Diario Di Pedro 17

[xxam76]

bravissimo Marco!!!!

[IceHand]

wo B: è arrivata finalmente la tanto agognata panca..oggi ho imparato (+ rep e meno peso) , carichi "veri" da settare prox volta...

PANCA PIANA 4x8-8-6-6 (peso aumentato nelle ultime 2) 90''
PANCA 45° 4x8-8-6-6 (idem cm sopra) 90''

CURL MANUBRI SINCRON. + CONCENTRATO PANCA 90° 3x8+(8+8) (il 1° es. è il normale curl con 2 braccia insieme; il secondo es. credo si chiami così, ho l'ascella appoggiata allo schienale della panca e io sto dietro e faccio 8 rep col destro e 8 col sx) 90''

PUSH DOWN (TRICIPITI): 3x8+8 (PRESA PRONA+PRESA INVERSA) 90''

ALZATE FRONT. + ALZATE LATERALI (IN PIEDI) 3x8+8

PRESSA 45° 3x12
ADDUCTOR 3x15
ADDOMINALI: cm li voglio con sovraccarico


ALIMENTAZ. WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata
SPUNTINO 2 wasa + 56gr tonno
PRANZO: 100gr basmati + 1evo + 200gr pollo
PRE WOO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 300gr pesce spada + 400gr circa patate novelle + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

sono riuscito a inserire 1 spuntino mattutino..devo imboscarmelo ma riesco a farlo...
..x la scheda a me piace e penso che la seguirò sperando ke mi dia risultati...ho le gambe in entrambe le parti perchè diciamo ke il lavoro è concentrato "sopra" dato ke le gambe sono abbastanza buone xkè cmq gioco a calcio e durante la stagione nn riuscirei ad allenarmi se dovessi spremerle (ora cmq col calcio sono fermo)
se volete cazziatemi pure..lo so ke è 1 po' strana x gli standard ke ho visto qui su BW però..a me nn è dispiaciuta!

Provare per credere...

[xxam76]

mi raccomando post wo carbo ad alto ig e pro veloci ,tipo albume,pollo o whey

[IceHand]

mi raccomando post wo carbo ad alto ig e pro veloci ,tipo albume,pollo o whey

Bè patate novelle + pesce spada, non è male

[Pedro17]

bravo pedro continua cosi!

grazie..anche tu nn mollare..tengo sempre d'okkio il tuo diario..

bravissimo Marco!!!!

grazie mitico!!

mi raccomando post wo carbo ad alto ig e pro veloci ,tipo albume,pollo o whey

ok..gli albumi in brick nn li trovo cazzarola..devo mettermi a cercarli x benino x tuta la città

Bè patate novelle + pesce spada, non è male

vero..neanche cm sapore..cmq lo spada è magro cm pesce..

[IceHand]

Eh Eh...magna magna....

[Pedro17]

- LAT MACHINE 4x8-8-6-6 90'' 47.5 - 50
- VERTICAL ROW A 1 MANO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 27.5 - 30

- PEK DEK PANCA 90° 4x8-8-6-6 90'' 32.5 - 35
- ALZATE FRONT. BILANCERE 5x8-8-6-6-6 90'' 15.5 - 18
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra dritta) 4x6+6 90'' 8 + 47.5

- ABDUCTOR 3x12 90'' 65
- LEG EXTENSION 4x12 90'' 65
- SITTING LEG CURL 3x12 90'' 70

- ABDOMINAL MACHINE 3x30 60'' 40
- INVERSI A TERRA 3x20 60'' 2 cavigliere x gamba


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata senza zucch. aggiunti
SPUNT pane pema + 40gr tacchino
PRANZO: 100gr riso + 1evo + 215gr simmenthal
PRE WO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 420gr circa patate novelle + 280gr vitellone + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

bella giornata fra stage in università e bel wo..soddisfatto delle sensazioni ottenute (solo 1 po' di cheta nelle alzate bilanceri all'ultima serie ke ho aggiunto)..
buona giornata ragazzi
Pedro

[LARRY SCOTT]

ciao pedro scusa se ultimamente non ti ho seguito ma ho avuto da fare col MIO diario.

D'ora in poi ci sarò, come una presenza invisibile ma amica

[Pedro17]

ciao pedro scusa se ultimamente non ti ho seguito ma ho avuto da fare col MIO diario.

D'ora in poi ci sarò, come una presenza invisibile ma amica

..mi metti timore socio..

[xxam76]

Bè patate novelle + pesce spada, non è male

ma nn sn pro veloci se nn erro

[Pedro17]

ma nn sn pro veloci se nn erro

sono pro magre cm quelle del pollo..le uniche pro "veloci" sono quelle dell'albume e quelle del siero del latte (whey) che però sono solo il 20% di quelle contenute nel latte..in verità anche quelle del parmigiano sarebbero pro veloci ma sono stra-rallentate dai grassi

[IceHand]

ma nn sn pro veloci se nn erro

Certo ma non sono neanche lente, sono sempre proteine pero'!

[Pedro17]

Giovedi' 12/06

PANCA PIANA 4x8-8-6-6 90'' 30+bil - 35+bil
PANCA 45° 4x8-8-6-6 (idem cm sopra) 90'' 22.5+bil - 25+bil

CURL MANUBRI SINCRON. piedi + CONCENTRATO PANCA 90° 4x8+(8+8) 90'' 10kg

PUSH DOWN (polierc.tricipiti): 4x6+6 (PRONA+INVERSA) 90'' 40 - 35kg

ALZATE FRONT. + LATERALI (manubri in piedi) 4x8+8 6kg

PRESSA 45° 4x15 90" 160kg
ADDUCTOR 3x15 90" 40kg
ADDOMINALI: 3x20 5kg + 3x20 2.5kg + 3x20 chiusure libro
2x30 obliqui

stasera si sono settati 1 po' i carichi...lo so fanno ridere però io mi impegno...nn so qnt pesi quel benedetto bilancere azzarola cmq è quello più grosso ke c'è (quello ke uso x le alzate frontali pesa 8kg quindi questo sicuramente di più)
penso ke la prox volta aumenterò di 1kg il combinato alzate front+laterali; anche il curl nn faccio super-fatica nel sincronizzato è a fare il concentrato subito dopo ke sento "pompare bene"..potrei aumentare solo il sincronizzato e lasciare a 10 l'altro..si può fare?
nel push down sento lavorare porpio bene i tricipiti..mi piace


ALIMENTAZ. WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata
SPUNTINO pane pema + 40gr tacchino
PRANZO: 100gr orzo + 160gr pollo + 1evo
PRE WOO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 100gr riso + passata pomodoro + 250gr scamone + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

Pedro

[xxam76]

sarà da 10kg,cmq nn è un peso indifferente Marco,di tutto rispetto e ripeto nn guardare i cariki x ora

[IceHand]

Di gambe vai alla grande..sara' la forza esplosiva per parare eh?