Diario Di Pedro 17

[mascotte]

'giorno pedro e..CONGRATULATIONS! buon wo anke per oggi...THAT GOD TAXI DRIVER(ke Dio T'ASSISTA:P)

[Pedro17]

'giorno pedro e..CONGRATULATIONS! buon wo anke per oggi...THAT GOD TAXI DRIVER(ke Dio T'ASSISTA:P)

giorno giovane! con ste battute mi fai cadere le braccia

[saraIMOLA]

un saluto marco

[Pedro17]

lunedì 16/05

buon wo..ho sentito lavorare bene tutto..ho fatto 1 serie in più dove mi sentivo carico e sensazioni davvero ottime!
devo riconoscere ke nell'ultima serie delle alzate bil. c'è ancora 1 po' di cheat ma l'istruttore ha detto di tenere il peso e insistere cercando il meglio ke posso nell'esecuzione (infatti stasera è andata già molto meglio dell'ultima)


- LAT MACHINE 5x8-8-6-6-6 90'' 47.5- 50
- VERTICAL ROW A 1 MANO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 27.5 - 30

- PEK DEK PANCA 90° 4x8-8-6-6 90'' 37.5 - 40 (+5kg)
- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x8-8-6-6-6 90'' 15.5 - 18
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x6+8 90'' 8 + 47.5

- ABDUCTOR 4x15 90'' 65
- LEG EXTENSION 4x12 90'' 70kg (+5kg)
- SITTING LEG CURL 3x12 90'' 70

- ABDOMINAL MACHINE 3x30 60'' 40
- INVERSI A TERRA 3x20 60'' 2 cavigliere x gamba


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 350ml latte + 5 wasa + marmellata rigoni
SPUNT pane pema + 60gr tacchino
PRANZO: 100gr basmati + 1evo + 112 gr tonno
PRE WO pane integrale + 50 gr bresaola
CENA 100gr riso + curry piccante + 250gr costata + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

questo è tutto!
Pedro

[saraIMOLA]

qui si spamma eh??

..tranquilli...
cmq sono passato all'esame di inglese dell'università di cambridge!!meno male ho pagato 70 euri x farlo!
oggi dopo lo stage vado a workizzare spalle/dorso e 1 po' di gambe ciao gruozzi!

mèèèèèèèèèèèèèèèè bravissimooooo!!io ho fatto il pet di inglese qnd andavo a scuola

[baldo21]

grande pedro!..ma nel giorno delle gambe niente squat?

[Pedro17]

mèèèèèèèèèèèèèèèè bravissimooooo!!io ho fatto il pet di inglese qnd andavo a scuola

sul sito c'era scritto PASS WITH MERIT! e io ke pensavo di rischiare la bocciatura ho fatto cm minimo l'85%!

grande pedro!..ma nel giorno delle gambe niente squat?

ho gambe in entrambe le parti della scheda..sono divise..nn faccio lavoro super-pesante xkè ne ho meno bisogno della parte alta (genetica dal papà) e poi devi contare ke gioco anche a calcio (anke se adesso son fermo) e 1 wo intenso x le gambe me le distruggerebbe in vista dell'allenamento (salta tu gli ostacoli o prova a fare i tuffi plastici il giorno dopo lo squat...)

[IceHand]

buon wo..ho sentito lavorare bene tutto..ho fatto 1 serie in più dove mi sentivo carico e sensazioni davvero ottime!
devo riconoscere ke nell'ultima serie delle alzate bil. c'è ancora 1 po' di cheat ma l'istruttore ha detto di tenere il peso e insistere cercando il meglio ke posso nell'esecuzione (infatti stasera è andata già molto meglio dell'ultima)


- LAT MACHINE 5x8-8-6-6-6 90'' 47.5- 50
- VERTICAL ROW A 1 MANO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 27.5 - 30

- PEK DEK PANCA 90° 4x8-8-6-6 90'' 37.5 - 40 (+5kg)
- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x8-8-6-6-6 90'' 15.5 - 18
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x6+8 90'' 8 + 47.5

- ABDUCTOR 4x15 90'' 65
- LEG EXTENSION 4x12 90'' 70kg (+5kg)
- SITTING LEG CURL 3x12 90'' 70

- ABDOMINAL MACHINE 3x30 60'' 40
- INVERSI A TERRA 3x20 60'' 2 cavigliere x gamba


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 350ml latte + 5 wasa + marmellata rigoni
SPUNT pane pema + 60gr tacchino
PRANZO: 100gr basmati + 1evo + 112 gr tonno
PRE WO pane integrale + 50 gr bresaola
CENA 100gr riso + curry piccante + 250gr costata + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

questo è tutto!
Pedro

Bene, pedro, notevoli i carichi nella leg ext, e leg curl.
Troppe proteine nel post-wo

Il resto va bene, stai andando alla grande, il peso comè?

