Diario Di Pedro 17

[IceHand]

Qnd il tic alla fine è la stessa cosa che mettere lo zucchero da cucina?

Gia' ma senza calorie....eheh...! Io non l'ho mai provato, ma lo' faro' presto, e ti diro' meglio com'è...

[BoykissGirl]

Gia' ma senza calorie....eheh...! Io non l'ho mai provato, ma lo' faro' presto, e ti diro' meglio com'è...

grazie

[saraIMOLA]

ciao pedrooooooz!

[dandy]

ehilà pedro

a peso come stiamo?

[BALOS]

Certo che 1 pagina e passa a parlare di dolcificanti...... take it easy!
Io uso il fruttosio o zucchero di canna (che poi nutrizionalmente è come quello normale) niente sostanze chimiche

Ciao ragaz

[dandy]

comunque vacci piano coi dolcificanti...anche se imho non ne hai proprio bisogno

[Pedro17]

ciao pedrooooooz!

ciao sarassssssss

Certo che 1 pagina e passa a parlare di dolcificanti...... take it easy!
Io uso il fruttosio o zucchero di canna (che poi nutrizionalmente è come quello normale) niente sostanze chimiche


Ciao ragaz

son d'accordo anche xkè è 1 po' OT!

ehilà pedro

a peso come stiamo?

mi devo pesare sabato dopo 2 weeks..ero 65.5(vado su molto piano)..ma devo cambiare orario e iniziare a pesarmi la mattina appena alzato..comincio da qst venerdì mattina

comunque vacci piano coi dolcificanti...anche se imho non ne hai proprio bisogno

infatti nn ho cominciato io la discussione io ne uso 1 pastiglia nel caffè e ora tanto x cambiare ho preso il tic originale..nel latte manco lo metto..

[Pedro17]

mercoledì 21/05

ciao a tutti prima di rispondervi e farvi anche qualche domanda posto l'allenamento di oggi

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg

- PEK DEK PANCA 30° 3x9-9-11 45 kg + 1x8 47.5kg
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x8-9-9 50kg
- CROCI PANCA 30° 4x8-8-8-9 12kg


- LENTO MANUBRI 3x8-8-10 12kg (invariato/tengo)
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 4x8+8+8 front=10kg later=8kg 90°=6kg
- SHRUG 4x15-15-16-16 18 kg (invariato)


- CURL MANUBRI 3x12 12 kg
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 4x9-9-9-10 25 kg

- PANCA INCLINATA CON SOVRACCARICO 5kg 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20


stasera cm al solito tutto a posto:
petto: ho fatto la epk dek senza problemi con 45 così mi sono lanciato nell'azzardo del +2.5 kg e ho fatto 1 4^ serie da 8 rip sinceramente ben fatte (prox carico quindi è 47.5). chest press aumentata cm da programma, no problemi anzi 2^ e 3^ serie da 9. croci c'ho dato dentro allo sfinimento e ho usato sempre i 12kg
spalle:lento tutto liscio (ultima serie a cedimento), alzate venute bene tutte 4 le serie, scrollate ho diminuito il carico perchè ho voluto provare se il movimento in lentezza mi faceva sentire di più i muscoli e così è stato (cmq 15 rep al posto di 12)
bicipiti: stasera il curl nn mi è sembrato neanche di sentirlo, al cavo si può aumentare qualcosa oppure giocare sulle ripetizioni, vedrò cosa fare a sensazione..


