Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

Ti credo che le prone sono piu' toste....hai un coinvolgimento minore delle braccia, quindi fai affidamento solo ai muscoli dorsali, non dimenticare anche il fatto che sei alto e longilineo, quindi arti lunghi risultando ancora piu' difficile..

sì sì consolatemi..ho bisogno di 1 po' di compatimento sulle trazioni

[IceHand]

sì sì consolatemi..ho bisogno di 1 po' di compatimento sulle trazioni

Siam qui' per questo...

[Pedro17]

Siam qui' per questo...

e meno male..vabè regas ci si sente domani..PANCA PIANA STO ARRIVANDO! (E QUI SI AUMENTA )

[IceHand]

e meno male..vabè regas ci si sente domani..PANCA PIANA STO ARRIVANDO! (E QUI SI AUMENTA )

Teribbile...stesso wo...domani...! E' li' che ci aspetta...notte grande Marco!!!

[Pedro17]

[/B]QUOTE=IceHand;3930590]Teribbile...stesso wo...domani...! E' li' che ci aspetta...notte grande Marco!!!

[/QUOTE]

ke attesa bro'..cmq eccolo:


riscaldamento: 10' corsa
2x10 p.piana 30-35kg (recupero breve:45'')

PIANA 4x10-8-8-6 120'' 42.5 - 45 - 45 - 47.5 kg

PANCA 45° 4x10-8-8-6 120'' 37.5 - 40 - 40 - 42.5kg

CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO (SPALLA SU PANCA 90°) 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 1x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 42.5 - 37.5 kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 90'' 9kg

EXTRA: alzate laterali + curl manubri alternati 2x10+10 (pump)

PRESSA 45° 4x10(ultime 2 serie +2rest p.) 90" 200kg

LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+80 kg

ADDOMINALI con sovr.: 3x20 10kg + 3x20 7.5kg + 3x20 chiusure libro/2.5kg

buon wo: nn ho aumentato il peso dell'ultima serie della piana ma ho incrementato di 2.5 quello della serie inziale, inclinata stesso discorso:stesso peso nell'ultima ma 2 serie da 8 con 40 e la prima serie aumentata di 2.5kg (credo siano buoni progressi comunque)..esecuzione curata, sono soddisfatto
esercizi x le braccia invariati anke se entrambi i curl ormai li eseguo quasi perfettamente(1 po' di difficoltà nell'ultima serie del concentrato), penso ke avere sia bicipiti ke tricipiti con il petto insieme me li abbia 1 po' fermati x via ke mi spremo alle panke. può essere? cmq migliorata l'esecuzione
le alzate mi danno 1 pompagio eccezionale sento le braccia distrutte alla fine..molto piacevole
gambe no problem!(a parte far fatica ad alzarsi dalla pressa)

[Manx]

dimme pedro

[fedEx]

Non perdi molto dalla piana all'inclinata, bene.
Ottimi i carichi sui bicipiti...continua cosi....
Peccato per il mese di stopo per le ferie...io no riuscirei a stare un mese senza allenarmi...

[IceHand]

Buono marco...io mi stavo quasi per ammazzare oggi....
Cmq con la palestra oggi ho finito...adesso 15gg di stacco totale....hihihihi

[Pedro17]

dimme pedro

beh intanto volevo sapere se la scheda ke sto facendo aveva 1 senso..(la parte A è nela pagina indietro) e poi volevo chiederti:
- settimana prossima farò 3 allenamenti, gli ultimi di qst scheda poi venerdì parto x le vacanze e la pal. chiude e tra cazzi e mazzi nn vedrò + la palestra fino al 24(torno il 23). al mio ritorno comincerò la stagione di calcio all'inizio con la preparazione sarò 1 po' pieno (allenamenti tutti i giorni) ma cmq saranno 2 settimane e nn trascurerò la palestra(magari solo 2 x settimana) cm dovrei "reintrodurmi" secondo te?
- durante l'anno avrò 2 allenamenti (+partita al sabato) penso ke riuscirò ad andare in palestra cmq 2 volte a settimana sicure..la mia preoccupazione sulla scheda ke farò riguarda le gambe: se me le distruggo in palestra nn riesco a fare gli allenamenti..quindi mi serviva 1 tuo consiglio al riguardo
- pensi mi sarebbe utile 1 ciclo di forza oppure continuo con masa? cioè io nn me ne intendo di 'ste cose dei cicli se me le potresti spiegare te ne sarei grato

scusa se mi sono dilungato e grazie mille

Non perdi molto dalla piana all'inclinata, bene.
Ottimi i carichi sui bicipiti...continua cosi....
Peccato per il mese di stopo per le ferie...io no riuscirei a stare un mese senza allenarmi...

grazie..sarano 23 giorni duri ma penso ke mi ci vogliano..da qnd ho iniziato nn ho mai staccato peccato adesso ke avevo anke iniziato a prendere qualche etto

Buono marco...io mi stavo quasi per ammazzare oggi....
Cmq con la palestra oggi ho finito...adesso 15gg di stacco totale....hihihihi

buone vacanze bro'..vai via o stai a casa?

[IceHand]

Sardegna....

[saraIMOLA]

CIAO MARCOOOOOO!!

[Pedro17]

Sardegna....

a peeeeeeeeeròòòò

CIAO MARCOOOOOO!!

makkeèstaroba?

[saraIMOLA]

makkeèstaroba?[/quote]
è il mio saluto...

[Manx]

pedro, ma che scheda è? una specie di full non mi piace x niente

cmq ... circa le tue domande... fai troppa roba, sinceramente non saprei come farti conciliare calcio e bb assieme. Allenarsi 2 volte a settimana con i pesi, secondo me, è poco... non fai molta strada.

Se vuoi fare un ciclo di forza fallo pure, anzi, lo consiglio, perö sarà sicuramente sviluppato in 3 sedute... in 2 non ce la fai.

[IceHand]

pedro, ma che scheda è? una specie di full non mi piace x niente

cmq ... circa le tue domande... fai troppa roba, sinceramente non saprei come farti conciliare calcio e bb assieme. Allenarsi 2 volte a settimana con i pesi, secondo me, è poco... non fai molta strada.

Se vuoi fare un ciclo di forza fallo pure, anzi, lo consiglio, perö sarà sicuramente sviluppato in 3 sedute... in 2 non ce la fai.