Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

Dato le due forzate, pensavo che avessi provato nuovi carichi..

no erano i carichi ke ho alzato le ultime due volte di 2.5 kg..dato ke ho completato bene tutte le rep della serie e avevo dietro l'istruttore ho tirato finkè ce la facevo andando oltre le rep previste

[IceHand]

Ottimo, aumenti l'adattamento per prossimi wo...

[Pedro17]

Ottimo, aumenti l'adattamento per prossimi wo...

sì ma la soddisfazione mi arriva qnd al riuscire a sollevare il bil vedo ke lo faccio "bene" con la giusta esecuzione..infatti chiedo sempre all'istruttore se l'esec. è buona

[IceHand]

Giustissimo....è la regola principale...tra le piu' importanti!

[fedEx]

...ottimi wo...considerato che hai spinto due mattine consecutivamente...direi ottimo.
Io per il modo in cui il mio corpo riesce a recuoerare non riuscirei ad allenarmi senza fare un adeguato riposo.

[Pedro17]

Giustissimo....è la regola principale...tra le piu' importanti!

lo zo e ce provo!

...ottimi wo...considerato che hai spinto due mattine consecutivamente...direi ottimo.
Io per il modo in cui il mio corpo riesce a recuoerare non riuscirei ad allenarmi senza fare un adeguato riposo.

anke io di solito e invece ieri mi sono sentito bene..meno male mi sarebbe dispiaciuto allenarmi male
certo preferisco il giorno di pausa


8.45 300ml latte + 3wasa marmell + fetta pema + 80g bresaola
13.15 120g pasta + pomodoro + 210g pollo +1evo
17.30 pane integrale + 80g tacchino + 1evo
20.30 85g pane segale + 250g hamburger magro vitellone (del macellaio)
prenanna 150g total 2%

[Pedro17]

dopo i festeggiamenti per la mia vecchiaia di ieri sera ("grigliatina" sotto il portico..praticamente sono stao in dieta cm alimenti..) si torna al lavoro!

wo odierno: direi ke sono proprio soddisfatto del wo..qualche aumento ke male nn fa e ottime sensazioni dagli es: ho sentito lavorare x bene li muscoletti
mi piacerebbe aumentare il peso nelle alzate front. col bil ma nn so se son pronto..l'altra volta ho provato e nn ce la facevo adesso c'ho 1 po' "paura"

- LAT MACHINE 4x10-8-6-6 90'' 50 - 52.5 - 52.5 -55 kg

- VERTICAL ROW 1 MANO(larga) 4x8-8-6-6 90'' 30-30-32.5-32.5 kg

- LENTO 2M 4x10-8-8-6 90'' 12-14-14-16 kg

- ALZATE FRONT. BILANCERE 4x10-10-8-6(+2 rest p) 90'' 15.5-15.5-18-18kg

- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra) 4x8+8 90'' 9 + 47.5 kg (+1 kg alzate)

- LEG PRESS 45° 4x10(ultime 2 serie +2 rest p.) 75'' 180 kg

- LEG CURL + LEG EXTENSION 3x12+10 90'' 30+80

- 4 x 20(7.5kg) + 20(5kg) + 20(2.5kg-chiusure libro)


Alimentazione

8.15 300ml latte + 3wasa marmell + fetta pema + 80g tacchino
10.20-12.05 wo con riscaldam.
pranzo 130g riso + 250g pollo
spuntello pane integrale + 100g bresaola + 1evo
cena 80g basmati + 240g scamone magro
prenanna 150g total 2%

[IceHand]

Giorno marco, festeggiato bene immaggino??

[Pedro17]

Giorno marco, festeggiato bene immaggino??

benissimo gran serata

[IceHand]

benissimo gran serata

...anche per il quadratino!

[fedEx]

...ciao pedro....bel wo, hai spinto bene, saranno i 18anni...

[Pedro17]

...anche per il quadratino!

tutto grazie ad alex! cmq tu ne hai pochi ma ho capito il perchè...tutti quelli ke aiuti sono novellini a cui serve 1 sistemata alla dieta, si sono appena iscriti e nn sanno la storia delle rep..cm era successo a me! tutti ti ringraziano ma nn ti reppano

...ciao pedro....bel wo, hai spinto bene, saranno i 18anni...

grasssssie mille..la maggiore età da 1 carica particolare

[IceHand]

tutto grazie ad alex! cmq tu ne hai pochi ma ho capito il perchè...tutti quelli ke aiuti sono novellini a cui serve 1 sistemata alla dieta, si sono appena iscriti e nn sanno la storia delle rep..cm era successo a me! tutti ti ringraziano ma nn ti reppano
Non è un problema, non è per questi motivi che scrivo nel forum, lo faccio solo per avere pareri di gente piu' esperta nel campo, e per conoscere qualcuno in cui mi posso immedesimare....e aumentare la mia sete di cultura!


grasssssie mille..la maggiore età da 1 carica particolare

[fedEx]

...io alla sete di cultura ci aggiungerei un 30gr di whey...non si sa mai...

[Pedro17]

ke uomo! grandissimo ice

...io alla sete di cultura ci aggiungerei un 30gr di whey...non si sa mai...

high protein rules!