poi qui ci penserà Manx...
Lo scopo è cmq affaticare completamente la muscolatura con ogni serie, sempre incrementando i carichi ad ogni sessione.


De Angelis mi pare che dicesse che in questa fase i recuperi debbano essere più lunghi, quindi la durata della sessione di pesi è solitamente + lunga. D'altra parte anche la frequenza sarà più bassa perchè occorrerà + tempo per recuperare dalle sessioni.
Io però non l'ho mai provato un ciclo solo per la forza, quindi non saprei, credo che le capacità di recupero siano sempre e solo soggettive.

L'alimentazione la tieni invariata a quella attuale come introito calorico...

Piu' che altro il ciclo di forza è utile al sistema nervoso, il che lo allena, a reclutare il maggiore numero di unita' motorie, per uno sforzo massimo, in pochissimo tempo.
Tale allenamento va' fatto solo su esercizi di base (squat, stacco, trazioni, panca, rematore, lento avanti, curl ez, dip) con un range di ripetizioni che partono da 6/5 a salire avvicinandosi sempre di piu' al massimale, per poi riprovare con ripetizioni da 6/5 e vedere reali miglioramenti.

[Manx]

il top di gamma x il ciclo di forza è il russo, ma è complesso da gestire. In ogni caso ci sono decine e decine di programma, ultimamente ne abbiamo parlato in "allenamento".

[Pedro17]

bisogna sempre puntare in alto, poi dove si arriva si arriva. Chea facciamo puntiamo basso? dai cerca una soluzione alternativa, lo dico per te

intendevo ke nn essendo il BB il "mio sport" cmq nn ho 1 obbiettivo del genere "stragrosso"..nn intendevo ke punto in basso tutt'altro..
grazie x le sèiegazioni sul ciclo fed e ice

[Manx]

intendevo ke nn essendo il BB il "mio sport" cmq nn ho 1 obbiettivo del genere "stragrosso"..nn intendevo ke punto in basso tutt'altro..
grazie x le sèiegazioni sul ciclo fed e ice

si certo avevo capito era x spronarti, un calcio in culo terapeutico

[Pedro17]

si certo avevo capito era x spronarti, un calcio in culo terapeutico

grazie manx..è sempre la miglior terapia x spronare!
a proposito..tuoi progetti x l'inverno sono massosi?

[Manx]

grazie manx..è sempre la miglior terapia x spronare!
a proposito..tuoi progetti x l'inverno sono massosi?

che domande, ovvio, dire che si parte con settembre quindi autunnali.

[Pedro17]

che domande, ovvio, dire che si parte con settembre quindi autunnali.

hai ragione..ho tagliato l'autunno...

cmq resoconto dei pasti liberi ieri cena fuori pizza davvero bona (scamorza aff. speck e funghi) e oggi 1 bel risotto ai funghi cucinato naturalmente da me)+ 2 fette di arrosto al latte

stasera di nuovo in carreggiata..anche se al tonno al naturale avrei preferito un bel panino con salamella di quelli della festa del paese qua vicino

[xxam76]

ciao Marcuzzo!!!
Fatti Un Search Sull'onda Sheiko(la Sacra Mossa Mortale Della Divina Scuola Di Hokuto:d) è Un Bel Sistemino X La Forza