Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

giovedì 26/06

felice del work out anke oggi..i pesi vanno su e la bilancia 1 ***** mondo bastardo...nn ne posso +!
davvero buone le sensazioni odierne sopratutto alla pek dek (x ki nn ha capito cos'è è 1 movimento cm il lento col bilancere)..ho aumentato anke oggi, le spalel stavano davvero bene infatti l'esecuzione delle frontali è sempre migliore


- LAT MACHINE 5x8-8-6-6-4 90'' 47.5 - 47.5 - 50 - 50 - 52.5

- VERTICAL ROW 1 MANO(larga) 4x8-8-6-6-6 90'' 27.5-27.5-30-30

- PEK DEK PANCA 90° 4x10-8-8-6-6(+2 rest p.) 90'' 37.5-40-40-42.5-42.5 (+2.5)

- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x8-8-6-6-6(+2 rest p.) 90'' 15.5-15.5-18-18-18

- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x6+8 90'' 8 + 47.5

- ABDUCTOR 4x15 60'' 65kg

- LEG EXTENSION 4x12(ultima +3 rest p.) 70'' 70kg

- SITTING LEG CURL 4x12-12-15-15 70'' 70 kg

- 4 x 20(5kg) + 20(2.5kg) + 20(chiusure libro)


ALIMENTAZIONE WO

8.30 300ml latte + 4wasa + marmellata + 1fetta pema + 50gr bresaola

10.30-12.15 WORK OUT (compreso riscaldamento)

13.30 120gr riso + 200gr pollo

18.00 pane integrale + 100gr pollo + 1evo(mi son fatto la bruschetta)

20.30 80gr orzo + 200gr tonno

prenanna 150g total 2%

[baldo21]

bravo pedro cmq nel wo delle gambe se fossi in te aggiungerei almeno il leg press,le spalle vai bene

[Pedro17]

bravo pedro cmq nel wo delle gambe se fossi in te aggiungerei almeno il leg press,le spalle vai bene

grazie baldo..la pressa ce l'ho nell'altra parte e la fo' alla morte!

[baldo21]

grazie baldo..la pressa ce l'ho nell'altra parte e la fo' alla morte!

vedrai ke peso lo metti su con pazienza

[xxam76]

vedrai ke peso lo metti su con pazienza

[mascotte]

quoto baldo..bel wo..anke se vedo storcendo il naso quell'abductor..ci vuole lo squat mannaggia il leg press pure cmq bel wo ripeto

[Pedro17]

quoto baldo..bel wo..anke se vedo storcendo il naso quell'abductor..ci vuole lo squat mannaggia il leg press pure cmq bel wo ripeto

grazie 1000 socio

[mascotte]

eheh ti tengo d'okkio:P presto dobbiamo iniziare a inserirlo questo squat eh..non vedo neanke il lento avanti,il rematore...imho ci son alcuni esercizi di cui nn si può fare a meno

[IceHand]

felice del work out anke oggi..i pesi vanno su e la bilancia 1 ***** mondo bastardo...nn ne posso +!
davvero buone le sensazioni odierne sopratutto alla pek dek (x ki nn ha capito cos'è è 1 movimento cm il lento col bilancere)..ho aumentato anke oggi, le spalel stavano davvero bene infatti l'esecuzione delle frontali è sempre migliore


- LAT MACHINE 5x8-8-6-6-4 90'' 47.5 - 47.5 - 50 - 50 - 52.5

- VERTICAL ROW 1 MANO(larga) 4x8-8-6-6-6 90'' 27.5-27.5-30-30
Cè una serie in piu'...

- PEK DEK PANCA 90° 4x10-8-8-6-6(+2 rest p.) 90'' 37.5-40-40-42.5-42.5
Idem...

- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x8-8-6-6-6(+2 rest p.) 90'' 15.5-15.5-18-18-18

- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x6+8 90'' 8 + 47.5

- ABDUCTOR 4x15 60'' 65kg

- LEG EXTENSION 4x12(ultima +3 rest p.) 70'' 70kg

- SITTING LEG CURL 4x12-12-15-15 70'' 70 kg

- 4 x 20(5kg) + 20(2.5kg) + 20(chiusure libro)


ALIMENTAZIONE WO

8.30 300ml latte + 4wasa + marmellata + 1fetta pema + 50gr bresaola

10.30-12.15 WORK OUT (compreso riscaldamento)

13.30 120gr riso + 200gr pollo

18.00 pane integrale + 100gr pollo + 1evo(mi son fatto la bruschetta)

20.30 80gr orzo + 200gr tonno
E qui?
prenanna 150g total 2%

Bravo pedro...con grado inseriscili...

[Pedro17]

eheh ti tengo d'okkio:P presto dobbiamo iniziare a inserirlo questo squat eh..non vedo neanke il lento avanti,il rematore...imho ci son alcuni esercizi di cui nn si può fare a meno

lo squat cm ti ho detto dovrà cmq rimanere abba leggera cm cosa durante la stagione di calcio..cmq avevo pensato dati i vostri "dubbi" adductor/abductor di inserire in entrambi gli allenamenti la stessa parte gambe magari facendo leg press 45° + leg extension + leg curl ke ne dite?

il lento l'ho fatto coi manubri nella scheda prima di questa adesso faccio questa pek dek ke praticamente è 1 cosa "accompagnata" allego foto(la pancca però io la uso a 90°)


rematore appena me lo insegnano

Bravo pedro...con grado inseriscili...

grazie ice..a cena ho mangiato il trancio di tonno fresco:8gr di grassi x 100gr quindi 17 g di grassi mi sembrravano sufficienti...l'idea della bruschetta nn è stata male vero?

[mascotte]

ciao pedro buongiorno
inserire quegli esercizi sicuramente male nn ti fà

[Pedro17]

ciao pedro buongiorno
inserire quegli esercizi sicuramente male nn ti fà

giorno socio! sicuramente sarà 1 po' + pesante fare sia extension ke pressa lo stesso giorno e tutti i wo però posso provare..al massimo calo l'intensità di 1 degli esercizi cm serie e rep cosa mi consigliate?

[baldo21]

nn farlo guidato ke ti grava piu sulla colonna perfino del normale il lento

[Pedro17]

nn farlo guidato ke ti grava piu sulla colonna perfino del normale il lento

e cosa dopvrei fare? x adesso quello ho!

[baldo21]

e cosa dopvrei fare? x adesso quello ho!

ti metti sulla panca ti fai passare il bilanciere da qualcun'altro ma se riesci te lo porti direttamente te all'altezza del petto alto e fai il lento avanti