Diario Di Pedro 17

[baldo21]

Se si hanno problemi alle spalle lat dietro e lento dietro possono essere fastidiosi allora meglio optare alla versione sul davanti

esattamente quello ke intendevo

[IceHand]

a voi l'ardua sentenza, qst è la parte A della scheda..cm sempre dovrette suggerirmi l'ordine da fare..oggi è stato questo cmq
la scheda a me piace poi fate voi; chiarisco subito 3 cose: la maggior parte degli esercizi sono 4 serie (2 da 8 rep + 2 da 6 rep con peso maggiore) mentre alzate e pulley sono fatti 1 dopo l'altro senza recupero (cioè 1 serie alzate, 1 serie pulley, recupero e si ricomincia). la macchina x addominali è quella dove si sta seduti e ci si sposta in avanti tirando lo schienale (sollevando 1peso)..gli inversi a terra sono sovraccaricati con delle cavigliere
i carichi di certo vi faranno ridere..però io vi giuro ke ce la metto tutta (il peso delle alzate con bil. è gia comprso di tutto)


- PEK DEK PANCA 90° 4x8-8-6-6 90'' 32.5 - 35
- ALZATE FRONT. BILANCERE 4x8-8-6-6 90'' 15.5 - 18
- LAT MACHINE DIETRO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 45 - 47.5
- VERTICAL ROW A 1 MANO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 27.5 - 30
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra dritta) 3x6+6 90'' 8 + 45
- ABDUCTOR 3x12 90'' 60
- LEG EXTENSION 3x12 90'' 65
- SITTING LEG CURL 3x12 90'' 70
- ABDOMINAL MACHINE 3x30 60'' 35
- INVERSI A TERRA 3x20 60'' 2 cavigliere x gamba


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata senza zucch. aggiunti
SPUNT pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + basilico + 1evo + 200gr pollo
POST WO pane 00 + 45 gr bresaola
CENA 100gr basmati (+ timo + peperoncino + filo evo) + 210gr costata
PRE NANNA 150gr total fage 2%

Senza stravolgere troppo...:

Peck dek 4 x 8-8-6-4
Lat Machine Av / Rematore 4 x 8-8-6-4
Vertical row 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
Alzate Frontali 3 x 8
Standing leg curl 3 x 8
Leg ext. 3 x 10
Adductor 3 x 10
Abductor 3 x 10
Addominali, come vuoi, Crunch con sovraccarichi e cedimento.

Cmq vediamo anche gli altri se hanno delle correzioni da fare.

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn sono molto daccordo con l'abductor,secondo me è un pò inuile visto ke gli abduttori nn contribuiscono molto ad aumentare la circonferenza delle gambe,magari si potrebbero fare una volta ogni tanto

[IceHand]

Nn sono molto daccordo con l'abductor,secondo me è un pò inuile visto ke gli abduttori nn contribuiscono molto ad aumentare la circonferenza delle gambe,magari si potrebbero fare una volta ogni tanto

Quoto, infatti gli ho lasciati solo per farlo ogni tanto, pedro devo solo impegnarsi negli esercizi fondamentali e trascurare, quelli ad isolamento....Questo secondo me!

[Pedro17]

Senza stravolgere troppo...:

Peck dek 4 x 8-8-6-4
Lat Machine Av / Rematore 4 x 8-8-6-4
Vertical row 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
Alzate Frontali 3 x 8
Standing leg curl 3 x 8
Leg ext. 3 x 10
Adductor 3 x 10
Abductor 3 x 10
Addominali, come vuoi, Crunch con sovraccarichi e cedimento.

Cmq vediamo anche gli altri se hanno delle correzioni da fare.

cioè prima faccio la pek x le spalle poi la lat e il vert.row x il dorso poi le alzate x le spalle (frontali col bilancere? a me piacciono..)
il pulley abbinato alle alzate? a sensazione era carino..o è prorpio 'na cagata?

[Pedro17]

Problema Stage Universita' E Dieta

ciao ragazzi..oggi ho iniziato 1 stage di biologia all'università qui a cremona..l'orario va dalle 8.45 alle 16.30 circa con 1 ora (sempre circa, i ricercatori sono molto flessibili) di pausa pranzo
devo quind mangiare fuori casa e mi salta pure 1 spuntello, quello della mattina..mi alzo al solito orario della scuola e faccio colazione poi ogi fino al pranzo nn ho mangiato, merenda alle 4 e 30 e poco fa mi sono mangiato ancora qualcosa xkè in effetti la pancia reclamava qualcosa...cm posso fare? adesso vi posto 1 po' quello ke ho magnato/magno oggi e poi magari mi dite...

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata h.7.00
PRANZO: 100gr riso + 1evo + 112gr tonno h.13.00
SPUNTINO pane integrale + 45 gr bresaola 16.30
SPUNTINO 2 50gr tacchino + 1mela (piccoletta..era l'ultima..) h.18.30
CENA 100g orzo +pomodoro(& peperoncino) +1evo+ 220g costata 20.00
PRE NANNA 150gr total fage 2% ora da definire

calorie: meno del solito...
domani fra l'altro dopo lo stage vado a workizzare..la merenda sarebbe il pre-wo (il solito cm composizione fra l'altro)..ke posso fare? anche perchè mi dispiace perdere 1 parte delle pro del giorno (fra l'altro nobili xkè erano dall'affettato)

[saraIMOLA]

Marcooooooooooooooooooooooo

[IceHand]

cioè prima faccio la pek x le spalle poi la lat e il vert.row x il dorso poi le alzate x le spalle (frontali col bilancere? a me piacciono..)
il pulley abbinato alle alzate? a sensazione era carino..o è prorpio 'na cagata?

