Diario Di Pedro 17

[mascotte]

cmq secondo me è periodo,anke io sulla bilancia son diminuito di peso:/ sarà l'estate:/

[Pedro17]

cmq secondo me è periodo,anke io sulla bilancia son diminuito di peso:/ sarà l'estate:/

spero..e intanto mia mamma romperà di sicuro....

[xxam76]

8.30 300ml latte ps + 2 fette pema + marmellata + 50gr bresaola cs'è il pema? cmq lo eliminerei e ci metterei 80g di allbran classici

13.00 120gr pane integrale + 200gr bresaola +20g evo

17.30. pane integrale + 60gr tacchino,20g frutta secca

20.30 80gr basmati + 220gr vitellone magro + 1evo

prenanna 150gr total 2%

poi calerei il vitellone a cena mettendo un pò di pro nel prebad
cs ne dici Micky,sbaglio?

[Pedro17]

poi calerei il vitellone a cena mettendo un pò di pro nel prebad
cs ne dici Micky,sbaglio?

pane di segale..mi trovo bene con il pane e cm quantità di cho è la stessa
la carne a cena nn avevo intenzione di calarla sinceramente (200gr di bistecca mi sembrano accettabili e poi a me strapiace...)
x i carbo a cena ok..ma li aumento a pranzo?
x la frutta secca sai ke abba prob..se si potessero tenere 1 po' bassi i grassi sarebbe meglio

[xxam76]

sentiamo anke miky ke dice al riguardo,qnd interverrà,csì cm sn i fat imho vanno bene,calarli nn lo farei,sn già qsi al minimo,altrimenti dovresti aumentare di un bel pò i cho x stare sulla quota di calorie,calcola ke cho-pro portano un introito di 4kcal x gr,i fat 9kcal x gr,di conseguenza dovresti aumentarli di un bel pò..e poi cm giàdetto nei pasti i fat ci devono essere sempre,a colazione ne puoi fare a meno ma nei restanti ci vogliono

[Pedro17]

sentiamo anke miky ke dice al riguardo,qnd interverrà,csì cm sn i fat imho vanno bene,calarli nn lo farei,sn già qsi al minimo,altrimenti dovresti aumentare di un bel pò i cho x stare sulla quota di calorie,calcola ke cho-pro portano un introito di 4kcal x gr,i fat 9kcal x gr,di conseguenza dovresti aumentarli di un bel pò..e poi cm giàdetto nei pasti i fat ci devono essere sempre,a colazione ne puoi fare a meno ma nei restanti ci vogliono

x le cal x grammo lo so(sto sdudieggiando parecchio nutrizione..mi piace)
cmq speriamo..io son davvero preoccupato..oggi ho anke nuotato abbastanza in piscina e spero di aver magnato abbastanza! a proposito a cena farro..il riso l'ho rimandato al post wo di domani

[mascotte]

buongiorno socio

[Pedro17]

buongiorno socio

oela! mi sto preparando x andare al uorkeggiamento

[mascotte]

eheh vai col treno vè?..."attenzione,attenzione..coloro ke hanno preso il treno per Roma..sono pregati di riportarlo!"...vabè..caxxata:P nn ci far caso ke è l'ora buon wo

[Pedro17]

eheh vai col treno vè?..."attenzione,attenzione..coloro ke hanno preso il treno per Roma..sono pregati di riportarlo!"...vabè..caxxata:P nn ci far caso ke è l'ora buon wo

grazie socio..buon "lavoro" anke a te!
ps corro a controllare il riso x il post wo

[mascotte]

eheh bravo controlla controlla e io consiglierei di portartelo dietro dentro una borsa termica,xkè sennò con stò caldo ti diventa pop corn

[IceHand]

alimentazione odierna:

8.30 300ml latte ps + 2 fette pema + marmellata + 50gr bresaola

Va bene.

workeggiamento 10.30-12.15 (compreso riscaldamento)

13.15 120gr riso + 250gr pollo

200gr di pollo, sono piu' che sufficienti.

17.30 pane integrale + 60gr tacchino

10/15gr di frutta secca/maionese.

20.30 400gr patate novelle + 300gr pesce spada

Verdura con un cucchiaio d'olio, abbassa lo spada a 200gr oppure prendi il merluzzo.

prenanna : 150gr total 2% "gelatato"

Va bene.


NB !! domani avevo intenzione di alimentarmi così data la giornata in piscina con l'oratorio (faccio l'animatore di grest):

8.30 300ml latte ps + 2 fette pema + marmellata + 50gr bresaola

A colazione quello che vuoi a patto che ci siano gli stessi grammi dei macronutrienti.

13.00 120gr pane integrale + 200gr bresaola +1evo

magari ci spalmi la maionese, se ti trovi scomodo con l'olio (non abisarne pero' della maionese...)

17.30. pane integrale + 60gr tacchino

Solito discorso...grassi.

20.30 100gr basmati + 220gr vitellone magro + 1evo

Abbassa il riso,a 80gr, magari nello spuntino aggiungi un frutto di stagione.

prenanna 150gr total 2%

Bien.

ke ne dite??

Dato che ti sacrifichi bene in allenamnento, lo stesso devi fare con la dieta...per cui inserisci i grassi....poco alla volta...tenendo cmq la carne tra i 150gr/200gr...

[luigi_ego]

giorno

[Pedro17]

eheh bravo controlla controlla e io consiglierei di portartelo dietro dentro una borsa termica,xkè sennò con stò caldo ti diventa pop corn

tranqui lo lascio a casa e lo magno dopo...

Dato che ti sacrifichi bene in allenamnento, lo stesso devi fare con la dieta...per cui inserisci i grassi....poco alla volta...tenendo cmq la carne tra i 150gr/200gr...

ok adesso sono di corsa posto tutto dopo..oggi ho fatto il bravo..penso ti piacerà sia dieta ke wo

giorno

ciao lui'

[IceHand]