Diario Di Pedro 17

[IceHand]

sono 1 po' diverse cmq ho trovato i valori sono praticamente sorelle degli anacardi credo

Noci Brasiliane
Valori nutrizionali per 100g:
Protidi : 17%
Lipidi 68%
Glucidi 7%
Fibre 1%
Selenio 0,1 mg
Non contiene colesterolo
Valore energetico : 632 kcal

15gr di queste negli spuntini e sei ok!

[Pedro17]

Riassunto Giornata 17/03

COLAZIONE 6.30
-200 ml latte ps
-4 wasa con marmellata


SPUNTINO 11.30
-2 fette pane integrale + 40 gr bresaola

PRANZO 14.15
-110 gr pasta + 1 cucchiaio evo
-112 gr tonno al naturale (+ una mezza fetta di roastbeef saranno stati 30 gr xcui nn la conto nemmeno)

SPUNTINO 17.00
-pane integrale + 50gr fesa tacchiNO

PALESTRA 18.00 (ALLENAMENTO B)

CENA 20.30
-90 gr riso bollito + 1 cucchiaio di evo
-260 gr carne rossa
-20 gr parmigiano (un po' nel riso e in po' da solo)

PRENANNA 23.30 (credo lo farò ma consigliatemi voi)
-yogurt greco 2%


l'allenamento è stato molto molto molto proficuo..nn so se qnd ho fatto la 1^ volta la parte B fossi 1 po' stanco ma stasera ho aumentato i carichi di quasi tutto nn di molto ma a me va bene (+5 kg pectoral/+5kg chest press/+2.5 kg shoulder press/+5kg poliercolina bicipiti/+1 kg curl manubri) e gli addominali viaggiavano da dio! allora mi sono concesso 1 bella cena sostanziosa (infatti volevo chiedere x il prenanna..io lo farei voi che dite??sapete le mie pippette che arrivano ogni tanto)
cmq sono stracontento della giornata anche perchè la verifica a scuola è andata bene (però oggi avrei dovuto studiare..beh poco male ho tempo adesso), l'alllenamento pure e credo la dieta sia a posto
beh aspetto pareri e aiuti cm sempre grazie 1000
Pedro

[dandy]

COLAZIONE 6.30
-200 ml latte ps
-4 wasa con marmellata


SPUNTINO 11.30
-2 fette pane integrale + 40 gr bresaola

PRANZO 14.15
-110 gr pasta + 1 cucchiaio evo
-112 gr tonno al naturale (+ una mezza fetta di roastbeef saranno stati 30 gr xcui nn la conto nemmeno)

SPUNTINO 17.00
-pane integrale + 50gr fesa tacchiNO

PALESTRA 18.00 (ALLENAMENTO B)

CENA 20.30
-90 gr riso bollito + 1 cucchiaio di evo
-260 gr carne rossa
-20 gr parmigiano (un po' nel riso e in po' da solo)

PRENANNA 23.30 (credo lo farò ma consigliatemi voi)
-yogurt greco 2%


l'allenamento è stato molto molto molto proficuo..nn so se qnd ho fatto la 1^ volta la parte B fossi 1 po' stanco ma stasera ho aumentato i carichi di quasi tutto nn di molto ma a me va bene (+5 kg pectoral/+5kg chest press/+2.5 kg shoulder press/+5kg poliercolina bicipiti/+1 kg curl manubri) e gli addominali viaggiavano da dio! allora mi sono concesso 1 bella cena sostanziosa (infatti volevo chiedere x il prenanna..io lo farei voi che dite??sapete le mie pippette che arrivano ogni tanto)
cmq sono stracontento della giornata anche perchè la verifica a scuola è andata bene (però oggi avrei dovuto studiare..beh poco male ho tempo adesso), l'alllenamento pure e credo la dieta sia a posto
beh aspetto pareri e aiuti cm sempre grazie 1000
Pedro

premetto che non sono esperterrimo in alimentazione però penso che come detto potresti aumentare un pò il latte a colazione (se la vuoi un pò più sostanziosa, magna special k al posto delle 4 fette), la bresa nello spuntino la porterei anche a 60 gr, 40 mi sembrano pochini e ci metterei anche un pò di frutta secca (20-30 gr mandorle). pranzo va bene, se ti piace nei pasti principali mettici anche un pò di verdura... bravo per i 260 gr di carne rossa ma non farlo sempre eh. prenanna fallo se hai fame, bene per lo yogurt greco. bene per l'allenamento! non aver fretta di caricare
anche io avrei dovuto studiare oggi ma non ho fatto una mazza, domani mi sa che sarà un casino

notte

[Pedro17]

premetto che non sono esperterrimo in alimentazione però penso che come detto potresti aumentare un pò il latte a colazione (se la vuoi un pò più sostanziosa, magna special k al posto delle 4 fette), la bresa nello spuntino la porterei anche a 60 gr, 40 mi sembrano pochini e ci metterei anche un pò di frutta secca (20-30 gr mandorle). pranzo va bene, se ti piace nei pasti principali mettici anche un pò di verdura... bravo per i 260 gr di carne rossa ma non farlo sempre eh. prenanna fallo se hai fame, bene per lo yogurt greco. bene per l'allenamento! non aver fretta di caricare
anche io avrei dovuto studiare oggi ma non ho fatto una mazza, domani mi sa che sarà un casino

notte

il prenanna penso lo farò perchè con dietacal il conto dele calorie è perfetto con quello e poi tra 1 po' ho fame sicuro (ho ceanto presto x i miei standard) x variare la colazione e gli spuntini (che ho già provveduto a integrare con frutta secca ma nn ho scritto perchè ho fatto 1 copia incolla dalla pagina prima..l'affettato potrei aumentarlo forse) devo vedere cm regolarmi..lascerei x ora le wasa uguali e metterei 1 po' di latte in più al massimo poi vedrò se e cm cambiare i carbo (1 wasa in più o passare ai cereali..è ke le wasa le adoro)
la carne rossa purtroppo è finita proprio stasera..nn è 1 problema cmq perchè fino a giovedì posso tirare di bianca tonno al naturale e x 1 sera ho in freezer 1 branzino da fare al forno che è la fine del mondo
cmq nn ho avuto fretta di caricare è che mi sembrava di nn sentire niente con il peso che sforzavo mercoledì..boh!?(ke poi nn sono grandi carichi eh)

