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oggi rest forzato..funerale del nonno di 1 mio carissimo amico..praticamente lo hanno cresciuto i suoi nonni da quando i suoi si sono separati..era a terra e io pure dato ke sono stato a casa loro tante di quelle volte in qst anni
cmq a parte il morale il fisico sta bene
GIORNO REST
COLAZIONE: 300ml latte ps + brioches vuota di forneria (ho dovuto digiunare x fare gli esami del sangue..il latte me lo sono portato ma la mamma si è rifiutata di farmi preparare il panino con la marmellata..meglio nn insistere
oggi rest forzato..funerale del nonno di 1 mio carissimo amico..praticamente lo hanno cresciuto i suoi nonni da quando i suoi si sono separati..era a terra e io pure dato ke sono stato a casa loro tante di quelle volte in qst anni
cmq a parte il morale il fisico sta bene
GIORNO REST
COLAZIONE: 300ml latte ps + brioches vuota di forneria (ho dovuto digiunare x fare gli esami del sangue..il latte me lo sono portato ma la mamma si è rifiutata di farmi preparare il panino con la marmellata..meglio nn insistere
domani si torna al lavoro..sperando di essere 1 po' + su di morale..
ciao regas
Pedro
Ciao, pedro, vedremo gli esami come andranno.
Non mi piace molto la cena, forse la carne è troppa, e poi ci sono troppi grassi saturi in un unico pasto....
Ciao, pedro, vedremo gli esami come andranno.
Non mi piace molto la cena, forse la carne è troppa, e poi ci sono troppi grassi saturi in un unico pasto....
lo scamone era magro e il parmigiano era 1 spolverata..meno di 10 gr praticamente..l'ho messo x fare il precisino..cmq vedrò di migliorare
-AFFONDI FISSI 4x15-15-15-12 18kg( al limite della sopportazione)
- STANDING LEG CURL4x1037.5kg (prox +2.5)
- LEG EXTENSION 4x875 kg
- EASY POWER 4x8 20 kg
- PULLEY BASSO 4x942.5kg
- FRENCH PRESS (MANUBRI) 4x8 9 kg
- CAVO ALTO (poliercolina) 4x8-8-10-10 17 kg
- BARRA TRIANGOLARE (poliercolina) 3x8-8-1020-20-18.5 kg
- CRUNCH P.INCLINATA (5KG) 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- CRUNCH INVERSI A TERRA 2X20
x stasera c' è poco da dire..ho crecato di spremermi al massimo anke x scaricare la tensione di qst giorni n troppo felici..
-GAMBE: il caldo terribile ha fatto la sua parte a uccidermi..ero annegato alla fine degli affondi..leg curl e leg extension meno assassini ma la serie in più in entrambi si sente
-DORSO: 4 serie x tutti e due gli esercizi, pesi invariati anke se al pulley sono quasi deciso a provare l'aumento di 2.5...vedrò
-TRICIPITI: hanno lavorato alla grande..la fgrench press è andata via pulitissima..mi sono sorpreso..cavo pure. un po' di fatica alla barra ma era anke l'ultimo esercizio e cmq quello ke volevo era proprio spingere al limite
ALIMENTAZIONE WO
COLAZIONE: 300ml latte ps + 5wasa + marmellata (con solo zuccheri frutta)
SPUNTINO: pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110gr pasta + passata pomodoro+peperoncino+ 200gr pollo +1evo
PREWO: pane integrale + 45gr bresaola
CENA(postwo): 90gr riso + 2 hamburger di vitello (fati dal macellaio di fiducia) circa 260gr
PRENANNA: 150gr total fage 2%
buona serata a tutti e cm sempre grazie a ki passa a dare 1 occhio!
Pedro
Bel carico nella leg extension, per il resto tutto bene.
Quanto pesi ora Pedro?
grazie cmq conta ke i leg extension sono tutti diversi (mi han detto) e ke i confronti contano poco
devo pesarmi sabato mattina spero di essere almeno sui 65 e qualke etto (3/4 almeno) ,prima mi pesavo il sabato dopo scuola x abitudine ma potevano esserci delle variabili così settimana scorsa ho provato sab mattina e ero 65 spaccato
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..cmq vedrò di migliorare
...buona giornata..oggi mi tocca (in realtà con piacere
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