Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

ti metti sulla panca ti fai passare il bilanciere da qualcun'altro ma se riesci te lo porti direttamente te all'altezza del petto alto e fai il lento avanti

nn l'ho mai fatto e nn mi va di cambiare la scheda ke mi han fatto con 1 esercizio praticamente nuovo, se fosse qualcosa di già fatto ok ma così no...piuttosto lo alterno al lento manubri

[baldo21]

nn l'ho mai fatto e nn mi va di cambiare la scheda ke mi han fatto con 1 esercizio praticamente nuovo, se fosse qualcosa di già fatto ok ma così no...piuttosto lo alterno al lento manubri

cm vuoi era 1consiglio

[Pedro17]

cm vuoi era 1consiglio

è anke 1 questione di rispetto verso il mio istruttore..te l'ho detto finkè si cambia con cose già fatte è perfetto

[Pedro17]

oggi giornata senza allenamento..dire riposo è troppo perchè stare dalle 9 a 11 e mezza e dalle 2 alle 6 a dietro a dei bambini indemoniati è quasi cm 1 serie di panca in rest pause

cmq gambe ke dolevano abbastanza (quadricipiti sopratutto)..speriamo ke passi x doma mattina dato ke devo anke provare il nuovo metodo x le gambe: avevo pensato a 3x12 sia x leg curl ke leg extension..x la pressa potevo tenere anke quella così o magari mettendola cm primo esercizio provare a farlo + carico con 3x10..vedremo(se avete suggerimenti avanti grazie)



8.20 300ml latte + 4wasa + marmellata + fetta pema + 50gr tacchino
13.00 120g pasta integrale + pomodoro + 1evo + 200g pollo
18.00 pane di segale + 100g bresaola + 1evo
21.00 80g farro + 220g hamburger magro di vitello
pre-nanna 150g total 2%

[fedEx]

...mi segnooo....

[Pedro17]

...mi segnooo....

benvenuto..ce se ved vado a workizzare

[Pedro17]

sab 28/06

riscaldamento: 10' corsa
2x10 p.piana 30kg

PIANA 5x8-8-6-6-5(+1 rest p.) 90'' 40 - 40 - 42.5 - 42.5
PANCA 45° 5x8-8-6-6-5(+1forzata) 90'' 35 - 35 - 37.5 - 37.5 - 37.5

CURL MAN SINCRON. + CONCENTRATO (SPALLA SU PANCA 90°) 4x8+(8+8) 90'' curl=12kg concentrato=10kg

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 2x8+8 2x6+6 (PRONA+INVERSA) 90''
40 - 35kg(prime 2) poi 42.5 - 37.5(+2.5kg)

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 7kg

PRESSA 45° 4x12-12-15-12(+3 rest p. 1'') 90" 170kg

LEG EXTENSION + SITT. LEG CURL 3x12+12 90'' 70+70

ADDOMINALI: 3x20 5kg + 3x20 2.5kg + 3x20 chiusure libro


anke oggi sono contento dell'allenamento alla panca piana ho fatto tutto senza ke l'istruttore ke mi stava dietro le ultime 2 serie toccasse il bilancere quindi penso ke prox volta aumento l'ultima serie(io ce provo rega')
all'inclinata carichi ancora invariati..qui lo spotter mi ha dato 1 mano sull'ultima rep dell'ultima serie, le altre sono andate via sempre pulite..penso di tenere il carico invariato
curl invariato cm peso ma eseguito molto meglio dell'ultima volta e ho aumentato il push down nelle ultime 2 serie (2.5kg)
ho provato il nuovo metodo x le gambe..è stato 1 massacro...pressa alla morte e poi leg ext e leg curl di seguito con i pesi delle solite serie

stamattina al peso: 64.8..in ripresa..meno male..evidentemente erano giorni del ***** quelli appena passati


Alimentazione

8.30 300ml latte ps + 100gr bresaola + 2 fette pane pema

10.40 - 12.25 work out(con riscaldamento e stretching gambe)

13.25 100gr riso + 250gr pollo + 5g ca evo

cena (free): maxi pizza scamorza + speck

[xxam76]

il leg curl lo vedrei bene cn un 4x6 da sdraiato..roba da rompersi anke le kiappe
azz io è un pò ke nn ho doms ai quads..ma ai femorali sempre..x nn parlare delle natike

[fedEx]

...provate lo stacco sumo....camminerete a paperella per i successivi piacevolissimi giorni...per il mero divertimento dei familiari....

[xxam76]

...provate lo stacco sumo....camminerete a paperella per i successivi piacevolissimi giorni...per il mero divertimento dei familiari....

io lo feci tempo fa in 6x4 a 1qnt ma nn mi ridussi csì

a papera mi conciarono la prima volta ke feci i polpacci,male x 4gg zio bono

[IceHand]

lo squat cm ti ho detto dovrà cmq rimanere abba leggera cm cosa durante la stagione di calcio..cmq avevo pensato dati i vostri "dubbi" adductor/abductor di inserire in entrambi gli allenamenti la stessa parte gambe magari facendo leg press 45° + leg extension + leg curl ke ne dite?

il lento l'ho fatto coi manubri nella scheda prima di questa adesso faccio questa pek dek ke praticamente è 1 cosa "accompagnata" allego foto(la pancca però io la uso a 90°)


rematore appena me lo insegnano



grazie ice..a cena ho mangiato il trancio di tonno fresco:8gr di grassi x 100gr quindi 17 g di grassi mi sembrravano sufficienti...l'idea della bruschetta nn è stata male vero?

Ottima direi...poco alla volta....li inserirai facilmente....!

[Pedro17]

il leg curl lo vedrei bene cn un 4x6 da sdraiato..roba da rompersi anke le kiappe
azz io è un pò ke nn ho doms ai quads..ma ai femorali sempre..x nn parlare delle natike

intendi con codesta macchina capitano?


perchè io x adesso lo faccio seduto su 1 simile a qst:

io lo feci tempo fa in 6x4 a 1qnt ma nn mi ridussi csì

a papera mi conciarono la prima volta ke feci i polpacci,male x 4gg zio bono

oddio qnt mi sarebbe piaciuto vederti!!! azzarola se passo da bologna puoi star sicuro ke ti cerco devo vederti di persona!

Ottima direi...poco alla volta....li inserirai facilmente....!

grazie..l'ho anke rifatta e devo dire ke mi trovo molto bene..è + bono del panino normale

dell'allenamento ke mi dite? nn mi cazziate neanke 1 po'??

[IceHand]

io l'unica cosa che cambierei, ma sono gusti, abbasserei le serie dei piramidali, facendo ad esempio: 4x4-6-8-8 o 4x10-8-8-6....

[Pedro17]

io l'unica cosa che cambierei, ma sono gusti, abbasserei le serie dei piramidali, facendo ad esempio: 4x4-6-8-8 o 4x10-8-8-6....

dato ke prox volta voglio tentare di aumentare la piana ce provo!
devo solo decidere se tenere il decrescente(ke mi da buone sensazioni) o l'altro (ke nn ho mai provato)

[IceHand]

dato ke prox volta voglio tentare di aumentare la piana ce provo!
devo solo decidere se tenere il decrescente(ke mi da buone sensazioni) o l'altro (ke nn ho mai provato)

Io mi sono trovato bene con l'inverso (4-6-8-8), che puoi variare come vuoi...Arrivo a cedimento solo nell'ultima serie ma non in tutti i wo!