Diario Di Pedro 17

[spot86]

inizio settimana..è ke con i grassi faccio fatica perchè la frutta secca mi da reazioni tipo allergiche e mi sta sullo stomaco e allora prendo quello ke posso dall'olio

non demonizzare il "rosso"

(tuorli, carne, pesce)

[Pedro17]

Be' pedro credo che un 10gr a pasto, spuntini compresi, potrebbero andare tranquillamente, tranne colazione e postwo, chiaro.

guarda ice ti giuro ke lo dicevo anche io ma è 1 cosa impressionante..mi si caccia sullo stomaco e mi fa sentire tipo quella della pubblicità dell'activia..tipo "gonfio cm 1 pallone"

non demonizzare il "rosso"

(tuorli, carne, pesce)

carne rossa ne mangio abbastanza (tipo stasera) e ne mangerei anche di pù fosse x me dato ke la carne è la cosa ke mi piace di più, poi cmq almeno 1 volta a settimana mangio pesce grasso e le uova a mezzogiorno ogni settimana ci sono (il tuorlo nn lo levo mai ameno ke voglio allungarmi la frittata x averne di più senza sfondarmi di calorie)

[IceHand]

guarda ice ti giuro ke lo dicevo anche io ma è 1 cosa impressionante..mi si caccia sullo stomaco e mi fa sentire tipo quella della pubblicità dell'activia..tipo "gonfio cm 1 pallone"



carne rossa ne mangio abbastanza (tipo stasera) e ne mangerei anche di pù fosse x me dato ke la carne è la cosa ke mi piace di più, poi cmq almeno 1 volta a settimana mangio pesce grasso e le uova a mezzogiorno ogni settimana ci sono (il tuorlo nn lo levo mai ameno ke voglio allungarmi la frittata x averne di più senza sfondarmi di calorie)

A me succede che che accostando segale e frutta secca, faccio una fatica a digerire, mentre con olio e wasa (impregnate), la cosa va meglio.

Certo nn aumentare di botto, aumenta pian piano...trova il giusto alimento...

[Pedro17]

A me succede che che accostando segale e frutta secca, faccio una fatica a digerire, mentre con olio e wasa (impregnate), la cosa va meglio.

Certo nn aumentare di botto, aumenta pian piano...trova il giusto alimento...

certo si deve sempre andare x gradi
sto postando la giornata...

[Pedro17]

W.O. PARTE A - GAMBE/DORSO/TRICIPITI

-AFFONDI FISSI 4x12-12-15-15 18kg( al limite della sopportazione)
- STANDING LEG CURL 3x8-10-10 37.5kg
- LEG EXTENSION 4x8-8-8-10 75 kg


- EASY POWER 4x8 20 kg
- PULLEY BASSO 4x9 42.5kg

- FRENCH PRESS (MANUBRI) 1x8 8kg + 3x8 9 kg
- CAVO ALTO (poliercolina) 4x8-8-10-10 17 kg (+1kg)
- BARRA TRIANGOLARE (poliercolina) 4x10-10-8-8 17.5-20-20-18.5 kg

- CRUNCH P.INCLINATA (5KG) 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- CRUNCH INVERSI A TERRA 2X20


anche stasera buone sensazioni su tutto:
-GAMBE: cm da programma ho cercato di uscirne morto..e ce l'ho fatta ho sparato al massimo le serie degli affondi, leg curl un po' + tranquillo mentre la leg extension mi ha lasciato "malconcio" (sensazione di muscolo ke ha lavorato piacevolissima!!)

-DORSO:avevo messo in conto di fare 2 serie da 8 con 20 e 2 da 10 con 22.5 alla easy power invece x mio grande piacere "tiravo bene" così ho lasciato x tutte le serie 20 kg di contrappeso e sono stato sulle 8 rep (e tra l'altro riuscite bene anke all'ultima serie)
il pulley l'ho fatto cm al solito..stasera però meno fatica nelle rep..penso siamo vicini all'aumento!

-TRICIPITI: stasera hanno viaggiato alla grande, nessun problema alla french press e +1kg al cavo alto
devo sepndere 2 parole sulla barra, ho cambiato multistation e sono andato a quella ke praticamente ha la carrucola diretta e nn dimezza il peso x questo il carico scritto sopra risulta calato ma in realtà credo di aver incrementato qualcosa..anche qui 1 bellissima sensazione di pompaggio nel finale...


