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BHO...nn sn tutte uguali leg ext e curl,x quel poco ke ho visto mi semrano tutte cm la mia,ma carrucola nn ne ha....mah ti voglio sulla panca zio bono notte hombre,domattina mi sveglio alle 5
oggi ho le gambe ke reclamano pietà..2 giorni di fila anke se con es. diversi si sentono azzarola...allora la ia scheda ha 1 senso (lo so ke manca la parte 2 però ditemi....)
a voi l'ardua sentenza, qst è la parte A della scheda..cm sempre dovrette suggerirmi l'ordine da fare..oggi è stato questo cmq
la scheda a me piace poi fate voi; chiarisco subito 3 cose: la maggior parte degli esercizi sono 4 serie (2 da 8 rep + 2 da 6 rep con peso maggiore) mentre alzate e pulley sono fatti 1 dopo l'altro senza recupero (cioè 1 serie alzate, 1 serie pulley, recupero e si ricomincia). la macchina x addominali è quella dove si sta seduti e ci si sposta in avanti tirando lo schienale (sollevando 1peso)..gli inversi a terra sono sovraccaricati con delle cavigliere
i carichi di certo vi faranno ridere..però io vi giuro ke ce la metto tutta (il peso delle alzate con bil. è gia comprso di tutto)
- PEK DEK PANCA 90° 4x8-8-6-6 90'' 32.5 - 35
- ALZATE FRONT. BILANCERE 4x8-8-6-6 90'' 15.5 - 18
- LAT MACHINE DIETRO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 45 - 47.5
- VERTICAL ROW A 1 MANO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 27.5 - 30
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra dritta) 3x6+6 90'' 8 + 45
- ABDUCTOR 3x12 90'' 60
- LEG EXTENSION 3x12 90'' 65
- SITTING LEG CURL 3x12 90'' 70
- ABDOMINAL MACHINE 3x30 60'' 35
- INVERSI A TERRA 3x20 60'' 2 cavigliere x gamba
ALIMENTAZIONE WO
COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata senza zucch. aggiunti SPUNT pane integrale + 50gr tacchino PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + basilico + 1evo + 200gr pollo POST WO pane 00 + 45 gr bresaola CENA 100gr basmati (+ timo + peperoncino + filo evo) + 210gr costata PRE NANNA 150gr total fage 2%
L'abductor a ke ti serve scusa?Tanto tanto l'adductor almeno gli adduttori se crescono si vedono e contribuiscono ad ingrossare la circonferenza della coscia,ma gli abduttori mi sembra inutile allenarli specificatamente
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da bale
sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
a voi l'ardua sentenza, qst è la parte A della scheda..cm sempre dovrette suggerirmi l'ordine da fare..oggi è stato questo cmq
la scheda a me piace poi fate voi; chiarisco subito 3 cose: la maggior parte degli esercizi sono 4 serie (2 da 8 rep + 2 da 6 rep con peso maggiore) mentre alzate e pulley sono fatti 1 dopo l'altro senza recupero (cioè 1 serie alzate, 1 serie pulley, recupero e si ricomincia). la macchina x addominali è quella dove si sta seduti e ci si sposta in avanti tirando lo schienale (sollevando 1peso)..gli inversi a terra sono sovraccaricati con delle cavigliere
i carichi di certo vi faranno ridere..però io vi giuro ke ce la metto tutta (il peso delle alzate con bil. è gia comprso di tutto)
- PEK DEK PANCA 90° 4x8-8-6-6 90'' 32.5 - 35
- ALZATE FRONT. BILANCERE 4x8-8-6-6 90'' 15.5 - 18
- LAT MACHINE DIETRO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 45 - 47.5
- VERTICAL ROW A 1 MANO (p.larga) 4x8-8-6-6 90'' 27.5 - 30
- ALZA.LATERALI + PULLEY BASSO(barra dritta) 3x6+6 90'' 8 + 45
- ABDUCTOR 3x12 90'' 60
- LEG EXTENSION 3x12 90'' 65
- SITTING LEG CURL 3x12 90'' 70
- ABDOMINAL MACHINE 3x30 60'' 35
- INVERSI A TERRA 3x20 60'' 2 cavigliere x gamba
ALIMENTAZIONE WO
COLAZ 300ml latte + 5 wasa + marmellata senza zucch. aggiunti SPUNT pane integrale + 50gr tacchino PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + basilico + 1evo + 200gr pollo POST WO pane 00 + 45 gr bresaola CENA 100gr basmati (+ timo + peperoncino + filo evo) + 210gr costata PRE NANNA 150gr total fage 2%
Ola pedro., secondo me la scheda è un po' un pasticcio, ci sono troppi piramidali, ne bast uno per esercizio fondamentale, poi quella lat dietro.......