[dandy]

ok per l'alimentazione.

per l'allenamento, non era una critica che ti muovevo, ma dato che per esperienza so che specie all'inizio si ha voglia di aumentare subito i carichi a volte si tende a farlo troppo in fretta (successo anche a me). adesso devi prendere dimestichezza con gli es più importanti quindi cura soprattutto l'esecuzione, ti tornerà utile quando caricherai a dovere

[Pedro17]

ok per l'alimentazione.

per l'allenamento, non era una critica che ti muovevo, ma dato che per esperienza so che specie all'inizio si ha voglia di aumentare subito i carichi a volte si tende a farlo troppo in fretta (successo anche a me). adesso devi prendere dimestichezza con gli es più importanti quindi cura soprattutto l'esecuzione, ti tornerà utile quando caricherai a dovere

lo so lo so che nn era 1 critica era solo x dire cmq sto attento coi carichi anche perchè nn voglio farmi male e voglio esguire bene gli esercizi (anche se la maggiorparte sono macchine e sbagliare è difficile) cmq posterò i carichi prosssimamente anche se son bassi

[BALOS]

l'allenamento è stato molto molto molto proficuo..nn so se qnd ho fatto la 1^ volta la parte B fossi 1 po' stanco ma stasera ho aumentato i carichi di quasi tutto nn di molto ma a me va bene (+5 kg pectoral/+5kg chest press/+2.5 kg shoulder press/+5kg poliercolina bicipiti/+1 kg curl manubri) e gli addominali viaggiavano da dio! allora mi sono concesso 1 bella cena sostanziosa (infatti volevo chiedere x il prenanna..io lo farei voi che dite??sapete le mie pippette che arrivano ogni tanto)
cmq sono stracontento della giornata anche perchè la verifica a scuola è andata bene (però oggi avrei dovuto studiare..beh poco male ho tempo adesso), l'alllenamento pure e credo la dieta sia a posto
beh aspetto pareri e aiuti cm sempre grazie 1000
Pedro

E bravo Pedro!
Ti ricordo, non troppe pippe (mentali) x l'alimentazione, se hai fame ..... mangia. Latte, yogurt, grana, va tutto bene. Dipende da cosa preferisci tu o da cosa non ti da poi noie digestive.

[Pedro17]

E bravo Pedro!
Ti ricordo, non troppe pippe (mentali) x l'alimentazione, se hai fame ..... mangia. Latte, yogurt, grana, va tutto bene. Dipende da cosa preferisci tu o da cosa non ti da poi noie digestive.

a parte i sassi (e poi nemmeno molto neanche quelli) niente mi ha mai dato problemi digestivi..adesso sono collegato da scuola xcui posso far poco ma posterò anche la giornata odierna in serata ciao e grazie balos

[IceHand]

Ottimo, mi sta' venendo voglia di farmi un diario...

[xxam76]

Ciao Pedro,cm mai usi tante makkine,pesi liberi?

[Pedro17]

Ciao Pedro,cm mai usi tante makkine,pesi liberi?

credo perchè sono ancora 1 novellino quella che sto facendo è la mia 2^ scheda..dalla prossima mi ha detto l'istruttore si passerà a qualche esercizio più libero

[BALOS]

credo perchè sono ancora 1 novellino quella che sto facendo è la mia 2^ scheda..dalla prossima mi ha detto l'istruttore si passerà a qualche esercizio più libero

Vai tranquillo, quando i muscoli si saranno un po' abituati al lavoro duro passa ai pesi liberi.
I pesi liberi io li preferisco xchè fai es + completi, interessi + muscoli, impari a controllare bene il movimento e in genere sei + cosciente di quello che fai.
Le macchine vengono buone soprattutto x gli es. di isolamento, ma all'inizio servono x avere un approccio + graduale e sicuro ai carichi pesanti.

[Pedro17]

Vai tranquillo, quando i muscoli si saranno un po' abituati al lavoro duro passa ai pesi liberi.
I pesi liberi io li preferisco xchè fai es + completi, interessi + muscoli, impari a controllare bene il movimento e in genere sei + cosciente di quello che fai.
Le macchine vengono buone soprattutto x gli es. di isolamento, ma all'inizio servono x avere un approccio + graduale e sicuro ai carichi pesanti.

ho letto qualcosa a proposito delle differenze e avevo capito ke i liberi cmq sono x quelli 1 po' esperti (perchè bisogna saper eseguirli bene)..beh adesso mi faccio 1 riposino hce se no decado con la faccia sulla tastiera

[LARRY SCOTT]

ho letto qualcosa a proposito delle differenze e avevo capito ke i liberi cmq sono x quelli 1 po' esperti (perchè bisogna saper eseguirli bene)..beh adesso mi faccio 1 riposino hce se no decado con la faccia sulla tastiera

no...i liberi dovrebbero essere i PRIMI che si imparano....

[Pedro17]

no...i liberi dovrebbero essere i PRIMI che si imparano....

hai smontato le mie teorie..vedrò di cominciare a imparare le basi anche se nn li ho in scheda..con calma però (del tipo domani 200 kg di squat)