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + 50gr marmellata senza zucch. aggiunti
SPUNT pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + 1 evo + 150gr tonno nat
PRE WO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 100 gr pane + petto di pollo allo spiedo (nn so i gr..credo sui 300 almeno)
PRE NANA 150gr total fage 2%

[BALOS]

ciao a tutti prima di rispondervi e farvi anche qualche domanda posto l'allenamento di oggi

work out B PETTO/SPALLE/BICIPITI

riscaldamento pek dek 2x8 30 - 35 kg

- PEK DEK PANCA 30° 3x9-9-11 45 kg + 1x8 47.5kg
- CHEST PRESS PRESA LARGA 3x8-9-9 50kg
- CROCI PANCA 30° 4x8-8-8-9 12kg


- LENTO MANUBRI 3x8-8-10 12kg (invariato/tengo)
- TRISET ALZATE (FRONT/LATER/90°) 4x8+8+8 front=10kg later=8kg 90°=6kg
- SHRUG 4x15-15-16-16 18 kg (invariato)


- CURL MANUBRI 3x12 12 kg
- CAVO BASSO BICIPITI (poliercolina) 4x9-9-9-10 25 kg

- PANCA INCLINATA CON SOVRACCARICO 5kg 3x15
- OBLIQUI PANCA INCLINATA 3x20
- INVERSI A TERRA 2x20


stasera cm al solito tutto a posto:
petto: ho fatto la epk dek senza problemi con 45 così mi sono lanciato nell'azzardo del +2.5 kg e ho fatto 1 4^ serie da 8 rip sinceramente ben fatte (prox carico quindi è 47.5). chest press aumentata cm da programma, no problemi anzi 2^ e 3^ serie da 9. croci c'ho dato dentro allo sfinimento e ho usato sempre i 12kg
spalle:lento tutto liscio (ultima serie a cedimento), alzate venute bene tutte 4 le serie, scrollate ho diminuito il carico perchè ho voluto provare se il movimento in lentezza mi faceva sentire di più i muscoli e così è stato (cmq 15 rep al posto di 12)
bicipiti: stasera il curl nn mi è sembrato neanche di sentirlo, al cavo si può aumentare qualcosa oppure giocare sulle ripetizioni, vedrò cosa fare a sensazione..


ALIMENTAZIONE WO

COLAZ 300ml latte + 5 wasa + 50gr marmellata senza zucch. aggiunti
SPUNT pane integrale + 50gr tacchino
PRANZO: 110 gr pasta + passata pom + 1 evo + 150gr tonno nat
PRE WO pane integrale + 45 gr bresaola
CENA 100 gr pane + petto di pollo allo spiedo (nn so i gr..credo sui 300 almeno)
PRE NANA 150gr total fage 2%

Bene Marco, si scrive Predo ma si legge progressione.
Va be' è una cazzata ma sai sono giornate difficili!
Ciao, buona giornata.

[Pedro17]

Bene Marco, si scrive Predo ma si legge progressione.
Va be' è una cazzata ma sai sono giornate difficili!
Ciao, buona giornata.

eh??
cmq grazie ce se ved!

[BALOS]

eh??
cmq grazie ce se ved!

L'avevo detto che era una cazzata immane, intendevo sottolineare il fatto che progredisci i carichi in maniera costante....... voleve essere un complimento ma è meglio se sono diretto va'... ciao gnaro (bresciano, non so se si dica nache a CR)

[Pedro17]

L'avevo detto che era una cazzata immane, intendevo sottolineare il fatto che progredisci i carichi in maniera costante....... voleve essere un complimento ma è meglio se sono diretto va'... ciao gnaro (bresciano, non so se si dica nache a CR)

nn si dice tra cremonesi ma parenti bresciani docet!

[spot86]

alimentazione troppo carente in grassi

da quanto la tieni così?

[Pedro17]

alimentazione troppo carente in grassi

da quanto la tieni così?

inizio settimana..è ke con i grassi faccio fatica perchè la frutta secca mi da reazioni tipo allergiche e mi sta sullo stomaco e allora prendo quello ke posso dall'olio

[IceHand]

inizio settimana..è ke con i grassi faccio fatica perchè la frutta secca mi da reazioni tipo allergiche e mi sta sullo stomaco e allora prendo quello ke posso dall'olio

Be' pedro credo che un 10gr a pasto, spuntini compresi, potrebbero andare tranquillamente, tranne colazione e postwo, chiaro.