Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

Intendo dire che avere una buona base di muscolatura nei tricipiti e spalle, aiuta cmq a spingere sulla panca, sentendo di piu' il lavoro sul petto.
Col tempo ci riusciremo...

[baldo21]

e certo ke sei a 1 buona bf prima eri a zero

no dai..prima ero a 7%ora sono a 9%

[Pedro17]

Dai 3 ai 4 grmmi...certo sono un po' tanti nel post-wo....

beh ragazzi lo sapete ke già faccio fatica coi grassi.poi penso ke cmq sia abbastanza 1 finezza se nella ena c'erano 10-12 gr di grassi e dovevano essercene max ke so 5..alla fine mi sembra di mangiare bene...

no dai..prima ero a 7%ora sono a 9%

ah scusa...

[Pedro17]

venerdì 20/06

anche oggi buon workeggiamento
ho fatto serie in più dove me la sentivo e le sensazioni sono state direi buone
sempre meglio l'esecuzione delle alzate frontali col bilancere
potrei azzardare degli aumenti x il dorso...lat penso di poterlo fare mentre la vertical noto 1 po' di differenza tra le 2 braccia e nn so cm potrebbe reagire il sinistro all'aumento del peso
le gambe sono a dir poco alla morte...ho abbassato 1 po' il recupero x sentire più pump
i carichi scritti sono sempre riferiti il primo alle prime 2 serie e il seocndo x le altre


- LAT MACHINE 5x8-8-6-6-6 90'' 47.5- 50
qui ho avuto 1 schizzo e appena mi sono alzato e ho visto l'altra lat di fianco impostata su 52.5 kg ho chiuso il piramidale con 1 serie alla morte da 5 rep
- VERTICAL ROW 1 MANO (p.larga) 5x8-8-6-6-6 90'' 27.5 - 30

- PEK DEK PANCA 90° 4x9-9-8-6 90'' 37.5 - 40
- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x8-8-6-6-6 90'' 15.5 - 18
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x6+8 90'' 8 + 47.5

- ABDUCTOR 4x15 60'' 65kg
- LEG EXTENSION 4x12 70'' 70kg
- SITTING LEG CURL 4x12-12-15-15 70'' 70 kg

- 3 x 20(5kg) + 20(2.5kg) + 20(chiusure libro)
- INVERSI A TERRA 3x20 60'' 2 cavigliere x gamba


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata rigoni
SPUNT pane pema + 45gr tacchino
PRANZO: 110gr pasta integrale + 112g tonno nat + pomodoro
PRE WO pane integrale + 50 gr bresaola
CENA 100gr riso + 1evo + 250g pollo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

that's all folks..
e adesso cazziatemi pure gruozzi!!!
Pedro

[mascotte]

bel wo socio una domanda ke viene da farmi spontanea però..come mai non fai lo squat?:?
P.S. buondì

[Pedro17]

bel wo socio una domanda ke viene da farmi spontanea però..come mai non fai lo squat?:?
P.S. buondì

me la fanno in pochi..cmq sono ancora 1 novello e cmq adesso sto spremendo abbastanza le gambe perchè nn ho il calcio ma da settembre dovrò x forza moderare il lavoro con le gambe altrimenti nn riesco ad allenarmi (faccio il portiere nn so se lo sai..)..insomma dato poi ke ho ereditato la forza nelle zampe dal papà mi piacerebbe svilupparmi1 po' "sopra"

[mascotte]

ah fai il portiere non lo sapevo...in quale palazzo?:P
skerzo eheh anke io le poke volte ke gioco a calcio con gli amici vado in porta..fai bene allora ogni scusa è buona per non fare lo squat:P

[baldo21]

ah fai il portiere non lo sapevo...in quale palazzo?:P
skerzo eheh anke io le poke volte ke gioco a calcio con gli amici vado in porta..fai bene allora ogni scusa è buona per non fare lo squat:P

si l'ho visto lanciarsi nela palazzo di fronte per acchiappare una mosca

i portieri d'oggi..sembrano ke vadano solo per farfalle

[Pedro17]

ah fai il portiere non lo sapevo...in quale palazzo?:P
skerzo eheh anke io le poke volte ke gioco a calcio con gli amici vado in porta..fai bene allora ogni scusa è buona per non fare lo squat:P

.......

si l'ho visto lanciarsi nela palazzo di fronte per acchiappare una mosca

i portieri d'oggi..sembrano ke vadano solo per farfalle

sì sì fai il guappo te...

[IceHand]

beh ragazzi lo sapete ke già faccio fatica coi grassi.poi penso ke cmq sia abbastanza 1 finezza se nella ena c'erano 10-12 gr di grassi e dovevano essercene max ke so 5..alla fine mi sembra di mangiare bene...

Bè pedro, ok il discorso finezze, pero' ricorda che i grassi, a quelle quantita' rallentano, la secrezione di insulina, necessaria per portare le proteine nel muscolo, quindi finche si parla 1-2gr ok, ma sopra i 10gr la cosa si complica un po'....

[Pedro17]

Bè pedro, ok il discorso finezze, pero' ricorda che i grassi, a quelle quantita' rallentano, la secrezione di insulina, necessaria per portare le proteine nel muscolo, quindi finche si parla 1-2gr ok, ma sopra i 10gr la cosa si complica un po'....

ok scusami ma mi giravano po' x essere stato cazziato qnd mi ero impegnato a fare tutto x bene quindi posso arrivare fino a 10 nel post wo? nn ho problemi a nn usare l'olio e a tenere quelli ke arrivano indirettamente dalla carne (tipo pesce l'altra sera)

[IceHand]

ok scusami ma mi giravano po' x essere stato cazziato qnd mi ero impegnato a fare tutto x bene quindi posso arrivare fino a 10 nel post wo? nn ho problemi a nn usare l'olio e a tenere quelli ke arrivano indirettamente dalla carne (tipo pesce l'altra sera)

Direi che un massimo di 2-3gr possono bastare, per la carne togli il grasso evidente, oppure cerca di usare tagli magri, sia per carne e pesce...

[mascotte]

mmmh..scusate se mi intrometto ma se qst è vero..nei giorni di wo..a cena si potrebbe anke fare a meno proprio dell'olio tipo?xkè io ad esempio 2 orette/2 orette e 15 dopo il postwo(nel quale ci son solo i "grassi" delle gallette)...mi ritrovo a cenare con i miei 15 ml di olio d'oliva..dovrei evitare?:?
è vero ke son finezze però a me piace esse perfezionista

[luigi_ego]

credo ke a 2 ore passate dal wo, se hai già fatto un post wo, l'olio ce lo puoi mettere

[luigi_ego]

ps: ciao a tutti!!!