Diario Di Pedro 17

[xxam76]

lo voglio pure io

fai il bravo e x natalle il babbo te ne porta un paio...

[dandy]

fai il bravo e x natalle il babbo te ne porta un paio...

torno a postare culi in XXX e entro tre giorni ce l'avrò

[BoykissGirl]

torno a postare culi in XXX e entro tre giorni ce l'avrò

[Pedro17]

fai il bravo e x natalle il babbo te ne porta un paio...

fa lo sborone lui ke ce n'ha tante..

torno a postare culi in XXX e entro tre giorni ce l'avrò

qst mi sembra 1 po' OT

[Pedro17]

lunedì 26/05

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg

- PEK DEK PANCA 30° 3x9 47.5kg
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x9-9-10-9 50kg (ultima 52.5)
- CROCI PANCA 30° 4x8-8-9-9 12kg


- LENTO MANUBRI 4x8-8-8-10 12kg
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 4x8+8+8 front=10kg later=8kg 90°=6kg
- SHRUG 4x15-15-16-16 18 kg )


- CURL MANUBRI 3x8 14 kg
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 4x8-9-9-9 25 kg

- PANCA INCLINATA CON SOVRACCARICO 5kg 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20


anke stasera è andata benissimo

petto: pek dek molto buona..ho fatto l'aumento previsto e posso azzardare la 1^ serie della prossima con 50 (sento di poterci arrivare) . chest press aumentata l'ultimaserie e penso di riuscire a tenere quel peso x tutte le serie della prox . croci sono andate molto bene, 4 serie tenute bene..ultima fatta a cedimento (alla 7^ rep ero sfinito)

spalle: qua nn è cambiato niente..l'unica cosa da dire è ke mi trovo benissimo con il triset alzate..grazie maxx

bicipiti: ce l'ho fatta! 3x8 con 14 kg di curl manubri alternati..sono davvero felice..ero 1 po' sfiancato ma in estasi..sul cavo niente da dire..ha risentito 1 po' del curl ma ho completato tutte le serie


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + 50gr marmellata senza zucch. aggiunti
SPUNT pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + molto peperoncino + 1 evo + 215gr simmenthal
PRE WO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 3 patate (sui 420/450gr) + 300gr pesce spada + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

[xxam76]

grande Marco!!! stai andando da Dio!!! in alzate lat fai anke + di me,bene moolto bene...nn devi ringraziare...sn ripetitivo...ti voglio sulla panca...nn sulla pek...cmq tempo al tempo

[saraIMOLA]

buona notte marco!!

[xxam76]

segna anke i rest Marco

[BALOS]

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg

- PEK DEK PANCA 30° 3x9 47.5kg
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x9-9-10-9 50kg (ultima 52.5)
- CROCI PANCA 30° 4x8-8-9-9 12kg


- LENTO MANUBRI 4x8-8-8-10 12kg
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 4x8+8+8 front=10kg later=8kg 90°=6kg
- SHRUG 4x15-15-16-16 18 kg )


- CURL MANUBRI 3x8 14 kg
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 4x8-9-9-9 25 kg

- PANCA INCLINATA CON SOVRACCARICO 5kg 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20


anke stasera è andata benissimo

petto: pek dek molto buona..ho fatto l'aumento previsto e posso azzardare la 1^ serie della prossima con 50 (sento di poterci arrivare) . chest press aumentata l'ultimaserie e penso di riuscire a tenere quel peso x tutte le serie della prox . croci sono andate molto bene, 4 serie tenute bene..ultima fatta a cedimento (alla 7^ rep ero sfinito)

spalle: qua nn è cambiato niente..l'unica cosa da dire è ke mi trovo benissimo con il triset alzate..grazie maxx

bicipiti: ce l'ho fatta! 3x8 con 14 kg di curl manubri alternati..sono davvero felice..ero 1 po' sfiancato ma in estasi..sul cavo niente da dire..ha risentito 1 po' del curl ma ho completato tutte le serie


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + 50gr marmellata senza zucch. aggiunti
SPUNT pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + molto peperoncino + 1 evo + 215gr simmenthal
PRE WO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 3 patate (sui 420/450gr) + 300gr pesce spada + 1evo
PRE NANNA 150gr total fage 2%

Ebbbbbravo il nostro Marcolino! Oddio se vai avanti così poco ino ino!

[Pedro17]

grande Marco!!! stai andando da Dio!!! in alzate lat fai anke + di me,bene moolto bene...nn devi ringraziare...sn ripetitivo...ti voglio sulla panca...nn sulla pek...cmq tempo al tempo

già tempo al tempo..cmq conta ke le alzate la faccio da seduto..x cui credo si faccia meno fatica

buona notte marco!!

notte sara e tieni riga il furbo

segna anke i rest Marco

ok..rest su tutto 1'30'' tranne ke nelle scrollate ke m'hai consigliato te 1' vanno bene?

Ebbbbbravo il nostro Marcolino! Oddio se vai avanti così poco ino ino!

grazie balos! speriamo di mettere su qualche kiletto..

[xxam76]

ok..rest su tutto 1'30'' tranne ke nelle scrollate ke m'hai consigliato te 1' vanno bene?volendo puoi anke fare 2' nei muscoli grandi,ma va bene anke csì



grazie balos! speriamo di mettere su qualche kiletto..

mangia e vedrai ke i kg arrivano..poi fotine Marco

[IceHand]

Buona pedro, icarichi sono importanti, stai costruendo delle ottime basi per gli esercizi fondamentali...

[xxam76]

Buona pedro, icarichi sono importanti, stai costruendo delle ottime basi per gli esercizi fondamentali...

... master ogni tanto se ti va fai anke una capatina delle mie parti..gradito anke lo spamm... impara da Marco

[IceHand]

... master ogni tanto se ti va fai anke una capatina delle mie parti..gradito anke lo spamm... impara da Marco

Per gli spam ne ho da imparare...

Contaci fratello...un salto lo faro' volentieri....

[Pedro17]

mangia e vedrai ke i kg arrivano..poi fotine Marco

certo io mi ci metto d'impegno x le foto sarà piacere almeno spero

Buona pedro, icarichi sono importanti, stai costruendo delle ottime basi per gli esercizi fondamentali...

grazie ice 6 sempre 1 grande incoraggiamento..cm va con lo stallo?

... master ogni tanto se ti va fai anke una capatina delle mie parti..gradito anke lo spamm... impara da Marco

4ever OT nel tuo diario!!