Ops non capivo bene cosa era il Pek dek...mettilo prima delle alzate laterali, con quelle rep.

[IceHand]

ciao ragazzi..oggi ho iniziato 1 stage di biologia all'università qui a cremona..l'orario va dalle 8.45 alle 16.30 circa con 1 ora (sempre circa, i ricercatori sono molto flessibili) di pausa pranzo
devo quind mangiare fuori casa e mi salta pure 1 spuntello, quello della mattina..mi alzo al solito orario della scuola e faccio colazione poi ogi fino al pranzo nn ho mangiato, merenda alle 4 e 30 e poco fa mi sono mangiato ancora qualcosa xkè in effetti la pancia reclamava qualcosa...cm posso fare? adesso vi posto 1 po' quello ke ho magnato/magno oggi e poi magari mi dite...

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata h.7.00
PRANZO: 100gr riso + 1evo + 112gr tonno h.13.00
SPUNTINO pane integrale + 45 gr bresaola 16.30
SPUNTINO 2 50gr tacchino + 1mela (piccoletta..era l'ultima..) h.18.30
CENA 100g orzo +pomodoro(& peperoncino) +1evo+ 220g costata 20.00
PRE NANNA 150gr total fage 2% ora da definire

calorie: meno del solito...
domani fra l'altro dopo lo stage vado a workizzare..la merenda sarebbe il pre-wo (il solito cm composizione fra l'altro)..ke posso fare? anche perchè mi dispiace perdere 1 parte delle pro del giorno (fra l'altro nobili xkè erano dall'affettato)

Vedrei bene una barretta, mangi in poco tempo e via....

[BoykissGirl]

Cois non va pedro,dovresti aggiungere uno spuntino tra le 7 e le 13,passi troppo tempo senza mangiare

[jeghe]

Senza stravolgere troppo...:

Peck dek 4 x 8-8-6-4
Lat Machine Av / Rematore 4 x 8-8-6-4
Vertical row 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
Alzate Frontali 3 x 8
Standing leg curl 3 x 8
Leg ext. 3 x 10
Adductor 3 x 10
Abductor 3 x 10
Addominali, come vuoi, Crunch con sovraccarichi e cedimento.

Cmq vediamo anche gli altri se hanno delle correzioni da fare.

non mi piace molto come scheda.....troppe macchine! e dove sono i fondamentali?

[IceHand]

non mi piace molto come scheda.....troppe macchine! e dove sono i fondamentali?

Dipende da lui, li deve imparare, a costo di sprecare un mese, in cui farli con bilanciere scarico, meglio acquisire la tecnica prima di caricare...

[xxam76]

Cois non va pedro,dovresti aggiungere uno spuntino tra le 7 e le 13,passi troppo tempo senza mangiare

quoto

[Pedro17]

Scheda B - Panca? Si' Grazie..finalmente

wo B: è arrivata finalmente la tanto agognata panca..oggi ho imparato (+ rep e meno peso) , carichi "veri" da settare prox volta...

PANCA PIANA 4x8-8-6-6 (peso aumentato nelle ultime 2) 90''
PANCA 45° 4x8-8-6-6 (idem cm sopra) 90''

CURL MANUBRI SINCRON. + CONCENTRATO PANCA 90° 3x8+(8+8) (il 1° es. è il normale curl con 2 braccia insieme; il secondo es. credo si chiami così, ho l'ascella appoggiata allo schienale della panca e io sto dietro e faccio 8 rep col destro e 8 col sx) 90''

PUSH DOWN (TRICIPITI): 3x8+8 (PRESA PRONA+PRESA INVERSA) 90''

ALZATE FRONT. + ALZATE LATERALI (IN PIEDI) 3x8+8

PRESSA 45° 3x12
ADDUCTOR 3x15
ADDOMINALI: cm li voglio con sovraccarico


ALIMENTAZ. WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata
SPUNTINO 2 wasa + 56gr tonno
PRANZO: 100gr basmati + 1evo + 200gr pollo
PRE WOO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 300gr pesce spada + 400gr circa patate novelle + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

sono riuscito a inserire 1 spuntino mattutino..devo imboscarmelo ma riesco a farlo...
..x la scheda a me piace e penso che la seguirò sperando ke mi dia risultati...ho le gambe in entrambe le parti perchè diciamo ke il lavoro è concentrato "sopra" dato ke le gambe sono abbastanza buone xkè cmq gioco a calcio e durante la stagione nn riuscirei ad allenarmi se dovessi spremerle (ora cmq col calcio sono fermo)
se volete cazziatemi pure..lo so ke è 1 po' strana x gli standard ke ho visto qui su BW però..a me nn è dispiaciuta!

[baldo21]

bravo pedro continua cosi!