ALIMENTAZIONE WO

COLAZIONE: 300ml latte ps + 5wasa + marmellata (con solo zuccheri frutta)
SPUNTINO: pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110gr pasta + passata pomodoro + 200gr pollo +1evo
PREWO: pane integrale + 45gr bresaola
CENA(postwo): 100gr riso + 230gr costata manzo +1evo
PRENANNA: 150gr total fage 2%

buona serata
Pedro
__________________

[IceHand]

W.O. PARTE A - GAMBE/DORSO/TRICIPITI

-AFFONDI FISSI 4x12-12-15-15 18kg( al limite della sopportazione)
- STANDING LEG CURL 3x8-10-10 37.5kg
- LEG EXTENSION 4x8-8-8-10 75 kg


- EASY POWER 4x8 20 kg
- PULLEY BASSO 4x9 42.5kg

- FRENCH PRESS (MANUBRI) 1x8 8kg + 3x8 9 kg
- CAVO ALTO (poliercolina) 4x8-8-10-10 17 kg (+1kg)
- BARRA TRIANGOLARE (poliercolina) 4x10-10-8-8 17.5-20-20-18.5 kg

- CRUNCH P.INCLINATA (5KG) 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- CRUNCH INVERSI A TERRA 2X20


anche stasera buone sensazioni su tutto:
-GAMBE: cm da programma ho cercato di uscirne morto..e ce l'ho fatta ho sparato al massimo le serie degli affondi, leg curl un po' + tranquillo mentre la leg extension mi ha lasciato "malconcio" (sensazione di muscolo ke ha lavorato piacevolissima!!)

-DORSO:avevo messo in conto di fare 2 serie da 8 con 20 e 2 da 10 con 22.5 alla easy power invece x mio grande piacere "tiravo bene" così ho lasciato x tutte le serie 20 kg di contrappeso e sono stato sulle 8 rep (e tra l'altro riuscite bene anke all'ultima serie)
il pulley l'ho fatto cm al solito..stasera però meno fatica nelle rep..penso siamo vicini all'aumento!

-TRICIPITI: stasera hanno viaggiato alla grande, nessun problema alla french press e +1kg al cavo alto
devo sepndere 2 parole sulla barra, ho cambiato multistation e sono andato a quella ke praticamente ha la carrucola diretta e nn dimezza il peso x questo il carico scritto sopra risulta calato ma in realtà credo di aver incrementato qualcosa..anche qui 1 bellissima sensazione di pompaggio nel finale...


ALIMENTAZIONE WO

COLAZIONE: 300ml latte ps + 5wasa + marmellata (con solo zuccheri frutta)
SPUNTINO: pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110gr pasta + passata pomodoro + 200gr pollo +1evo
PREWO: pane integrale + 45gr bresaola
CENA(postwo): 100gr riso + 230gr costata manzo +1evo
PRENANNA: 150gr total fage 2%

buona serata
Pedro
__________________

1 cucchiaio di olio evo a meta' mattina, per cominciare....

Come mai non hai fatto 22.5 x 8 e 20 x 10 alla easy power?

[Pedro17]

1 cucchiaio di olio evo a meta' mattina, per cominciare....

Come mai non hai fatto 22.5 x 8 e 20 x 10 alla easy power?

meno contrappeso metti più fatica fai..praticamente il carico sono i kg del tuo corpo ke nn devo sollevare

[xxam76]

qnd'è ke inizi a fare i fondamentali? mi sto guardando il bivio,bella puntata oggi,c'è Davide Gariboldi

[Pedro17]

qnd'è ke inizi a fare i fondamentali? mi sto guardando il bivio,bella puntata oggi,c'è Davide Gariboldi

sono a metà delle presenze della scheda, penso e spero ke dalla prossima ce ne siano ancora di più..ke fondamentali intendi tu?ps il bivio ho visto l'inzio ma l'ho registrato..è bello gruozz il tipo

[IceHand]

meno contrappeso metti più fatica fai..praticamente il carico sono i kg del tuo corpo ke nn devo sollevare

Cosi' facendo raggiungi le ripetizioni prefissate?

PS: Garibooldi, **** non riusciva a camminare...

[Pedro17]

Cosi' facendo raggiungi le ripetizioni prefissate?

PS: Garibooldi, **** non riusciva a camminare...

sì dovrei farne 3 x 8 e ne ho fatta 1 serie in più con + fatica diciamo..

[IceHand]

Avrei lasciato 3serie fatte bene....

[Pedro17]

Avrei lasciato 3serie fatte bene....

intendo fatica nel senso ke è come se avessi messo dei kg in più da sollevare non ke ho fatoo fatica

[IceHand]

L'impoertante è come sai, sentire che il muscolo lavora bene...

Stamattina gambe e addome, settimana prossima scarico e poi vedro'...

[Pedro17]

L'impoertante è come sai, sentire che il muscolo lavora bene...

Stamattina gambe e addome, settimana prossima scarico e poi vedro'...

e poi vai colla keto ke ti voglio bello asciutto x l'estate