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Capirai saranno si e no' 35gr di proteine. Se non costasse cosi' tanto, mangerei solo pesce.
stasera 300 gr di tonno...1 libidine...
a me il pesce lo vende il ragazzo di mia cugina ke nn so giusto cos'è cm è tipo grossista e lo pago molto molto meno che a comprarlo normalmente
dopo posto la giornata..
COLAZIONE 8.30
-250 ml latte ps
-5 wasa con marmellata (nuovo gusto: frutti di bosco!)
SPUNTINO 11.30
-2 fette pane integrale + 55 gr tonno
PRANZO 13.30
-110 gr pasta + passata di pomodoro + 1/2 cucchiaio evo
-2 uova al tegamino (senza aggiunta grassi)
SPUNTINO 17.00
-2 fette pane integrale + 55 gr tonno
PALESTRA 18.00 (allenamento B)
CENA 20.00
-300 gr tono alla piastra
-320 gr patate bollite + 1/2 cucchiaio evo
la giornata è andata bene..stamattina ho sgobbato 1 po' aiutando mio papà ma almeno l'ho fatto contento
l'allenamento è andato molto bene posto qui sotto quello ke ho fatto:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio
-pectoral 3x10 30 kg tranquilli poi ho fatto una serie con 35 e sono arrivato a 8
-chest press (presa stretta) 3x10 35 kg fatti bene
-curl manubri (alzate alternate) 3x10+10 (dx+sx) manubri da 10 eseguiti bene
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10 prime 2 serie con 35 kg l'ultima con 40..ero al limite quindi aspetto ad aumentare (voglio eseguirli x bene)
-shoulder press (presa larga) 3x10 prime 2 con 35 kg l'ultima con 37.5 stesso discorso della poliercolina..
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10 6 kg eseguiti bene
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio) 90-90-110
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx tranquilli
-crunch inversi a terra 1x30 tranquilli
x l'alimentazione oggi penso tutto bene..i dubbi sui grassi me li hanno già risolti quindi ok..l'unica è ke la cena mi ha gonfiato1 po' saranno i 3 etti di tonno o 3 etti e 20 di patate a cui nn sono poi così abituato..
spero di riuscire a prendere 1 po' di peso al più presto...
vabè mi girano anche 1 po' perchè la palestra chiude fino a martedì..ke bolas...
COLAZIONE 8.30
-250 ml latte ps io lo porterei a 500 ml
-5 wasa con marmellata (nuovo gusto: frutti di bosco!)
SPUNTINO 11.30
-2 fette pane integrale + 55 gr tonno
PRANZO 13.30
-110 gr pasta + passata di pomodoro + 1/2 cucchiaio evo (e 1 pizzico di
peperoncino...provoca qualche problema?) imho pasta a 150; va bene 1 evo con l'uovo, se al posto dell'uovo come fonte proteica usi carne o pesce magro mettine 2.
-2 uova al tegamino (senza aggiunta grassi)
SPUNTINO 17.00
-2 fette pane integrale + 55 gr tonno anche più tonno
PALESTRA 18.00 (allenamento B)
CENA 20.00
-300 gr tono alla piastra buono il tonno, ma anche se stai sui 150 va bene , ricorda che è pur sempre un surplus calorico che non smaltisci prima di andare a dormire
-320 gr patate bollite + 1/2 cucchiaio evo 2 evo, patate anche a 400, i carbo sono importanti dato che la cena coincide col post wo
PRENANNA (nn so l'orario a cui lo farò) puoi anche non farlo, a proteine già stai a posto per il tonno...se hai fame magnalo
-yogurt greco 2%
la giornata è andata bene..stamattina ho sgobbato 1 po' aiutando mio papà ma almeno l'ho fatto contento
l'allenamento è andato molto bene posto qui sotto quello ke ho fatto:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio
-pectoral 3x10 30 kg tranquilli poi ho fatto una serie con 35 e sono arrivato a 8
-chest press (presa stretta) 3x10 35 kg fatti bene
-curl manubri (alzate alternate) 3x10+10 (dx+sx) manubri da 10 eseguiti bene
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10 prime 2 serie con 35 kg l'ultima con 40..ero al limite quindi aspetto ad aumentare (voglio eseguirli x bene)
-shoulder press (presa larga) 3x10 prime 2 con 35 kg l'ultima con 37.5 stesso discorso della poliercolina..
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10 6 kg eseguiti bene
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio) 90-90-110
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx tranquilli
-crunch inversi a terra 1x30 tranquilli
x l'alimentazione oggi penso tutto bene..i dubbi sui grassi me li hanno già risolti quindi ok..l'unica è ke la cena mi ha gonfiato1 po' saranno i 3 etti di tonno o 3 etti e 20 di patate a cui nn sono poi così abituato.. spero di riuscire a prendere 1 po' di peso al più presto...il prenanna me lo faccio anche se nn sono super affamato prima di andare a letto vabè mi girano anche 1 po' perchè la palestra chiude fino a martedì..ke bolas...
