Diario Di Pedro 17

[Pedro17]

vado a workizzare ciao gruozzi....

[IceHand]

Speriamo che torni integro il ragazzo....

[Pedro17]

giovedì 29/05

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg

- PEK DEK PANCA 30° 4x9 47.5kg
- CHEST PRESS PRESA LARGA 4x9-9-8-8 52.5kg (+2.5)
- CROCI PANCA 30° 3x9 12kg


- LENTO MANUBRI 4x8-8-9-9 12kg
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 3x8+8+8 front=10kg later=8kg 90°=6kg
- SHRUG 4x12-12-15-15 20kg (+2)


- CURL MANUBRI 4x8-8-8-6 14 kg
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 4x8 25 kg

- PANCA INCLINATA CON SOVRACCARICO 5kg 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20


allenamento nel complesso molto buono..un po' fiaccante, sarà anke la settimana 1 po' pesantuccia sotto molti punti di vista

petto: la pek dek è andata bene 4 serie con 47.5 mi permettono di osare x la prox volta un aumento a 50 alla 1^ serie(stasera nn ero convinto e nn ho provato però ho chiuso tutte e 4 le serie con 9 rep)
la chest press l'ho aumentata cm da programma 1 serie extra finale da 8 abbastanza tirata (ultime 2 rep al limite). le croci vanno bene..ne esco sfatto anke perchè è l'ltimo esercizio del petto cmq nn vario nulla

spalle: lento e alzate sono andate bene..ho aggiunto 2 kg alle scrollate così da abbassare le rep (con 18 kg potevo arrivare anke sulla ventina e mi pareva inutile)

bicipiti: il curl è andato bene 3x8 con 14 + una serie al cedimento (arrivato a 6rep)..cavo invariato (credo anke perchè il curl è abbastanza duro dato ke sono le prime volte dall'aumento)..noto cmq 1 po' di divario tra dx e sx ma penso sia normale


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + 50gr marmellata senza zucch. aggiunti
SPUNT pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + molto peperoncino + frittata di 2 uova intere e 1 albume
PRE WO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 100gr riso + peperoncino + 230gr tonno ai ferri
PRE NANNA 150gr total fage 2%

beh regas..aspetto sempre le vostre cazziata..ciao a tutti
buon prenanna
Pedro

[LARRY SCOTT]

secondo me mangi ancora troppe poche pro

[Pedro17]

secondo me mangi ancora troppe poche pro

davvero? pensavo di essere abbastanza alto..a pranzo al posto delle uova di solito mangio carne cmq
scusate se nn posto le giornate ma sono impegnatissimo e con la fine della scuola lo sarò anke di più..cmq scorre tutto bene

[xxam76]

secondo me mangi ancora troppe poche pro

aumeterei le pro a colazione e a pranzo,qst ultimo veramente poke..

[Pedro17]

aumeterei le pro a colazione e a pranzo,qst ultimo veramente poke..

poke a pranzo?

[LARRY SCOTT]

mangia almeno 30-40 gr di pro nei 3 pasti principali e 10-15 negli spuntini/merende

[Pedro17]

mangia almeno 30-40 gr di pro nei 3 pasti principali e 10-15 negli spuntini/merende

pranzo e cena sono sempre ad alemeno 40..il giorno ke ho mangiato le uova a mezzogiorno l'ho fatto x variare..anke negli spuntini credo di essere a posto
ora devo staccare..voi postate pure suggeimenti..cm vi ho detto sono super impegnato purtroppo
grazie mille cmq raga
pedro

[BoykissGirl]

aumeterei le pro a colazione e a pranzo,qst ultimo veramente poke..

ma a pranzo va bene,sta sui 30g di pro circa..

[LARRY SCOTT]

ma a pranzo va bene,sta sui 30g di pro circa..

si di cui 15 a bassissimo valore biologico........

[BoykissGirl]

si di cui 15 a bassissimo valore biologico........

eh gia,non l'avevo notato.

[IceHand]

pranzo e cena sono sempre ad alemeno 40..il giorno ke ho mangiato le uova a mezzogiorno l'ho fatto x variare..anke negli spuntini credo di essere a posto
ora devo staccare..voi postate pure suggeimenti..cm vi ho detto sono super impegnato purtroppo
grazie mille cmq raga
pedro

Pedro, quando mangi le uova, aggiungerei un'altra fonte o aumenti gli albumi, io faccio 2 uova + 56gr di tonno o poco piu', cmq cerco di arrivare almeno nei pasti principali a 30-35gr solo di fonte proteica....

[Pedro17]

ok allora se mangio le uova dato ke nn mi piace sprecare tuorli..a meno ke nn debba fare una torta aggiungo 1 altra fonte proteica..tipo qualcosa ke potrei mettere nella frittata nn c'è?

[IceHand]

ok allora se mangio le uova dato ke nn mi piace sprecare tuorli..a meno ke nn debba fare una torta aggiungo 1 altra fonte proteica..tipo qualcosa ke potrei mettere nella frittata nn c'è?

Fatti un insalatona con uova sode e affettati magri/pesce.
Oppure mettici tacchino/pollo a dadini nella frittata.