[Pedro17]

Bene, pedro, notevoli i carichi nella leg ext, e leg curl.
Troppe proteine nel post-wo

Il resto va bene, stai andando alla grande, il peso comè?

x il peso venerdì/sabato ti so dire...x le pro mica potevo mangiare mezza bistecca!..era l'unica così grossa (cmq era calcolata nell'introito calorico)

[xxam76]

grande Marco!!!!!

vero..scusate se vado un attimo fuori ot ma chiudo subito poi,per quanto l'hai provato?hai fatto modifiche sul programma?

nella mia ignoranza sul tema,ke poi ero alquanto neofita,mi prepararono la skeda su bw col sistama biio,tutto a cedimento mi ero rotto il culo

qui si spamma eh??

..tranquilli...
cmq sono passato all'esame di inglese dell'università di cambridge!!meno male ho pagato 70 euri x farlo!
oggi dopo lo stage vado a workizzare spalle/dorso e 1 po' di gambe ciao gruozzi!

[mascotte]

buon wo..ho sentito lavorare bene tutto..ho fatto 1 serie in più dove mi sentivo carico e sensazioni davvero ottime!
devo riconoscere ke nell'ultima serie delle alzate bil. c'è ancora 1 po' di cheat ma l'istruttore ha detto di tenere il peso e insistere cercando il meglio ke posso nell'esecuzione (infatti stasera è andata già molto meglio dell'ultima)


- LAT MACHINE 5x8-8-6-6-6 90'' 47.5- 50
- VERTICAL ROW A 1 MANO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 27.5 - 30

- PEK DEK PANCA 90° 4x8-8-6-6 90'' 37.5 - 40 (+5kg)
- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x8-8-6-6-6 90'' 15.5 - 18
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra p.inversa) 4x6+8 90'' 8 + 47.5

- ABDUCTOR 4x15 90'' 65
- LEG EXTENSION 4x12 90'' 70kg (+5kg)
- SITTING LEG CURL 3x12 90'' 70

- ABDOMINAL MACHINE 3x30 60'' 40
- INVERSI A TERRA 3x20 60'' 2 cavigliere x gamba


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 350ml latte + 5 wasa + marmellata rigoni
SPUNT pane pema + 60gr tacchino
PRANZO: 100gr basmati + 1evo + 112 gr tonno
PRE WO pane integrale + 50 gr bresaola
CENA 100gr riso + curry piccante + 250gr costata + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

questo è tutto!
Pedro

bel wo pedroil leg curl è andato alla grande70 kg è ottimo..posso azzardare un consiglio?hai mai considerato di allenare l'addome a basse rep alla abdominal?caricare il più ke puoi e fare 4x8-10? lasciando poi l'altro esercizio a corpo libero?io mi son trovato bene così per lo spessore

[baldo21]

grande Marco!!!!!nella mia ignoranza sul tema,ke poi ero alquanto neofita,mi prepararono la skeda su bw col sistama biio,tutto a cedimento mi ero rotto il culo

ma ti aveva dato risultati?

[Pedro17]

grande Marco!!!!!

ciao mitico!!

bel wo pedroil leg curl è andato alla grande70 kg è ottimo..posso azzardare un consiglio?hai mai considerato di allenare l'addome a basse rep alla abdominal?caricare il più ke puoi e fare 4x8-10? lasciando poi l'altro esercizio a corpo libero?io mi son trovato bene così per lo spessore

c'ho pensato in effeti ieri sera magari prox volta ci piazzo qualche kg in più evado anche se nn saprei giusto qnt aumentare...

[IceHand]

x il peso venerdì/sabato ti so dire...x le pro mica potevo mangiare mezza bistecca!..era l'unica così grossa (cmq era calcolata nell'introito calorico)

**** ma comprarle con porzioni da 100gr???

[Pedro17]

**** ma comprarle con porzioni da 100gr???

e cosa ci mangi cn 1 misero etto?? e poi lo sai ke sto alto con le proteine..sopratutto nella cena (poi fai conto ke in 'ste settimane mangio fuori x via dello stage a pranzo e mi arrangio 1 po' al meglio)