Bene il wo . Io non mi alleno fino a mercoledì...portiamo pazienza
Se arriva qualcuno più esperto di me, ascolta lui.
COLAZIONE 8.30
-250 ml latte ps
-5 wasa con marmellata (nuovo gusto: frutti di bosco!)
SPUNTINO 11.30
-2 fette pane integrale + 55 gr tonno
PRANZO 13.30
-110 gr pasta + passata di pomodoro + 1/2 cucchiaio evo
-2 uova al tegamino (senza aggiunta grassi)
SPUNTINO 17.00
-2 fette pane integrale + 55 gr tonno
PALESTRA 18.00 (allenamento B)
CENA 20.00
-300 gr tono alla piastra
-320 gr patate bollite + 1/2 cucchiaio evo
la giornata è andata bene..stamattina ho sgobbato 1 po' aiutando mio papà ma almeno l'ho fatto contento
l'allenamento è andato molto bene posto qui sotto quello ke ho fatto:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio
-pectoral 3x10 30 kg tranquilli poi ho fatto una serie con 35 e sono arrivato a 8
-chest press (presa stretta) 3x10 35 kg fatti bene
-curl manubri (alzate alternate) 3x10+10 (dx+sx) manubri da 10 eseguiti bene
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10 prime 2 serie con 35 kg l'ultima con 40..ero al limite quindi aspetto ad aumentare (voglio eseguirli x bene)
-shoulder press (presa larga) 3x10 prime 2 con 35 kg l'ultima con 37.5 stesso discorso della poliercolina..
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10 6 kg eseguiti bene
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio) 90-90-110
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx tranquilli
-crunch inversi a terra 1x30 tranquilli
x l'alimentazione oggi penso tutto bene..i dubbi sui grassi me li hanno già risolti quindi ok..l'unica è ke la cena mi ha gonfiato1 po' saranno i 3 etti di tonno o 3 etti e 20 di patate a cui nn sono poi così abituato..
spero di riuscire a prendere 1 po' di peso al più presto...
vabè mi girano anche 1 po' perchè la palestra chiude fino a martedì..ke bolas...
Ciao Pedro, intanto buona Pasqua.
2 note:
90/100 crunch non sono poi tanto utili, megli se ne fai 30/40 (belli pesanti) magari con l'uso di una zavorra o cambiando panca e aumentando l'inclinazione. Fra un po' comincerei a utilizzare di + i pesi liberi (comincia a sondare il tuo istruttore)
Uova: ricorda meglio gli albumi dei tuorli (contengono colesterolo), quindi cerca di dividerli.
Tanti auguri ancora, buon riposo e buone mangiate!
Ciao Pedro, intanto buona Pasqua.
2 note:
90/100 crunch non sono poi tanto utili, megli se ne fai 30/40 (belli pesanti) magari con l'uso di una zavorra o cambiando panca e aumentando l'inclinazione. Fra un po' comincerei a utilizzare di + i pesi liberi (comincia a sondare il tuo istruttore)
Uova: ricorda meglio gli albumi dei tuorli (contengono colesterolo), quindi cerca di dividerli.
Tanti auguri ancora, buon riposo e buone mangiate!
hai visto ke carichi mostruosi agli esercizi
i crunch so ke son tanti ma se devo andare a esaurimento? è ke io di addominali ne ho sempre fatti 1 casino facendo il portiere quindi faccio poca fatica..potrei provare a farli con il sovraccarico alla sedia romana (si chiama così no la pancainclinata verso il basso?) per i pesi liberi penso lascerò passare la settimana di recupero dopo-pasqua e poi provo a sentire
l'uovo nn credo sia 1 problema..lo mangio 1 volta ogni morte di papa sia tuorlo ke albume..però balos penso che dovrò modificare 1 po' il modo di mangiare anche perchè pare ke sia rimasto al di sotto delle calorie del mio fabbisogno (abbiamo dato 1 occhiata ieri con dandy) quindi dovrò vedere cm regolarmi anche x quello...più che altro mi son accorto ke mangio relativamente poco nella prima parte della giornata..comincio oggi e da lì (anche se domani è pasqua) e vediamo cm va..magari dopo posto 1 schema orientativo (so ke mi dirai di nn fissarmi x cui sarà 1 schema flessibile sul punto di vista di scelte e tipi di cibo)
BUONA PASQUA E GRAZIE DELL'AIUTO (ripassa qnd puoi)
ancora auguri..Pedro
COLAZIONE 8.30
-250 ml latte ps
-5 wasa con marmellata (nuovo gusto: frutti di bosco!)
SPUNTINO 11.30
-2 fette pane integrale + 55 gr tonno Grassi?