Ola pedro., secondo me la scheda è un po' un pasticcio, ci sono troppi piramidali, ne bast uno per esercizio fondamentale, poi quella lat dietro.......
dici di togliere 1 piramidale x le spalle e 1 x il dorso?
lat dietro ke ha qualcosa ke nn va?
cmq oggi giorno rest-serata libera
COLAZ 300ml latte + 5 wasa + 50gr marmellata senza zucch. aggiunti
SPUNT frittatina di albumi + cacao + tic (new experiment)
PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + basilico + 1evo + 2 simmenthal
SPUNTELLO 2 wasa + 45 gr bresaola
CENA pizza scamorza affumicata e speck......
pedro la lat dietro sottopone a troppo stress le spalle meglio quella avanti i a presa inversa,ma cmq ci sono persone molto flessibili di spalle ke possono eseguirla benissimo quindi se nn hai problemi continua pure cosi..stesso discorso per il lento
pedro la lat dietro sottopone a troppo stress le spalle meglio quella avanti i a presa inversa,ma cmq ci sono persone molto flessibili di spalle ke possono eseguirla benissimo quindi se nn hai problemi continua pure cosi..stesso discorso per il lento
ok thanks
x il lento nn avevo prob xkè lo facevo coi manubri
pedro la lat dietro sottopone a troppo stress le spalle meglio quella avanti i a presa inversa,ma cmq ci sono persone molto flessibili di spalle ke possono eseguirla benissimo quindi se nn hai problemi continua pure cosi..stesso discorso per il lento
Balle
la lat dietro imho va benissimo, così come il lento dietro
Da quando Tozzi ha detto che questi due esercizi sono "dannosi", in base a cosa non sò, s'è scatenata la caccia all'esercizio.......
la lat dietro imho va benissimo, così come il lento dietro
Da quando Tozzi ha detto che questi due esercizi sono "dannosi", in base a cosa non sò, s'è scatenata la caccia all'esercizio.......
Proprio ieri ho visto un video di Ronnie ke faceva la lat dietro con un peso veramente consistente.Lento dietro se nn si hanno problemi o nn da fastidio si può fare e la lat dietro francamente a me nn a mai dato problemi
Matt10
Originariamente Scritto da angy87
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da bale
sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
Originariamente Scritto da greenday2
ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
Proprio ieri ho visto un video di Ronnie ke faceva la lat dietro con un peso veramente consistente.Lento dietro se nn si hanno problemi o nn da fastidio si può fare e la lat dietro francamente a me nn a mai dato problemi
Ho presente il video
A me non hanno dato problemi ne lento dietro ne lat dietro..........e paradossalmente conosco gente che ha avuto problemi a causa delle trazioni supine(spero di aver scritto giusto.....le confondo sempre)
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ti voglio sulla panca zio bono
..2 giorni di fila anke se con es. diversi si sentono azzarola...allora la ia scheda ha 1 senso (lo so ke manca la parte 2 però ditemi....)
+ filo evo) + 210gr costata 
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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