PRANZO 13.30
-110 gr pasta + passata di pomodoro + 1/2 cucchiaio evo
-2 uova al tegamino (senza aggiunta grassi)
SPUNTINO 17.00
-2 fette pane integrale + 55 gr tonno
PALESTRA 18.00 (allenamento B)
CENA 20.00
-300 gr tono alla piastra
-320 gr patate bollite + 1/2 cucchiaio evo
la giornata è andata bene..stamattina ho sgobbato 1 po' aiutando mio papà ma almeno l'ho fatto contento
l'allenamento è andato molto bene posto qui sotto quello ke ho fatto:
ESERCIZIO: serie x ripetizioni
-10' cardio
-pectoral 3x10 30 kg tranquilli poi ho fatto una serie con 35 e sono arrivato a 8
-chest press (presa stretta) 3x10 35 kg fatti bene
-curl manubri (alzate alternate) 3x10+10 (dx+sx) manubri da 10 eseguiti bene
-barretta x bicipiti (alla poliercolina o multistation) 3x10 prime 2 serie con 35 kg l'ultima con 40..ero al limite quindi aspetto ad aumentare (voglio eseguirli x bene)
-shoulder press (presa larga) 3x10 prime 2 con 35 kg l'ultima con 37.5 stesso discorso della poliercolina..
-alzate laterali (su panca 90° con manubri) 3x10 6 kg eseguiti bene
-crunch machine 3x esaurimento (fino a che ce la faccio) 90-90-110
-addominali obliqui 25 dx + 25 sx tranquilli
-crunch inversi a terra 1x30 tranquilli
x l'alimentazione oggi penso tutto bene..i dubbi sui grassi me li hanno già risolti quindi ok..l'unica è ke la cena mi ha gonfiato1 po' saranno i 3 etti di tonno o 3 etti e 20 di patate a cui nn sono poi così abituato.. spero di riuscire a prendere 1 po' di peso al più presto... vabè mi girano anche 1 po' perchè la palestra chiude fino a martedì..ke bolas...
Ciao pedro, i carichi vanno bene, per gli addominali concordo con balos, arriva a 15-20, con sovraccarichi.
Unica cosa, è incertire la pectoral, con la chest, se non ti da' problemi.
Direi che dopo pasqua, potresti imparare qualche fondamentale, e abbassare anche a 8 le ripetizioni negli esercizi di base.
Buona pasqua, pedro!
Ciao pedro, i carichi vanno bene, per gli addominali concordo con balos, arriva a 15-20, con sovraccarichi.
Unica cosa, è incertire la pectoral, con la chest, se non ti da' problemi.
Direi che dopo pasqua, potresti imparare qualche fondamentale, e abbassare anche a 8 le ripetizioni negli esercizi di base.
Buona pasqua, pedro!
Icehand.
invertire chest e pectoral nn è 1 problema e anche gli addominali proverò a cambiare.. x i fondamentali appunto lascio passare la settimana dopo pasqua e poi chiedo
i grassi nello spuntino ieri nn li ho messi perchè avevo le uova a pranzo e nn volevo esagerare..cmq devo rimettere a posto l'alimentazione (l'ho scritto anche sopra)
Cerca anche di variare la dieta ogni 1-2 settimane, almeno cosi' diabitui il tuo corpo e anche a livello mentale avrai piu' stimoli.
Per i grassi, ok come hai fatto.
Cerca anche di variare la dieta ogni 1-2 settimane, almeno cosi' diabitui il tuo corpo e anche a livello mentale avrai piu' stimoli.
Per i grassi, ok come hai fatto.
sì infatti voglio stare abbastanza libero..cioè nn a casaccio però tipo mangiarmi senza problemi la mia pasta al sugo e con 1 po' di grana e la bistecca a pranzo senza remore x quantità o cose così anche perchè il sugo lo fa la mamma ed è pomodoro+peperoncino+evo..quindi
sì infatti voglio stare abbastanza libero..cioè nn a casaccio però tipo mangiarmi senza problemi la mia pasta al sugo e con 1 po' di grana e la bistecca a pranzo senza remore x quantità o cose così anche perchè il sugo lo fa la mamma ed è pomodoro+peperoncino+evo..quindi
COLAZIONE 8.30
-300 ml latte ps bene che hai aumentato il latte ancora un piccolo sforzo
-5 wasa + marmellata
SPUNTINO 11.30
-20 gr parmigiano meglio le pro animali, quelle del parmigiano sono simili a quelle vegetali qualitativamente; anche i grassi, prendili dalla frutta secca che sono grassi buoni; un pò di carbo per tirare avanti dovresti anche metterceli. Inzomma, panino con carne/pesce + frutta secca imho
PRANZO 13.30
-120 gr pasta con pomodoro/peperoncino/evo anche 150
-240 gr scamone ai ferri
da qui partono le previsioni cmq in teoria
SPUNTINO
-yogurt greco 2% oppure 50 gr pane integrale + tacchino meglio il panino, le pro dello yogurt sono a lento rilascio, usale nel prenanna
CENA bene se non mangi il parmi, aggiungi 1 evo
-100 gr pasta + 1 cucchiaio evo
-petto di tacchino (grammatura da decidere)
-se sto basso col tacchino: parmigiano
com'è? mi servono commenti e aiuto cm al solito
a proposito domani penso ke starò in lowcarb.....cm no!!
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. Io non mi alleno fino a mercoledì...portiamo pazienza 
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